Tipy pro bezpečnou praxi jógy během těhotenství
Obsah:
How to Repair Rust on Your Car Without Welding (No Special Tools Needed) (Září 2024)
Prenatální jóga je oblíbený způsob, jak se těhotné maminky roztahovat a uvolnit během těhotenství a naučit se techniky, které mohou používat při porodu. Pokud půjdete na třídu prenatální jógy, budou se pózy přizpůsobit pro těhotenství, pokud je to nutné, ale pokud chcete trénovat samostatně nebo se divíte, proč je třeba se vyvarovat zvláštním pózám, tato příručka je pro vás jasná.
Ujistěte se, že před začátkem cvičebního režimu konzultujte s poskytovatelem prenatální péče, a to zejména tehdy, pokud máte vysoce rizikové těhotenství.
Bezpečná pozice pro jógu během těhotenství
Tyto postavy jsou pro těhotné ženy bezpečné, když jsou správně vykonávány:
Hip Openers: Podobně jako holub, válečník II, trojúhelník, ardha chandrasana, baddha konasana a koleno k kotníku pomůže vytvořit flexibilitu, která může usnadnit porod.
Boční úseky: Brána představují a variace na boční prkno, mezi ostatními bočními úseky, se cítí zvláště dobře, když se vaše břicho začne cítit přeplněné.
Všechny čtyři: Pozice jako kočka pomáhají dostat dítě do optimální polohy pro narození (hlavu dolů, zpět do břicha). Tato póza může být použita k pokusu o otočení páteře v pozdějším těhotenství, pokud to doporučuje váš poskytovatel prenatální péče.
Stálé pozice: Jak vaše břicho roste, začněte rozšiřovat svůj postoj ve stojícím póze. Vezměte si nohy alespoň na hluboký odstup, abyste udělali prostor pro váš náraz, zvláště pokud se ohýbáte dopředu. Tato prenatální pozdrav slunce nabízí dobrou alternativu během těhotenství.
Představuje, že těhotné ženy by se měly vyvarovat
Těhotné ženy by se měly vyhnout těmto pohybům a představují:
Přesahující: Tělo produkuje hormon v průběhu těhotenství nazývaný relaxin, který je určen k změkčení vašich nepružných částí (jako kosti a vazy), aby místo pro dítě a připravit se na porod. Toto změkčení vazů může způsobit jejich zranitelnost vůči nadměrnému protažení. Snažte se vyhnout se dalšímu pózování, než jste zvyklí, protože tažené vázání je vážné zranění, které trvá dlouhou dobu k léčení. Buďte zvlášť vědomi vašich kolen.
Twists: Hluboké zvraty z břicha, jako je ardha matsyendrasana, komprese vnitřních orgánů včetně dělohy. Místo toho se jemněji otočte z ramen nebo se otevírejte, což znamená zkroucení od přední nohy, takže vaše břicho má spoustu místa místo toho, aby se stékalo.
Skoky: Jumpy představují malé riziko uvolnění oplodněného vajíčka z dělohy a je třeba se jí vyhnout v časném těhotenství. Později se pravděpodobně nebudete cítit jako skákat.
Rychlé dýchání: Nevyžaduje se žádná pranayama vyžadující zadržování dechu nebo rychlé vdechnutí a vydychování (jako je kapalabati). Začněte pracovat s porodním dechem (hluboké inhalace nosem a výdechy úst). Tato technika má přímý vztah k procesu porodu. Naučit se soustředit se na dech a používat ji k tomu, abyste vás v této chvíli ukotvili, může být nejužitečnější věc, kterou se naučíte z prenatální jógy.
Inverze: Otáčení se vzhůru nohama nepředstavuje žádné riziko pro vaše dítě, ale chcete se vyhnout pádům. Pokud nejste příliš spokojeni s inverzemi, není na to čas pracovat. Zkušení jogíni se zavedenými inverzními praktickými postupy mohou vyvolat volání, na něž mají dělat změny, ale měli by mít na paměti, že rozšíření břicha mění vaši rovnováhu. Použijte stěnu nebo vyvarujte se inversím, pokud se jim to nelíbí. V třídě můžete vždy nahradit nohy do zdi.
Zpětná vazba: Obecně se vyhýbejte hlubokým zádům, jako je plné kolo. Pokud jste tuto představu provedli snadno před těhotenstvím, můžete ji pokračovat v prvním trimestru, pokud se vám to bude líbit.
Břišní práce: Představte si, že jsou bolestivé bolesti, jako je lodní póza. Změkčení abs trochu jim umožňuje lépe se protáhnout, což vám může pomoci vyhnout se podmínkám, jako je diastasis recti.
Leží na břiše: Pózy, ve kterých ležíte na břiše, jako je kobra, lze praktikovat v prvním trimestru, protože plod je stále velmi malý. Později v těhotenství by se těmto pózám mělo zabránit a mohlo by být kdykoli přerušeno, jestliže způsobí nějaké nepříjemné pocity.
Ležet na zádech: Ve druhém trimestru vám lékař může poradit, aby se na dlouhou dobu nenacházel na zádech, a dokonce vás povzbudil k spánku na vaší straně. Můžete začít dělat savasanu ležet na levé straně, jak brzy v těhotenství, jak se vám líbí. Možná budete chtít použít podporu nebo přilbu, abyste se cítili pohodlně. Pokud nakonec nemůžete pohodlně ležet, můžete také sedět v poloze s křížovými nohami.
Bikram jóga / Hot jóga: Zvýšení tělesné teploty těla se během těhotenství nedoporučuje; proto by se jóga neměla praktikovat. Pamatujte si, že jóga je o tom, že je flexibilní jak v mysli, tak v těle, takže oddaní Bikramu by měli využít této příležitosti k prozkoumání dalších možností jógy.
Vinyasa jóga: Pokud praktikujete velmi energickou formu vinyasa jógy, jako je Ashtanga nebo Power Yoga, buďte flexibilní a ochotni přizpůsobit své tempo podle potřeby nebo zkusit jemnější styly, jak se vaše těhotenství postupuje.
Chcete-li se dozvědět více o každém trimestru, použijte tyto pokyny pro první trimestr, druhý trimestr a třetí trimestr.
Tipy pro řešení svrbeného břicha během těhotenství
Zjistěte, co máte dělat, pokud máte během těhotenství svědivý břicho, včetně tipů pro bezpečné uvolnění svrbení a co to způsobuje.
Rychlé tipy pro zdravé stravování během těhotenství
Správná výživa udržuje matku i dítě zdravé. Dieta, která nemá správné živiny, může způsobit vrozené vady. Tyto tipy vám pomohou při výběru.
Užitečné tipy pro bezpečnou manipulaci s postelí
Použijte tyto užitečné tipy, abyste se naučili, jak bezpečně zvednout jednotlivá lůžka. Zjistěte, jak může tento proces ulehčit výtahový přívěšek a lůžko.