Jak dělat hluboké dýchání cvičení
Obsah:
Měly by matky jíst svou placentu? - Proč to řešíme? #114 (Září 2024)
Pocit houževnatosti nebo stresu? Můžete pomoci tělu cítit okamžitě uvolněnější a osvěžující ve chvílích s některými jednoduchými technikami hlubokého dýchání. Ze všech dostupných relaxačních cvičení jsou hluboké dýchací cvičení nejvíce přenosné - můžete je kdykoli a kdekoli a nikdo nebude vědět, co máte na dosah.
Stejně jako všechny dovednosti, čím více trénujete hluboké dýchací cvičení, tím lépe získáte uklidnění těla rychleji a hlouběji. Nastavte časovač na vašem smartphonu, abyste vám připomněli, že budete chvíli ráno a večer trénovat. Jakmile jste zvládli tyto techniky, můžete využít své nově vyvinuté dovednosti po celý svůj den, kdykoli máte pocit, že se začínáte napjat.
Zde je návod, jak dělat hluboké dýchání
- Sedněte si v pohodlné židli s nohama umístěnými vedle sebe na podlaze. Zavři oči.
- Položte jednu ruku na břicho a rudým prstem přes břicho tlačítko.
- Začněte věnovat pozornost vzestupu a pádu břicha. Co cítíte, je vaše bránice, která pracuje, aby nasákla vzduch z vašich plic.
- Všimněte si, že když se dýcháte, připadá vám, jako by se balón naplnil rukou. Když vydechujete, mělo by se cítit, jako by se balón vypařoval.
- Položte druhou ruku na hruď. Budete se chtít pokoušet udržet tuto ruku co nejdelší a nechat bránici dělat všechnu práci dýchání. Zatímco jste na tom, držte si ramena uvolněná - nepotřebujete ramena dýchat!
- Pomalu vdechněte do počtu tří.
- Pak pomalu vydechujte do počtu tří a myslete na slovo "relax", když to uděláte.
- Zůstaňte zaměřeni na činnost vaší membrány.Spodní ruka by se měla pohybovat ven, když plníte plíce se vzduchem a pohybujete se dovnitř při výdechu.
Power Tip: Přemýšlejte slovo "relax", když vydechujete, a změní slovo na a tágo. Mozek pak spojuje toto slovo s akcí vyvolání stavu uvolnění v celém těle.
Nedržte dech na konci vašich vdechů nebo vydechnutí. S praxí bude jednodušší prodlužovat dech, takže dech bude hladký a spojitý.
Postupujte formálně dvakrát denně. Když se stanete zkušený, zjistíte, že můžete použít toto dýchací cvičení, aniž byste zavřel oči. Bude tak nástrojem, ke kterému můžete přistupovat, kdykoli potřebujete uklidnit své tělo - např. když sedíte v dopravě, při práci, při pozdější jízdě nebo když se ocitnete v jednání s obtížnou osobou.
Proč hluboké dýchání cvičení?
Hluboké dýchací cvičení jsou způsob, jak vypnout přirozenou odezvu těla na stres. Stresová reakce, známá také jako náš boj nebo letový reflex, byla navržena tak, aby nám pomohla přežít bezprostřední ohrožení našeho přežití. Ačkoliv se většinou už nestaráme o hladové dravce, naše těla stále reagují na stresory moderního života stejným způsobem - naše srdce se zrychlí, naše dýchání se stává rychlejším a naše svaly napjaté.
Bohužel existují zdravotní rizika spojená s chronickou stimulací naší stresové reakce. Srdeční onemocnění, přírůstek hmotnosti a potíže s trávením, jako je IBS, jsou jen několika příklady. Naštěstí, aktivně se účastní různých aktivit mysli / těla, jako jsou hluboké dýchací cvičení, může vaše tělo uvolnit, nabít a zažít větší odolnost tváří v tvář životním stresorům.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- "Relaxační techniky pro zdraví: Co potřebujete vědět" NIH: Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví Přístup k 9. červnu 2015.
Jak dělat cvičení jednoho nohového cvičení
Cvičení s jednou nohou pomáhá posílit glutes, hamstringy a jádro. Naučte se, jak to udělat správně a vybudovat tupý a jádrovou sílu.
Výhody hlubokého dýchání při cvičení Pilates
Naučte se o hlubokém dýchání v cvičení Pilates, stejně jako o výhodách hlubokého dýchání. Obsahuje informace o různých hlubokých dýchacích cvičeních.
Jak dělat hluboký, diafragmatický břišní dych
Dýchání břicha, známé také jako diafragmatické nebo abdominální dýchání, je technikou hlubokého dýchání, která zabírá svaly membrány.