Může GABA doplnit nižší úzkost a stres?
Obsah:
- Věda za zdravotními přínosy společnosti GABA
- Přírodní přístupy k posílení úrovní GABA
- Použití doplňků GABA
Maca - znáte účinky Peruánské superpotraviny? | GymBeam | Fitness Academy (Září 2024)
Kyselina gama-aminobutyrová, často označovaná jako "GABA", je aminokyselina a neurotransmiter (typ chemické látky, která je odpovědná za přenos informací z jedné buňky do druhé).Produkovaný přirozeně v těle, GABA je také široce k dispozici ve formě doplňku. Výrobci tvrdí, že doplňky GABA mohou pomoci zvýšit hladinu GABA v mozku a následně léčit úzkost, stres, depresi a problémy se spánkem. Ve skutečnosti někteří výrobci doplňků nazývají GABA "přirozenou formu válium" - což znamená, že snižuje stres a zlepšuje relaxaci a spánek.
Na rozdíl od mnoha doplňků stravy se GABA nenachází v běžných potravinách. Některé potraviny, včetně ovoce, zeleniny, čajů a červeného vína, mohou mít významný vliv na modulaci GABA. V současné době není zcela jasné, zda některé potraviny zvyšují nebo snižují dopad GABA na mozku.
Věda za zdravotními přínosy společnosti GABA
Výzkum ukazuje, že GABA může hrát klíčovou roli v ochraně před depresí a úzkostí. Například studie publikovaná v časopise Biologická psychiatrie v roce 2010 naznačuje, že lidé s významnou depresí mohou mít vyšší pravděpodobnost nízké hladiny GABA. A ve studii z roku 2009 ze stejného časopisu výzkumníci zjistili, že zvýšení hladin GABA může být užitečné při léčbě úzkosti. Tyto výsledky jsou v souladu se skutečností, že GABA je primární upokojující (inhibiční) neurotransmiter v mozku
Existuje však nedostatečný výzkum vlivů doplňků GABA na zdraví. A co víc, vědci ještě musí zjistit, zda perorálně podaný GABA může skutečně dostat do mozku a spustit nějaké prospěšné změny.
Přírodní přístupy k posílení úrovní GABA
Relaxanty, jako je alkohol, stimulují receptory GABA, což vede k pocitu uvolnění a ospalosti. Stejný účinek nastává v důsledku užívání léků vyvolávajících spánek, jako je Ambien. Tyto přístupy jsou však účinné pouze krátkodobě a samozřejmě mají nežádoucí vedlejší účinky.
Předběžný výzkum naznačuje, že některé bylinné doplňky (včetně valeriánů) mohou pomoci zvýšit hladiny GABA v mozku (možná podporou produkce GABA nebo zpomalením jejího rozpadu). Kromě toho studie z roku 2010 od Journal of Biological Chemistry naznačuje, že dýchání vůně jasmínu (látka často používaná v aromaterapii) může pomoci zvýšit účinky GABA.
Některé praktiky mysli a těla mohou také pomoci zvýšit hladinu GABA v mozku. Například studie z roku 2010 od Journal of Alternative and Complementary Medicine že praktikování jógy může vést k vyšším hladinám GABA (a v důsledku toho lepší náladě a méně úzkosti). Tato studie porovnávala lidi, kteří se cvičili, chodit na ty, kteří absolvovali pravidelné kurzy jógy, což naznačuje, že jóga zvláště - spíše než cvičení obecně - dělala rozdíl. Vzhledem k tomu, že jóga je cvičení mysli a těla, někteří si mysleli, že pozornost a soustředění jsou nějak spojeny s nárůstem hladin GABA.
Použití doplňků GABA
Vzhledem k nedostatku podpůrného výzkumu je příliš brzy doporučit GABA doplňky (nebo bylinné doplňky pro zvýšení hladiny GABA) za jakýchkoliv podmínek. Pokud uvažujete o použití doplňků GABA k prevenci nebo léčbě specifického zdravotního problému, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete s doplňkovým režimem.
Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, lékových interakcí, okolností nebo nepříznivých účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle M, Daskalakis ZJ. "Důkazy kortikálních inhibičních deficitů při závažné depresivní poruše." Biol Psychiatry. 2010 Mar 1; 67 (5): 458-64.
- Lin HC, Mao SC, Gean PW. "Blokování inzerce receptoru gama-aminomáselné kyseliny-A v amygdádě zhoršuje zánik podmíněného strachu." Biol Psychiatry. 1. října 2009, 66 (7): 665-73.
-
Sergeeva OA, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg B, Haas HL, Zhu XR, Lübbert H, Gisselmann G, Hatt H. "Fraktantní deriváty dioxanu identifikují GABAA receptory obsahující beta-podjednotku. J Biol Chem. 30. července 2010; 285 (31): 23985-93.
- Singh YN, Singh NN. "Terapeutický potenciál kavy při léčbě úzkostných poruch." CNS Drogy. 2002, 16 (11): 731-43.
- Streeter CC, Whitfield TH, Owen L, Rein T, Karri SK, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. "Účinky jógy versus chůze na hladiny GABA nálady, úzkosti a mozku: randomizovaná kontrolovaná studie MRS." J Alternální komplement Med. 2010 Nov; 16 (11): 1145-52.
-
Týdny BS. "Formulace doplňků stravy a bylinných extraktů pro relaxaci a anxiolytické účinky: Neplodný." Med Sci Monit. 2009 Nov; 15 (11): RA256-62.
-
Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK. "Gamma-aminobutyrové kyselinové účinky kyseliny valeriové a kyseliny valerenové na neuronovou aktivitu mozku potkana." Anesth Analg. 2004 Feb; 98 (2): 353-8.
Může Ceramides doplnit vlhkost Vaší pokožky?
Co jsou to ceramidy? Získejte lžíci na výhody této topické látky, řekl, že obnovit kožní bariéru a usnadnit podmínky jako ekzém.
Může dojít k tomu, že má matka nižší riziko onemocnění srdce?
Výzkum naznačuje, že kojení může také sloužit jako čas, kdy se metabolický systém matky vynuluje a snižuje riziko onemocnění srdce.
Může melatonin doplnit pomalé stárnutí?
Melatonin je hormon, který pomáhá Vašemu tělu regulovat spánek. Dozvíte se o upozorněních na dávkování melatoninu, stejně jako o vedlejších účincích tohoto doplňku.