6 běžně kladených otázek o závodech v polovině maratonu
Obsah:
- Měli byste nosit nové běžecké boty na poloráň?
- Měli byste spustit den před pololetím?
- Měli byste jíst před polovičním maratonem?
- Jak můžete předvídat svůj poloratonický čas?
- Jsi povolen chodit během polmaratonu?
- Jak se můžete vyrovnat s nepohodlí během polmaratonu?
Moleman 2 - Demoscene - The Art of the Algorithms (2012) (Září 2024)
Pokud jste se trénovali na poloviční maraton, můžete se cítit trochu nervózní a mít nějaké otázky a obavy před závodem. Chcete-li pomoci uklidnit nervy a ulehčit některé vaše obavy, dostanete odpovědi na některé z nejčastěji kladených otázek o běhu poloviny maratónu.
1Měli byste nosit nové běžecké boty na poloráň?
Vzhledem k tomu, že jste se trénovali na poloviční maraton, pravděpodobně už víte, že byste neměli běžet do starých, opotřebovaných běžeckých bot. Během školení byste měli své běžecké boty nahradit každých 300 až 400 mil.
Pokud jde o den závodění, není dobré běhat na starých běžeckých botách nebo na nových. Měli byste nosit boty, které mají asi 40 až 50 mil na nich, takže stále mají většinu z jejich tlumení. Takže si můžete koupit nový pár běžeckých bot asi tři týdny před závodem a dělat několik krátkých jízd a jeden déle běží v nich. Pokud jste byli spokojeni s běžeckou obuví, kterou jste nosili během tréninku, získáte další dvojici stejných závodů. Není důvod měnit nic nebo experimentovat s něčím novým. "Nic nového v závodních dnech" je správným pravidlem, které se musí držet.
Nezapomeňte si obléknout boty na závodní den v den před závodem, protože nebudou mít čas na dekompresi před závodem. Noste jiný pár běžeckých bot nebo velmi pohodlnou obuv při chůzi kolem dne před závodem.
2Měli byste spustit den před pololetím?
To vlastně není odpověď ano nebo ne. Někteří běžci chtějí odpočívat a nekonají den před polovinou maratónu, takže se cítí svěží a připraveni, když se dostanou na startovní čáru. Ale ostatní běžci se přísahají tím, že dělají snadnou 20ti minutovou jízdu den před polovičním maratonem, aby pomohli zůstat volný a otřásli nervy.
Takže musíte opravdu udělat to, co pro vás nejlépe funguje. Pokud jste typ člověka, který dostane rasovou úzkost, mohlo by být užitečné pro vás udělat velmi pomalé, 20-minutové jog předchozí den. Ale pokud si myslíte, že budete lépe odpočívat, pak se během těch 24 hodin, které vedou až do poloviny maratonu, jen uvolníte. Ať děláte cokoli, ujistěte se, že nebudete dělat dlouhé nebo intenzivní tvrdé cvičení, jako je dlouhý běh, rychlost cvičení nebo silový trénink, který vás bude zanechat pocit únavy nebo bolesti další den. Udržujte je krátká a snadná v několika dnech, které vedly k vašemu půlmaratónu.
Měli byste jíst před polovičním maratonem?
Ano, měli byste určitě jíst něco před závodem. Většina poloviny maratónů se koná ráno, takže pokud nebudete sníst na snídani, bude to od vašeho posledního jídla hodně hodin. Je důležité, aby vaše jídlo správně. Nechcete jíst bezprostředně před vaším závodem, protože to může vést ke křečím nebo bočním stehů. Nejlepším řešením je sníst občerstvení nebo lehké jídlo asi o 1 1/2 až 2 hodiny, než začnete běžet.
Vyberte si něco s vysokým obsahem sacharidů a nižší obsah tuku, vlákniny a bílkovin. Některé příklady dobré před tréninkové palivo zahrnují bagel s arašídovým máslem; krůta a sýr na celozrnném chlebu; banán a energetický bar; nebo misku studené obiloviny s šálkem mléka. Zůstaňte pryč od bohatých, velmi tučných nebo vysoce vláknitých potravin, protože mohou způsobit gastrointestinální potíže.
4Jak můžete předvídat svůj poloratonický čas?
Předpovídání vašeho polmaratonu může být těžké, jelikož je tolik proměnných v závodění, jako je fyzická a duševní příprava na závod, počasí, nadmořská výška, davy atd.
Chcete-li získat hrubý odhad toho, co jste schopni běžet, je třeba mít k dispozici poslední závod na kratší vzdálenost (což je dobrý nápad se připravit na poloviční maraton).
5Jsi povolen chodit během polmaratonu?
Ano, chůze je určitě povolena během polmaratonu. Možná dokonce budete chtít plánovat přestávku v chůzi, abyste si poskytli fyzickou a duševní přestávku.Krátký přestávkový interval může také rozbít monotónnost během závodu, což vám pomůže vypořádat se s duševními problémy a nepohodlí, které můžete cítit.Samozřejmě, pokud plánujete projít většinou vašeho závodu, měli byste se ujistit, že závod, se kterým se zaregistrujete, je přátelský k chodidlu. Některé poloviny maratónů mají mezní časy, což je časový limit, kterým musí všichni účastníci překonat cílovou čáru.
Ano, je určitě možné, že pocítíte nějakou bolest nebo nepohodlí během 13,1 mil. Proveďte vše, co je zapotřebí, abyste svou mysl obsadili: Zpívejte písně, hrajte duševní hry, počítajte lidi, mluvte s ostatními běžci. Zaměřte se na to, co diváci vzbuzují nadšení a čtení jejich znamení. Dej si trochu pepřů - ať už je to nahlas nebo v hlavě. Pokračujte v opakování běžících mantrů. Vyzkoušejte některé z těchto dalších tipů pro hloubení při běhu. Jak se můžete vyrovnat s nepohodlí během polmaratonu?
Pokročilý program výcviku pro začátečníky v polovině maratonu
Jste-li pokročilým běžcem v začátečnících, je tento 12-týdenní program výcviku v polovině maratonu přizpůsoben Vašim potřebám a zkušenostem.
Plánování tréninku v polovině maratonu
Tento 12-týdenní průběžný program výcviku v polovině maratonu vám může pomoci vést pololetní závod. Postupujte podle tohoto plánu k cíli.
17 Běžně kladené otázky o tom, jak se učit
Připraveni začít? Tento seznam otázek od začátečníků se bude zabývat vašimi obavami a budete se cítit více sebejistější a připraveni ke spuštění.