10 tipů pro vedení novoročních usnesení
Obsah:
- Buď realista
- Plánovat dopředu
- Plánujte svůj plán
- Vytvořte seznam "Pro" a "Con"
- Mluvit o tom
- Odměňte se
- Sledujte svůj pokrok
- Nestrácejte se
- Drž se na to
- Zkoušej to dál
- Rychlá fakta o novoroční rozhodnutí
Exotické rostliny na zahradě 2015, Mrchojedy (Září 2024)
Mnoho lidí dělá novoroční usnesení - ale udržení je mnohem exkluzivnější skupiny. V letošním roce zastavte cyklus vyřešení, abyste provedli změnu, ale pak neproběhli. Rozhodnutí o převzetí kontroly zánětlivého střevního onemocnění (IBD) a jeho účincích může mít trvalý účinek po celý rok a vedlo k lepšímu porozumění nemoci a jejích účinků. Použijte těchto 10 tipů, abyste mohli začít.
Buď realista
Jedna věc, jak dosáhnout cílů, je, že musí být realistické. Cíle mohou určitě být ambiciózní, ale připomeňte si, že se nesnažíte o něco, co je příliš vzdálené nebo nerealistické. Nejbezpečnějším způsobem, jak splnit svůj cíl, je dosažení cíle nedosažitelného. Například řešení, že nikdy nebudete jíst oblíbené jídlo znovu, protože je problematické pro IBD, by mohlo být špatnou volbou pro novoroční řešení. Snažte se dosáhnout cíle, který je dosažitelný, např. Vyhnout se tomuto problému častěji.
Plánovat dopředu
Silvestr pravděpodobně není nejlepší čas začít plánovat pro příští rok. Čekání na poslední minutu znamená, že rozhodnutí mohou vycházet spíše z postoje k tomuto konkrétnímu dni, než ze změřeného přístupu. Místo toho by mělo být plánováno nové rozhodnutí v novém roce před 31. prosincem. Pokud je již příliš pozdě, než plánujete něco začít od 1. ledna, vyberte další datum - 1. února, vaše narozeniny, výročí vaší diagnózy - jakýkoli den má smysl.
Plánujte svůj plán
Šití šatů bez vzoru nebude znamenat nejlepší výsledky a ani základní možnosti života na poloprostorových a napůl promyšlených nápadech. Zahájení změn zahrnuje vytvoření plánů, jak se vypořádat s pokušením vynechat třídu cvičení nebo mít například jednu cigaretu. To by mohlo zahrnovat volání na přítele za pomoc, procvičování pozitivního myšlení a diskuse nebo připomenutí, jak může životní styl volby ovlivnit IBD.
Vytvořte seznam "Pro" a "Con"
Je důležité zvážit všechny úhly rozlišení. Možná je ten správný čas, a možná to není: dát před nápadem myšlenku na myšlenku. Mohlo by to pomoci poznat seznam kladů a zápočtů na papíře, aby se posílila motivace. Vypracujte tento seznam v průběhu času a požádejte ostatní, aby k tomu přispěli. Udržujte seznam v pořádku a odkazujte na něj, když je potřeba znovu potvrdit, že došlo k usnesení.
Mluvit o tom
Nezachovávejte rozlišení jako tajné. Přineste rodinu a přátele do záhybu a s jejich pomocí budou cíle dosaženy snadněji. Lidé, kteří budou pečovat, budou tam, aby podpořili odhodlání měnit návyky k lepšímu nebo zlepšit celkové zdraví. Nejlepší scénář je nalézt kamaráda, který sdílí stejná řešení nového roku a motivuje se navzájem.
6Odměňte se
Malé odměny na cestě mohou pomoci při získávání pocitu dosažení cílů. To neznamená, že je v pořádku jíst celou krabičku čokolád, jestliže je rozlišení jíst lépe. Namísto toho oslavte úspěchy s něčím příjemným, který není v rozporu s usnesením. Poté, co jste se drželi příslibu na lepší jídlo, možná by mohla být odměna filmu s přítelem.
7Sledujte svůj pokrok
Sledování pokroku může být velkou pomocí na cestě. Uvědomte si každý malý úspěch dosažený k dosažení většího cíle. Krátkodobé cíle jsou jednodušší a malé úspěchy pomohou s motivací. Namísto soustředění na ztrátu 30 liber, řekněme, zaměřte se na to, že první ztratíte. 5. Udržování jídelního deníku nebo deníku symptomů může také pomoci zůstat na správné cestě.
8Nestrácejte se
Dobrý postoj pořád není vždy možný, ale pomáhá pracovat na tom, aby byl méně sebekritický. Obsazení občasného sklouznutí nepomůže při dosahování pokroku. Dělejte to nejlepší, co je možné každý den, a každý den jeden po druhém. Pokud se vyskytne zpětný skok, nezůstávejte na něm. Vraťte se znovu do plánu a pokračujte v plánu.
9Drž se na to
Přidržení plánu bude nejtěžší částí udržení rozlišení. Odborníci tvrdí, že trvá asi 21 dní, než se nová aktivita, jako je cvičení, stane zvykem a 6 měsíců, než se stane součástí vaší osobnosti. Nové zdravé návyky se stanou druhou povahou.
10Zkoušej to dál
Ne každý výstřel dopadne na bullseye. Důležité je, aby se stále snažil. Pokud do poloviny února dojde k úplnému vyčerpání rozboru, nezoufejte.Začněte znovu! Není žádný důvod, proč nelze "uznání nového roku" provést v žádném roce roku.
11Rychlá fakta o novoroční rozhodnutí
- 63% lidí tvrdí, že drží své usnesení po dvou měsících
- 67% lidí dělá tři nebo více usnesení
- Nejčastější čtyři rozlišení:
- Zvyšte cvičení
- Buďte svědomitější ohledně práce nebo školy
- Vyvíjejte lepší stravovací návyky
- Zastavte kouření, pití nebo užívání drog (včetně kofeinu)
- Lidé dělají více usnesení, než začnou nový zvyk, než zlomit starý
Zdravá novoroční rozhodnutí pro děti
Vedle svého vlastního seznamu pro vaše děti, použijte tyto nápady, které pomohou vašim dětem přijít s některými novoročními rozhodnutími.
Novoroční rozhodnutí pro osoby, které mají IBD
Každoročně děláte novoroční uznání? Máte-li IBD, je zde několik nápadů na řešení, která mohou pomoci udělat zdravější rok.
10 tipů pro vedení novoročních rozlišování
Bez podpory většina lidí tvrdí, že řešení je obtížné. Zde jsou tipy, které vám pomohou udržet rozhodnutí nového roku dlouho po 1. lednu.