Faktory rizika nízké bolesti zad
Obsah:
- Chronická vs. akutní bolesti zad
- Akutní léčba bolesti zad
- Dlouhodobé rizikové faktory
- Kontrolovatelné rizikové faktory
- Nekontrolovatelné rizikové faktory
- Jste v nebezpečí?
MILAN STANKOVIC - FAKTOR RIZIKA (Září 2024)
Nízká záda může mít vliv na někoho. Od kancelářských dělníků až po manuální dělníky, fanoušky fitness na brambory, všichni jsme v nebezpečí.
Pokud si nejste opatrní, akutní bolesti dolní části zad, které mohou být zpočátku způsobené poraněním, úrazem nebo progresí degenerativního stavu páteře, se mohou stát chronickými. Pomůžete si uvědomit si rizikové faktory bolesti zad, aby se vaše bolest nezhoršovala.
Chronická vs. akutní bolesti zad
Chronická bolest zad je obecně definována jako bolest související s páteří, která trvá déle než tři měsíce. Akutní bolest zad trvá až 72 hodin a je zpravidla vyvolána nějakým typem incidentu. Představuje první fázi uzdravení zranění.
Subakutní fáze probíhá mezi akutní a chronickou fází. Vychází tam, kde akutní fáze opouští zhruba 72 hodin a pokračuje až do začátku chronické fáze, což se znovu objevuje kolem tříměsíční známky.
Akutní léčba bolesti zad
Odborníci doporučují navštívit lékaře ihned po jakémkoli druhu traumatu, včetně struktury, zejména v případě, že náraz způsobuje bolesti. Včasná diagnóza, která vede k včasné léčbě, je klíčem k úplnému zotavení. Jinými slovy, získání lékařského ošetření pro vaše zranění v zádech dříve v průběhu procesu vám může pomoci vyhnout se dlouhodobému chronickému stavu.
Pokud je vaše bolest v zádech uvězněna brzy a lékař potvrdí, že není způsoben závažným základním onemocněním nebo problémem, může být často velmi dobře zvládnutelné léky proti bolesti, dočasné snížení vaší fyzické aktivity a specificky - navržené terapeutické cvičení. Většinou je nejlepší získat cvičební program od licencovaného fyzikálního terapeuta.
Snižování aktivity během několika dní až několika týdnů během léčby vám může pomoci vyhnout se zhoršení situace. Všimněte si, že tato rada není o tom, že byste se zavázali, že byste měli odpočinout. Odpočinková lůžka byla standardním doporučením, ale v poslední době byla nahrazena něčím jako "zůstaňte aktivní, ale nastavte intenzitu směrem dolů, abyste se nepohybovali s bolestí."
Léky proti bolesti, které jsou dostupné mimo nemocnici, mohou pomoci zmírnit krátkodobou bolesti a snížit zánět. Zánět je odpovědí vašeho imunitního systému na trauma vašich tkání; dodává léčivé chemikálie do postižené oblasti. Malý zánět je v tomto případě dobrá věc, ale nekontrolovaný, může to v dlouhodobém výhledu způsobit problémy. Jinými slovy, když neužíváte protizánětlivé léky proti bolesti, jako je aspirin nebo jiné NSAID, může se stát, že se budete muset ujistit, že máte přísné svaly a vyšší riziko zranění. Upozorňujeme však, že některé NSAIDs, zejména Advil, mohou představovat vážná rizika pro vaše zdraví.
Terapeutický cvičební program - například ten, který poskytuje fyzikální terapeut - vám může pomoci bezpečně se pohybovat. Cvičební programy obvykle kladou velký důraz na rozvoj základní podpory, která vám může pomoci vrátit se k vašim obvyklým aktivitám, jako je zahrádkářství, domácí práce, péče o děti a dokonce i sedět u počítače po dlouhou dobu. Program vám může také pomoci vyhnout se zranění sebe sama a může pomoci snížit bolest.
Podle těchto jednoduchých pokynů se můžete po návratu zranění rychle a snadno vrátit k typickým aktivitám. Pokud tak neučiníte, může to mít za následek dlouhodobý problém.
Dlouhodobé rizikové faktory
Zatímco řada věcí přispívá k vyššímu riziku dlouhodobých problémů s vráskami, přičemž první incidence nebo epizoda bolesti dolní části zad je pravděpodobně největší. Přehled a metaanalýza za rok 2014, publikovaná v roce 2009 Spine Journal studoval 41 studií, ale nebyl schopen identifikovat žádný koherentní rizikový faktor, který vede k tomu, že osoba má poprvé v jejich životě bolesti zad. Výjimkou byl výskyt bolesti zad v minulosti. Výzkumníci zjistili, že předchozí bolest dolních končetin důsledně předpovídala budoucí problémy.
Nyní, když víte, že první zkušenost s bolesti v zádech může zvýšit vaše riziko pro budoucí výskyt a že ignorování může způsobit chronický problém, dalším krokem je podívat se na váš životní styl.
Kontrolovatelné rizikové faktory
Rizikové faktory bolesti dolní části zad mohou být kontrolovatelné nebo nekontrolovatelné. Rizikové faktory, které lze kontrolovat, jsou ty, s nimiž můžete něco udělat. Nekontrolovatelné rizikové faktory zahrnují charakteristiky, které nelze změnit, jako je věk a pohlaví.
Řízení kontrolovatelných rizikových faktorů může vyžadovat určité úsilí z vaší strany. Existuje však stříbrná podšívka, která přináší toto extra úsilí: může pomoci zlepšit i další oblasti vašeho zdraví. Příklady zahrnují snížení rizika srdečního záchvatu, cévní mozkové příhody nebo diabetu.
BMI
Obezita a nadváha (BMI 30 nebo vyšší) jsou spojeny se zvýšeným rizikem bolesti zad u mužů i žen, podle metaanalýzy z roku 2014 publikované v časopise Klinická chirurgie páteře. Autoři této studie říkají, že udržení zdravé tělesné hmotnosti může být jednou z několika věcí, které brání vzniku nízké bolesti zad.
BMI, což znamená index tělesné hmotnosti, je měřítkem toho, kolik váhy máte vzhledem k vaší výšce. To je velmi často používáno k kategorizaci lidí do podváhy, normální váha, nadváha, obézní a morbidly obézní podmínky.
Pouze pro muže, publikovala v roce 2016 studie Medicína (Baltimore) zjistili, že vysoká intenzita bolesti dolní části zad a / nebo postižení byla pravděpodobnější u obézních mužů, zvláště když tito muži měli také emoční poruchu.
Pamatujte si, že některé poruchy s nízkými zády mohou způsobit bolesti nohou, což je podmínka, kterou mnoho lidí, kteří nejsou zdravotníky, volně označuje jako ischias. Studie z roku 2014 zveřejněná v roce 2009 Americký žurnál epidemiologie zjistili, že nadváha nebo obezita zvyšují riziko bolesti bederní radikuly u mužů i žen. Bolest v bederní radikulitě vyzařuje bolest, která jde do nohy. Je to způsobeno zánětem nebo jinou formou podráždění kořenu nervového nervu.
Vědci zjistili, že čím větší hmotnostní studie nesou, tím větší je jejich riziko pro tento typ bolesti nohou související s páteří.
A nelze plně pokrýt téma obezity, neboť se týká bolesti zad, aniž by se jednalo o pravidelné cvičení. Pravidelné cvičení vám pomohou urychlit úbytek hmotnosti, stejně jako budování síly potřebné k podpoře váhy, kterou nosíte s sebou. Jinými slovy, silné svaly chrání klouby před opotřebením a uvolňují tlak.
Studie z roku 2017 zveřejněná v roce 2008 Spine Journa Našel jsem jen slabé spojení mezi sedavým životním stylem a přítomností bolesti v dolní části zad. Autoři většinou dospívají k závěru, že tato asociace se vyskytuje u žen.
Nálada
Velmi důležitým faktorem při určování toho, zda se akutní bolesti zad vyvinou do chronického stavu, je vaše emocionální a psychická pohoda. Revize z února 2018 zveřejněná v časopise Psychologie, zdraví a medicína že psychosociální faktory jsou spojeny s přechodem mezi krátkodobými a chronickými onemocněními v případech jiných než rakovinových bolestí, které samozřejmě zahrnují většinu typů bolesti krku a chrbta.
Psychosociální faktory jsou postoje nebo chování, které mají zpomalující nebo negativní vliv na prognózu (výsledek) léčby zranění, stavu nebo nemoci.
Konkrétně Psychologie, zdraví a medicína studie identifikovala deprese a vyhýbání se strachu, jinými slovy, nechat strach z bolesti nebo zranění při pohybu, aby vás zabránil v aktivní činnosti, neboť silné předpovědi progrese akutní bolesti zad se projevují v chronických, dlouhodobých podmínkách. Autoři studie požadují změnu v kultuře léku proti bolesti, aby tyto informace odrážely a zejména aby je používaly v počáteční fázi péče, stejně jako preventivně.
Kouření
Kouření je jedním z nejhorších zvyků pro záda.
Nejen, že negativně ovlivňuje dodávky živin do struktur páteře, a tudíž jejich údržbu, ale může změnit vaše vnímání bolesti.
Kouření je někdy také rozhodujícím faktorem při neúspěšném zákroku. Pokud nemůžete předtím udělat páteř, nechejte kouřit. Může to znamenat rozdíl mezi uspokojivým výsledkem a selháním.
Autoři studie z roku 2016 publikovali v časopise Cureus zjistili, že současní kuřáci mají více bolesti zad než ti, kteří opustili a ti, kteří opustili, mají více bolesti zad než ti, kteří nikdy nekouřili.
Nekontrolovatelné rizikové faktory
Někteří lidé potřebují více bdělosti ohledně bolesti zad než ostatní. Být ženské, starší, emocionální a / nebo s vysokou mírou fyzické náročnosti jsou některé z hlavních nekontrolovatelných rizikových faktorů chronické bolesti dolní části zad.
Rod
Možná kvůli hormonům jsou ženy a dívky vystaveny vyššímu riziku bolesti zad. Studie z roku 2016 publikovaná v dubnovém vydání Kvantitativní zobrazování v medicíně a chirurgii že bolest zad byla u žen více převládající než u mužů. Vědci tvrdí, že nejostřejší rozdíl mezi případy bolesti zad mužů a žen se vyskytuje u skupiny ve věku ve škole. Ve studii byly postmenopauzální ženy také častěji než ostatní dospělé věkové skupiny mít bolest zad.
Stáří
S rostoucím věkem můžete očekávat alespoň nějaký vývoj degenerativních změn páteře. Zatímco to nemůžete ovládat, můžete ovlivnit rychlost vývoje a jak pohodlně jste. Flexibilita a rozsah pohybových cvičení jsou klíčové pro zpomalení degenerativních změn a snížení bolesti. Posilovací cvičení jsou ze stejných důvodů téměř stejně důležité. Požádejte svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta o program, který je pro vás vhodný vzhledem k vašemu stavu.
Přestože ženy a starší občané převyšují seznam lidí, kteří jsou ve zvýšeném riziku bolesti v zádech, nevylučuje, aby ostatní lidé měli tento problém. Například, jestli jste muž nebo žena, když jste mladší a obecně aktivnější, vaše disky jsou naplněné vodou, což usnadňuje herniování disku, napnutí svalů, vyvržení vazu nebo podobné poranění.
Vaším úkolem
Profesní bolesti zad jsou časté. Práce s vysokou fyzickou poptávkou zvyšují riziko, ale většina sedavých pracovních míst může také způsobit muskuloskeletální poruchy (MSD), což jsou poranění nebo stavy ovlivňující měkké tkáně těla. MSD často vedou ke ztuhlosti, bolesti a snížené fyzické funkci.
Jste v nebezpečí?
Ačkoli je vzácný, vážný zdravotní problém možná v kořenech bolesti zad. Problém je, že to možná nebudete znát, dokud nebudete kontrolovat certifikační rada M.D. To je jeden z několika důvodů, proč se doporučuje vidět lékaře po úrazech nebo traumatech nebo když zjistíte nové příznaky.
Součástí práce lékaře během této počáteční schůzky je identifikovat všechny červené vlajky nebo příznaky a příznaky, které naznačují, že základní nemoc nebo závažná spinální patologie jsou ve vašem těle.
Základní onemocnění může být život ohrožující; závažná patologická páteř obecně není, ale může být extrémně bolestivá a oslabující nicméně. Často vede ke specifické bolesti zad. Specifická bolest zad je bolest s identifikovatelnou příčinou.
Častější rozmanitost bolesti zad, která se vztahuje ke svalům a držení těla, se nazývá nespecifická bolest zad, známá také jako mechanická bolest zad. Lékaři považují bolesti zad jako nespecifické, jakmile vyloučí všechny možné specifické podmínky, například osteoporózu, zlomeninu páteře, skoliózu a další.
Mechanická bolest zad je obecně lépe řešit než specifická bolest zad. Několik návštěv fyzické terapie - spolu s dodržováním vašeho domácího cvičebního programu - může být vše, co potřebujete k tomu, abyste se přestěhovali přes bolest. Protizánětlivé léky proti bolesti a / nebo relaxační prostředky na kostní svaly mohou také pomoci, zvláště na začátku, uklidněním napětí a bolesti, abyste mohli dělat nejlepší práci ve fyzikální terapii.
Poznámka z Velmi dobře
Riziko bolesti zad je vždycky tam. Je to jen typ a příčina, která se může změnit. Udržujte svaly silné a flexibilní, váha v kontrole a odvykání kouření jsou silné chrániče před problémy souvisejícími s páteří.
Bolesti krku a bolesti horních zad v pilatech
Zjistěte, proč někteří lidé mají bolesti v horní části zad a bolesti krku, když dělají Pilates, a navíc získávají tipy na jejich překonání.
Provádění výplní a cvičení s akutní bolesti zad
Zjistěte, jaké aktivity je třeba se vyhnout, plus tipy na to, jak provádět cvičení a protahuje se při akutní bolesti zad.
Tipy pro snížení bolesti zad a bolesti při práci
Pracovní přestávky vám mohou pomoci vyhnout se bolesti zad a krku.Tady jsou několik nápadů, které vám pomohou udržet vaše zdraví v zádech a zabránit bolesti v práci.