7 Stretching a flexibilita cvičení pro golfisty
Obsah:
- Rameno roztáhnout
- Stojatý dopředu ohýbání
- Stálý Quad Stretch
- Hip Flexors a Psoas Stretch
- Jednoduché rameno
- Stálá IT páska Stretch
Tluštoch v Gymu kb5 Logligt (Září 2024)
Protahování může mít pro hráče golfu řadu výhod, pokud je to správně. Zde jsou některé z nejlepších protahovacích cvičení pro hráče golfu.
1Rameno roztáhnout
Jedná se o skvělý golfový míč, který lze použít pro otevření ramen a zlepšení rozsahu pohybu v ramenním kloubu. Je to skvělý úsek pro každého sportovce, jehož sport se zaměřuje na horní část těla, ramena a ramena, ale golfisté by měli považovat toto jádro za před a po každém výstřelu.
- Držte golfový klub před vámi s jednou rukou držet každý konec klubu s overhand grip.
- Zvedněte klub dopředu a nahoru přes hlavu s lokty rovně.
- Pomalu protáhněte ramena a pohybujte rukama zpátky co nejdále, dokud necítíte napětí přes přední stranu ramen.
- Držte jej 10 až 20 sekund a uvolněte.
- Opakujte dva až třikrát.
- Buďte opatrní, abyste nepřekročili své hranice. Pomale zvyšujte rozsah pohybu.
Stojatý dopředu ohýbání
To je skvělý úsek pro každého sportovce, ale golfisté, tenisové rakety a tenisové hráči, hráči baseballu a plavci by měli považovat toto jádro za své sporty.
- Začněte tím, že se postavíte rovně s rameny uvolněnými a zpátky.
- Držte ruce za zády a proplete prsty.
- Zvedněte ramena směrem k uším a zdvihněte ruce od záda.
- Pomalu se ohněte vpřed, držte záda rovnou, ne zaoblenou.
- Pokračujte v ohybu dopředu a zvedněte ruku nad hlavu tak daleko, jak pohodlně.
- Při plném úseku budete cítit napětí ve vašich hamstringech a ramenou.
- Držte jej 10-20 sekund a uvolněte.
- Opakujte dva až třikrát.
Stálý Quad Stretch
Quadriceps (quads) jsou skupina svalů podél stehna. Existuje mnoho různých způsobů, jak roztahovat své kvadriceps, ale zde je jednoduchá, kterou můžete udělat při stojícím:
- Postavte se na jednu nohu (uchopte něco pevného, pokud potřebujete podporu).
- Ohnout koleno a přivést pata k vašemu zadku.
- Dosáhněte za kotník ruku.
- Postavte se rovně a cítíte lehký tah podél stehna a kyčle.
- Držte úsek po dobu 20-30 sekund, uvolněte a opakujte druhou nohu.
- Buďte opatrní, abyste nezatížili koleno - cílem není dotýkat se paty na hýždě, ale roztáhnout stehno.
Hip Flexors a Psoas Stretch
Ohybové kyčle jsou skupinou svalů, která přitahují nohy směrem k tělu. Zde je návod, jak je roztáhnout:
- Začněte v poloze dopředu a položte zadní koleno na podlahu.
- Zvedněte ruce a ruce nad hlavu a podívejte se nahoru.
- Stiskněte boky vpřed a vzad směrem k podlaze a cítíte úsek trupu, kyčle, stehen a stehna.
- Držte úsek asi 20-30 sekund, uvolněte a opakujte na druhé noze.
Jednoduché rameno
Jedná se o jednoduchý golfový míč, který se dají dělat během hry a před výstřely:
- Přiveďte pravou ruku přes hruď a pravou ruku k levému rameni a držte pravý loket na úrovni hrudníku.
- Položte levou dlaň na pravé lokte a přitáhněte ji k hrudi.
- Podržte po dobu 10 až 15 sekund a poté přepněte strany.
Stálá IT páska Stretch
Iliotibiální (IT) kapela, která je na vnější straně kyčle až na koleno, může být podrážděna nad přehybem kolena a kyčle. Pro hráče golfu může tento úsek pomáhat udržet boky v klidu:
- Když stojíte, překračujte nohu za opačnou nohou.
- Nakloňte se na opačné straně, dokud necítíte úsek napříč postiženou iliotibiální kapelou.
- Držte úsek po dobu 30 sekund.
- Odkryjte nohy a postavte se znovu.
- Opakujte ještě čtyři krát a poté přepněte strany.
Hmotnostní trénink, kardio a flexibilita cvičení
Toto on-line cvičení centrum nabízí volné cvičení pro abs, celkové tělo, horní část těla, dolní část těla, trénink okruhu, jóga, Pilates, flexibilita, kardio a BOSU cvičení pro všechny úrovně fitness, cíle a potřeby.
Tréninkový program pro cvičení a cvičení pro golfisty
Hmotnostní trénink může být výhodou pro golfisty. Tento cvičební program vám ukáže, jak začít se základy a budovat sílu.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.