Protahování a flexibilita pro děti
Obsah:
Pro děti by měly být úseky součástí celkové rutiny každodenní fyzické aktivity. Přestože se často zdá, že pružnost přirozeně přichází k dětem, měli bychom věnovat pozornost jejich úrovni a typu činnosti, abychom se ujistili, že je zahrnuto protahování. Zvláště během růstových proudů mohou být svaly dětí a dospívajících těsné a roztahování může pomoci.
Proč jsou úseky důležité
- Protahování může zabránit zranění.
- Protahování pomáhá tělu dětí obnovit po cvičení.
- Protahování pomáhá tělům dětí se stát a zůstávají pružné (schopné pohybovat klouby a svaly v plném rozsahu pohybu), jak rostou do dospělosti.
- Flexibilní tělesa jsou agilní a mají lepší výkon.
- Protahování snižuje napětí svalů
- Protahování zlepšuje zdraví kloubů a rozsah pohybu
- Protahování zvyšuje průtok krve do svalů
- Úseky jsou dobré!
Když děti mají roztáhnout
Děti se mohou roztahovat před a po dalších fyzických aktivitách, jako je běh, fotbal a tak dále. Nebo mohou provádět činnost, která zahrnuje protahování, jako je jóga. Celkově by se měli trochu roztahovat alespoň třikrát týdně.
Protahování provedeno před sportovních nebo jiných fitness aktivit v rámci zahřátí dynamický (pohyblivé), ne statické. Dynamické protahování může zahrnovat opakované kruhy ramene, výkyvy nohou nebo zkroucení trupu. Po sport nebo fyzické hry, děti by měly udělat cool-down rutina, která zahrnuje některé protahování. Teď je čas na to statický (stacionární) úseky se soustředí na svalové skupiny, které používaly při výkonu - řekněme telata, hamstringy a čtyřkolky po běhu.
Ukažte svému dítěti, jak se natáhne do místa, kde se cítí, že je sval aktivován (pocit těsnosti, nikoliv bolesti), poté držte, aniž byste skákali, po dobu 20 až 30 sekund. Pokud má vaše dítě nějaké zranění, poraďte se s lékařem, fyzioterapeut nebo atletickým trenérem o nejbezpečnějších a nejúčinnějších strečinkových cvičeních.
Hravé výplety pro děti
Tyto hry a aktivity zahrnují jednoduché úseky, které jsou zábavné a užitečné pro malé děti:
- Jednoduchá úsek série: Ukažte dětem tuto jednoduchou sérii, která pomáhá natáhnout ruce, nohy a záda. Jak můžete vidět, protahování venku a s kamarádem nebo dvěma lidmi vám pomůže dělat zábavu.
- Umělecké projekty: Mohou umělecké projekty skutečně protahovat velké svalové skupiny (jako jsou paže, nohy a jádro)? Ano, mohou! Klíčem je přemýšlet BIG. Dostaňte děti, kteří pracují na velkém kreativním úsilí, jako jsou tyto. Čoskoro uvidíte zbraně, ukazující špičku prstů, ohýbání zády a další.
- Tape it: Použijte roli malířské pásky nebo maskovací pásky, abyste vytvořili svou vlastní roztahovací hru na podlaze. Vytvořte páskové cíle (libovolné velikosti nebo tvar, které se vám líbí) a pak je začleňte do hry ve stylu Twister. Můžete také použít kousky gumové rohože, například ze staré jógy, místo pásky. Venujte své cíle křídou na chodníku.
- "Stolní hry: Dr. Seuss Super Stretchy ABC hra je další vzlet na Twister. Ale tohle si vymění písmena abecedy pro ty slavné primární barevné tečky. Takže hra nabízí jak lehké úseky pro děti, tak šanci přehodnotit abecedu. Navíc obsahuje funkce Thing 1 a Thing 2 z Kočka v klobouku knihy.
- Obrázkové knihy: Doreen Cronin, autor oblíbené rodiny jako Deník červa a Klikněte, Clack, Moo, má také okouzlující sérii rýmujících knih s pesem, kterému rád Kroutit, Odskočit, a samozřejmě!- Protáhnout se. Vyzkoušejte to a pokračujte. Další možností zábavy je Můj táta je preclík: Jóga pro rodiče a děti Baron Baptiste.
- Dobrodružné parky: Pro větší děti, příležitosti pro horolezectví, které najdete v zábavním parku, nabízejí šanci skutečně dosáhnout a protáhnout velké svaly. Hra ve sněhu poskytuje některé ze stejných příležitostí!
Protahování pro hubnutí: Program pro protahování 30 minut
Můžete použít protahování pro hubnutí. Zjistěte, kolik kalorií spalujete a pak použijte 30 minutový program protahování, abyste zhubli.
Protahování a zahřátí pro trénink hmotnosti
Jaké výhody byly prokázány při protahování a zahřátí před výcvikem na váhu? Zjistěte, zda potřebujete protahovat a jak to udělat správně.
Tipy pro děti v kuchařských příležitostech pro děti z přístřeší nebo přijaté děti
Zjistěte způsoby, jak diskriminovat dítě, které je v pěstounské péči, nebo bylo přijato z pěstounské péče, někteří z nich se setkali se zneužíváním a zanedbáváním.