Kolik spánku potřebujete, abyste se cítili odloženi?
Obsah:
- Vyberte si čas, abyste se soustředili na spánek
- Vyberte si spánek
- Spánek, dokud už nebudete unaveni
- Vyjměte průměr
- Uspořádejte plán spánku, který splní vaše potřeby
- Slovo od DipHealth
Nikto nie je dokonalý - Koľko je hodín ak veľká ručička ukazuje na 12 a malá na 6? (Září 2024)
Pokud je někdy obtížné posoudit, kolik spánek potřebuje vaše tělo odpočívat, postupujte podle tohoto jednoduchého pětistupňového procesu, abyste to určitě zjistil.Objevte, jak zjistit, kolik hodin spánku potřebujete, a kdy byste měli jít do postele, abyste dostali dostatek spánku, abyste cítili odpočinek.
1Vyberte si čas, abyste se soustředili na spánek
Odložte týden nebo dva, abyste se mohli soustředit na spánek. Bude důležité vybrat si čas, kdy můžete spát tolik, kolik potřebujete, aniž byste v té době zasáhli další povinnosti. To může být nejlépe dosaženo během dovolené. Bez ohledu na to je velmi důležité, abyste během tohoto období nepovolili přerušení nebo změny plánu spánku.
2Vyberte si spánek
Vyberte typickou dobu spaní. Bude důležité vybrat si čas, který byste pravděpodobně cítil ospalý a obvykle byste šli do postele. Pokud půjdete spát příliš brzy, budete ležet tam vzhůru s nespavostí, ale příliš pozdě a budete příliš unaveni. Bez ohledu na to, co si vyberete, držte se s ním, noci po noci. Pokud se rozhodnete jít do postele v 10 hod., Během příštího nebo druhého týdne musíte spát každý večer v 10:00. Neexistuje žádná místnost pro švihání, proto si zvolte moudře svůj spánek.
3Spánek, dokud už nebudete unaveni
V některých ohledech je to nejjednodušší a nejtěžší část procesu. Jednoduše, musíte se nechat spát, jak chcete. Ve většině případů to znamená spát, dokud už nebudete unaveni. Můžete se několikrát probudit, ale pokud se můžete vrátit spát, měli byste se pokusit. Když už nemůžete fyzicky spát, měli byste vstát na den. Je velmi důležité, abyste se neprobudili s budíkem. Pokud jste si předčasně nezapadli do spánku, budete pravděpodobně spát v době, kdy budete potřebovat vstát do práce. Pokud se jedná o problém, měli byste dodržovat dřívější rady a vyzkoušet tento proces během dovolené. Jakmile jste na den, nezapojte se spát do večera. Žádné kopy!
Vyjměte průměr
S největší pravděpodobností bude trvat několik dní, než si splatit svůj nedávný spánek. Toto je množství spánku, které jste se v nedávné minulosti zbavili. Abyste mohli splácet dluh, spíte trochu víc, než skutečně potřebujete. Postupně se vaše spánek začne vyrovnávat a přiblíží se k průměru. Může to trvat týden nebo dva, než to bude jasné. Tento průměr je množství spánku, které potřebujete k odpočinku. Většina dospělých potřebuje v průměru 7 až 9 hodin spánku. Lidé, kteří jsou starší než 65 let, mohou potřebovat od 7 do 8 hodin, aby si odpočinuli. Děti a dospívající potřebují spát spíše než dospělí.
Uspořádejte plán spánku, který splní vaše potřeby
Jakmile je tento proces dokončen, zjistíte, jaké množství spánku potřebujete k odpočinku. Nyní stačí nastavit dobu spánku, která vám umožní spát tolik času. Pokud například potřebujete být v 6:00 hodin pro práci a potřebujete 9 hodin spánku, budete muset být v 9:00. To vám umožní dostat spánek, který potřebujete, a zároveň se probudíte včas, abyste mohli začít svůj den. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků v rámci dobrých spánkových návyků, bude důležité dodržovat tento plán spánku každý den včetně víkendů. Mnoho z nich bude také mít prospěch z 15 až 30 minut ranního slunečního světla po probuzení.
Slovo od DipHealth
Kromě toho, abyste získali dostatek hodin, abyste neustále splňovali požadavky na spánek, je také důležité dostat spánek, který je dostatečně kvalitní. Pokud zjistíte, že váš spánek není klidný, a to i tehdy, když se dostanete dost, můžete zvážit, zda bude hodnocen lékařem, který je certifikován jako správce. Některé poruchy spánku, zejména spánková apnoe, mohou podkopat kvalitu spánku a mohou hrát roli. Naštěstí existuje účinná léčba, která může optimalizovat kvalitu odpočinku.
Jíst správně, abyste se cítili energičtěji
Pokud se během dne setkáte s ospalostí, možná budete muset změnit dietu. Zde jsou některé skvělé tipy, které vám pomohou jíst správně pro více energie.
Pacienti s štítnou žlázou: Potřebujete T3, abyste se cítili dobře?
Zde je pohled na to, zda T3 - syntetická verze thyroidního hormonu trijodothyronin - je přínosem pro léčbu hypotyreózy.
Tipy, abyste se cítili klidně během dalšího vyšetření MRI
MRI může být nepohodlným zážitkem, ale jsou často nezbytnou součástí diagnostiky MS. Tyto tipy používejte k minimalizaci nepohodlí a udržení klidu.