Stresové příčiny a léčení
Obsah:
- Symptomy stresových zlomenin
- Příčiny stresových zlomenin
- Prevence stresových zlomenin
- Léčba stresových zlomenin
Will YouTube Ever Run Out Of Video IDs? (Září 2024)
Stresové zlomeniny jsou malé trhliny na povrchu kosti a nejčastěji se vyskytují v dolní části nohy nebo nohy. Jsou to vážné překážky při nadměrném používání, ale je možné jim zabránit, pokud budete mít větší pozornost při zvyšování běžné vzdálenosti a intenzity.
Symptomy stresových zlomenin
Pozorujete pozvolné bolesti svalů, ztuhlost a bolest na postižené kosti. Bolest, něha a někdy otok jsou na jednom místě a časem se zhoršují. Na rozdíl od některých běžících bolestí zůstává bolest stejná nebo se zhoršuje, dokonce i po zahřátí. Včasná diagnóza je kritická, protože poranění se může rozšířit a nakonec se stane úplnou zlomeninou kosti.
Příčiny stresových zlomenin
Stresové zlomeniny se nejčastěji vyskytují, když běžci zvyšují intenzitu a objem svého tréninku v průběhu několika týdnů až několika měsíců. K poranění může také přispět nedostatek vápníku nebo biomechanická vada - buď ve stylu běhu nebo v těle. Společné stresové zlomeniny v běháčcích se vyskytují v tibii (vnitřní a větší kosti nohy pod kolenem), stehenní kosti (stehenní kosti) a v kosmetice (trojúhelníkové kosti v zádech) a metatarzální (špička) kosti v noze.
Prevence stresových zlomenin
Ujistěte se, že máte na sobě správné boty pro nohy a běhový styl. Získejte analýzu chůze v provozovně. Vyměňte boty každých 300-400 mil, abyste se ujistili, že nejste v opotřebovaných botách. Nezvyšujte týdenní počet kilometrů o více než 10% každý týden. Pokud trénujete na závod na dálku, jděte dolů do svého celkového týdenního kilometru každých 3-4 týdnů, aby vaše tělo přestávky. Vezměte si dny mimo provoz a překračujte vlak, abyste zabránili přílišnému namáhání určitých částí těla.
Ujistěte se, že provádíte správné zahřátí, pomalé jogging nebo pěšky pět minut a cvičení zahřátí, než začnete běžet. Dokončete s lehkým rozbalením po dobu pěti minut a roztažením.
Jezte zdravou, vyváženou stravu a ujistěte se, že získáte dostatek vápníku a vitamínu D (nutný pro absorpci vápníku). Poraďte se s lékařem o tom, zda byste měli užívat nějaké doplňky. Vyhýbání se nápojům se syrovátkem, alkoholu a tabáku pomáhá snížit riziko nízké hustoty minerálů v kostech.
Posilování svalů kolem kostí může být dostatečně silné, aby se zabránilo frakturám stresu. Vzhledem k tomu, že holenní kosti jsou nejčastějším místem stresových zlomenin, ujistěte se, že posilujete svaly a lýtka holeně a děláte jednoduché cviky, jako jsou například zvyšování prstů a zvyšování patek.
Léčba stresových zlomenin
Pokud máte příznaky zlomeniny stresu, měli byste okamžitě přestat běžet a navštěvovat lékaře. On nebo ona může provádět rentgen, který může ukázat praskliny. Nicméně stresové zlomeniny se někdy neobjevují na rentgenovém paprsku, proto může být k diagnostice kostního vyšetření nezbytné. Mějte na paměti, že potřebujete správnou diagnózu zlomeniny stresu; nesnažte se diagnostikovat.
Vaše zranění vás pravděpodobně zabrání asi šesti týdnů a v závislosti na závažnosti zlomeniny stresu budete možná potřebovat obsazení. Nepokládejte se zlomeninou stresu - není to typ poranění, které můžete projít. Je to vážné a může se zhoršovat, pokud budete pokračovat v běhu. Odpočinek, protizánětlivost, protahování a posilování svalů se doporučují. Cross-tréninku a běhání vody jsou možné alternativy k běhu, když se zotavujete. Ujistěte se, že jíte výživnou stravu, protože nesprávná výživa, zejména nedostatek vápníku, může zpomalit uzdravení.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- Bennell, K. L.; et al. "Rizikové faktory pro stresovou únavu u sportovců na trati a terénu: Dvanáctiměsíční prospektivní studie." Americký žurnál sportovní medicíny 24 1996, 6 (810-818).
- Lappe, J.; et al. "Dodávání vápníku a vitaminu D snižuje výskyt stresových fraktur u ženských námořních rekrutů." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
- "Stresové zlomeniny", americká ortopedická společnost pro nohy a kotníky
- "Stresové zlomeniny", MayoClinic.com
Příčiny gastrointestinálního krvácení v jícnu
Krvácení se může objevit kdekoli v gastrointestinálním traktu (GI). Zde jsou některé příčiny a příznaky krvácení do jícnu.
Jaké jsou běžné příčiny a léčení pro svědění?
Seznamte se s nejčastějšími příčinami svědění a nejlepších způsobů léčby svědění, včetně topických steroidních krémů a antihistaminik.
Příznaky, příčiny a léčení nočních můr u dětí
Proč se dětem dělají noční můry? Objevte příznaky, běžné příčiny a nejúčinnější léčbu nočních můrů a špatných snů u dětí.