Posílení zdravých snídaní pro celou rodinu
Obsah:
Brain Boosting Foods (Září 2024)
Víte, že staré rčení o tom, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne? U dětí ve školním věku existuje spousta vědy, která by mohla podpořit tohle. Jíst snídani je spojeno s lepší akademickou výkonností a chováním u dětí. A výzkum také ukázal, že jíst vyváženou snídani - která obsahuje bílkoviny a složité sacharidy - pomáhá zvýšit funkci mozku.
Vzhledem k tomu, že děti (a dospělí) musí být schopni soustředit a udržet energii, aby byla produktivní, snídaně je příliš důležitá na to,
Nápady na zdravou snídani
Zde je několik rychlých a snadných tipů a nápadů pro zdravou snídani pro celou rodinu.
- Přemýšlejte mimo snídani. Snídaně nemusí vždy znamenat toasty a vejce. Pro trochu rozmanitosti - nemluvě o pohodlí, zkuste zahřívat některé zbytky. Máte kuře z večeře poslední nite? Udělejte kuřecí snídani burrito. Dokonce i špagety a masové kuličky mohou provést lahodnou snídani s trochou vařených vajec, aby se z jídla zařadily. Kdo říká, že večeři nemohou být snídani příští den?
- Bite se sladká. Smoothies mohou často být život zachránce pro rušné maminky - prostě sdružuje pár složek a vy jste venku. Pokud opravdu běžíte pozdě, můžete ji dokonce vzít s sebou v cestovním poháru. Zkuste míchat některé zmrazené bobule s banánem a jogurtem nebo mlékem. (Dokonce se můžete plížit v nějakém dětském špenátu nebo nakrájené kadeře, pokud vaše dítě nevšimne chuti.) Chutné, výživné, rychlé a přenosné - je to dokonalá snídaně na rušné školní ráno.
- Vaříme vajíčka. Vařené vejce jsou vynikající volbou pro snídani s vysokým obsahem bílkovin. Udělejte si něco v noci, abyste ušetřili čas ráno. Podáváme s plátkem celozrnného toastu nebo anglického muffinu s trochou ovoce a voje! Máte nádherné vyvážené snídaně.
- Vyzkoušejte máslo másla. Servírujte nějaké arašídové nebo mandlové máslo na toastu s celozrnným výtažkem pro zvýšení bílkovin. Můžete přidat nějaký med nebo malý džem pro nějakou sladkost a nalijte sklenici mléka pro dobře vyvážené mozkové buňky.
- Nabídněte některé ryby. Kdo říká, že nemáš ryby na snídani? Losos a tuňák mají vysoký obsah bílkovin, stejně jako zdravé omega 3 mastné kyseliny, které z nich dělají ideální snídani. Zkuste nějaký tuňák nebo lososový salát nebo uzený losos se smetanovým sýrem na bagelu.
- Vyberte celé zrno a přeskočte cukrovou obilovinu. Vezměte si zvyk číst etikety, pokud jde o výběr cereálií. Vyberte jednu, která uvádí celé zrno jako jednu z nejlepších surovin a má nízký obsah cukru. Přidejte některé plátky banánů nebo rozinek, pokud potřebujete více sladkosti.
- Buďte inteligentní. Plody, celozrnné obiloviny a ovesné vločky jsou vynikající volbou pro snídani. Tyto složité sacharidy poskytují vlákninu a další živiny a udržují hladinu cukru v krvi poměrně stabilní (na rozdíl od např. Sladkých obilovin, které mohou vést k rychlým energetickým špičkám a haváriím).
Jakmile dostanete vaše dítě do zvyku mít něco ráno, bude méně pravděpodobné, že ho předá. A ujistěte se, že jste dobrým příkladem tím, že budete jíst něco sami; Vaše dítě je méně pravděpodobné, že se při snídani bude bavit, pokud máte něco společného.
Příklady domácích pravidel pro celou rodinu
Zabraňte problémům s chováním vytvořením písemného seznamu pravidel pro domácnost. Zde je ukázkový seznam, který vás inspirová, když vytvoříte vlastní sadu pravidel.
Probiotické potraviny pro posílení trávicího prostředí
Zatímco budeme často oslovovat probiotické doplňky ke zlepšení našeho zažívacího zdraví, existuje mnoho čerstvých a potravin, které jsou ještě přínosnější.
4 cvičení pro posílení kyčelních svalů
Použijte tyto čtyři cvičení fyzikální terapie k posílení vašich svalů kyčle. Udržujte boky silné pro vyvážení, chůzi a bez bolesti.