Může pomoci hypnóza s poruchami spánku?
Obsah:
MŮŽE MEGAFON ROZBÍT SKLENIČKU? ???????? **experiment** (Září 2024)
Hypnóza (známá také jako "hypnoterapie") je často nabízena jako přirozená léčba chronických poruch spánku, což je problém, který každoročně ovlivňuje miliony Američanů. Přestože hypnóza dosud nebyla intenzivně studována při léčbě nespavosti a jiných stavů souvisejících se spánkem, stávající výzkumy naznačují, že hypnóza může být pro dosažení zdravějšího spánku určitou pomocí.
Účinky hypnózy na spánek
Hypnóza je tranzitivní stav mysli, během kterého hypnotizovaný jedinec prožívá hlubokou relaxaci, soustředěnou pozornost a větší otevřenost k sugesci. To je věřil, že hypnóza je způsob, jak získat větší přístup k nevědomé mysli člověka, a zároveň snížit pravděpodobnost, že subjekt podnítí vědomé starosti, úzkost nebo přesměrování do procesu léčby.
Kvůli své schopnosti zvyšovat reakci je často používána hypnóza ke změně chování a reakcí, které by mohly přispět k chronickým zdravotním problémům (jako je nespavost a jiné poruchy spánku).
Jak je hypnóza způsobena
Ačkoli hypnóza je často vyvolána hypnotherapist, self-hypnóza techniky jsou běžně používané v léčbě nespavosti. Některé výzkumy naznačují, že samohypnóza může zlepšit spánek tím, že přesměruje pozornost pacienta z úzkosti a vytváří myšlenky, které podporují relaxaci.
Hypnóza je v mnoha ohledech podobná zkušenosti ztráty stopy času při sledování filmu nebo při snídani. Zatímco nejsme halucinace, přestali jsme se aktivně účastnit našeho fyzického okolí - a my jsme zaměřeni na vnitřní realitu. Samohypnóza proto není tak složitá, jak to může znít. Vedené snímky jsou osvědčenou metodou sebe-hypnózy; mnoho z nich je k dispozici online nebo jako pásky, nebo si můžete vytvořit vlastní snímky s průvodcem. Jednoduché snímky zahrnují představu, že každá část těla se stává těžší, sestupuje se do spánku na výtahu nebo se uvolňuje na teplém slunci.
Výhody
Když spárujete s pokyny pro hygienu spánku, podle výzkumného přehledu publikovaného v roce 2007 hypnóza může pomoci zmírnit nespavost. V přehledu také bylo zjištěno, že hypnóza může být užitečná při léčbě nočních můr, spánkových terorů, bedwetingu a náměsíčnosti. Autoři recenze však upozorňují, že většina existujících důkazů je omezena na zjištění z velmi malých studií.
V další zprávě zveřejněné ve stejném roce vědci poznamenali, že hypnóza ukazuje slib v léčbě poruch spánku a uvádí, že existuje "okamžitá potřeba výzkumu, který by hodnotil účinnost hypnoterapie při léčbě poruchy spánku".
Použití hypnózy pro spánek
Pokud trpíte problémy s chronickým spánkem, je důležité konzultovat s lékařem, abyste se ujistili, že vaše spánkové potíže nejsou příznakem základního zdravotního stavu (např. Spánkové apnoe). Samošetření a předcházení nebo oddálení standardní péče může mít vážné důsledky.
Lékař může být také schopen vás odkázat na hypnotherapist nebo doporučit prostředky (jako jsou knihy nebo zvukové materiály), pomocí kterých se můžete naučit samohypnózu pro lepší spánek.
Kromě hypnózy můžete chtít zvážit terapii mysli a těla a další přírodní přístupy ke zdravému spánku.
Pokud se po použití různých metod přirozeného spánku nedaří odpočinout, měli byste se poradit s lékařem. Zatímco problémy spánku mohou vyplývat z mírné úzkosti nebo jiných souvisejících otázek, může to být také spojeno s vážnějšími zdravotními nebo psychickými problémy.
Proč více spánku může pomoci snížit váhu
Pokud chcete zhubnout, musíte dostat spánek dostatek, říkají odborníci. Další informace o tom, jak může spánek chránit váš metabolismus a zdraví.
Potraviny, které mohou pomoci dětem s poruchami učení
Najděte tipy na dobré potraviny, které mohou pomoci dětem s poruchami učení. Špatná strava může změnit nálady a případně podporovat poruchy učení.
Spojení mezi glutenem a poruchami spánku
Gluten je spojen s problémy spánku u lidí, kteří mají celiakii a (možná) citlivost na lepek. Zde je způsob, jak dostat svůj nejlepší spánek.