4 Killer cink cvičení pro lepší zbraně
Obsah:
Whitey The Killer 7.3 (Září 2024)
Tyto cviky činky vám pomohou udržet ty horní paže a ramena silné a svaly tónované. Ve spojení s celosvětovým fitness a tréninkovým programem, můžete také očekávat, že ztratíte tuky z těchto částí. Proveďte cvičení v níže uvedeném pořadí. Pokud nemáte žádné činky k dispozici, můžete použít kettlebell, lékařskou kouli nebo jinou dostupnou hmotnost.
1Činková ramena
Možná nejznámější cvičení činky, to je určitě nejčastější, zvlnění je klasickým "izolačním cvičením", což znamená, že izoluje jeden sval nebo jednu skupinu svalů. Jedná se o opak "složeného cvičení", jako je stolní lavice nebo squat, který dělá více svalových skupin najednou.
Ocelová bicepsová zvlnění může být provedena pomocí činky, činky, odporového pásku, kabelu nebo kettlebell. Trik je udržet vaše jádro opřené a loket blízko těla tak, aby váhu mohly být zvednuty v relativně stabilní rovině. Vedle zaměřování na biceps působí toto cvičení také brachiální svaly na rameni.
Činka nad hlavou
Kvůli tomu, co by mohlo být konečným cvičením pro silné, stabilní ramena, nemůžete přejít přes činky nad hlavou. Během cvičení v sedící poloze pomůžete stabilizovat záda, stojící nadměrný tisk bude mnohem více, aby se zapojily do vašich jádrových svalů a aby se zlepšila celková rovnováha, která je opravdu důležitá pro dlouhověkost a prevenci úrazů.
Zatímco možná nebudete schopni zvednout úplně rovně, měli byste se to pokusit. Když tak učiníte, uvidíte jednu z výhod používání činky nad činky. Neexistuje riziko, že byste se bouchli do brady s barem, když zatlačíte nad hlavou.
Existuje celá řada počátečních pozic a ručních úchopů, které můžete použít pro toto cvičení.
3Prodloužení tricepsu
Zatímco napětí je trochu více konzistentní s kabelem, prodloužení triceps činky je klasickým cvičením, které vám pomůže vytvořit tento velmi důležitý tlačný sval. Provedení tohoto cvičení jedním ramenem místo dvou je dobrý způsob, jak se vyhnout nerovnováze v síle a vývoji svalů, ale je důležité použít lehčí váhu, pokud tak učiníte. Triceps tvoří 70 procent vašeho ramena. Chceš větší paže? Zaměřte triceps. Zde je návod.
Zábavný fakt: Když se provádí ležení, toto cvičení se nazývá "lebkový drtič". Pokud to zkusíte, budete vědět proč.
Činková přední strana se zvedá
Přední zdvih činky je dalším skvělým příkladem izolačního cvičení: jak se váha zvedá před vámi a lokty jsou drženy rovně, každá část ramena funguje tak, aby byl pohyb stabilní.
Tento pohyb je však obzvláště dobrý v cílení předních deltoidů, což je část ramena, která je nejvíce viditelná z vašeho předku. Pokud je to pro vás prioritou, možná budete chtít vyzkoušet neochvějnou přilnavost, ale pokud chcete jen silné ramena, udělejte spoustu předních vzpěrů, postranních povzbuzení a sklánějte se přes boční nárazy.
Provedení předního zvedání jednostranně nebo po jedné straně pomůže minimalizovat kývání a zlepší rovnováhu. Nejlepší je použít poměrně nízkou hmotnost a provádět jednu až tři sady deset až dvanáct opakování; pokud se začnete houpat na paty, abyste dokončili výtah, pravděpodobně budete příliš těžký.
Mindfulness během cvičení pro lepší cvičení
Přečtěte si o 5 způsobech, které vám pomohou zůstat v paměti během tréninku a jak přidat úsměv do cvičební rutiny může zvýšit jeho účinnost.
Dvě Killer cink cvičení v jednom pohybu
Tlačítko cvičení push up latky dodává řadu činky do tradičního cvičení. Jedná se o pokročilé cvičení pro budování síly horní části těla.
Jsou složená cvičení lepší než izolační cvičení?
Pro většinu lidí, složené cvičení poskytují lepší výsledky než izolační cvičení a měly by být jádrem jakéhokoli rutinního tréninku.