Mindfulness během cvičení pro lepší cvičení
Obsah:
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Září 2024)
Často se chceme rozptýlit od tréninku, ale během cvičení je třeba se vyvarovat stresu, cítit se dobře a dokonce i léčit.
Víme, že příliš mnoho stresu může infikovat každou část našeho života a jsou chvíle, kdy naše cvičení mohou ve skutečnosti přidat více věcí. Přemýšlejte o těch časech, kdy jste se rozhodli cvičit, jen aby jste strávili celou dobu sledování hodin, procházeli si tréninkem a / nebo přemýšleli o všech věcech, které jste by měl dělat místo toho. Možná jste cvičení cítit tak mizerně, záměrně se rozptýlit s tím, co můžete dostat do rukou - váš iPod, TV, knihy atd.
Pokud nejste zaměřeni na to, co děláte, můžete ztrácet pocit uspokojení za dobře vykonanou práci, a nejen to, že váš trénink nemusí být tak efektivní. Přemýšlejte o tom; když máte spoustu práce, jak jste opatrní ve své formě? Pokud jste přidali více pozornosti k vašim cvičením, větší pozornost při cvičení, můžete získat více z nich, než si myslíte.
Výhody pobytu v okamžiku
Někdy je při tréninku užitečné zónování. Uvádění vašich oblíbených melodií a přesunutí těla jednoduchou činností, o které nemusíte přemýšlet - jako chůze, běh, eliptický stroj atd. - může být meditativní. Tyto činnosti umožňují vaší mysli toulat se volně, zatímco vaše tělo funguje.
Když jste však příliš zneklidněni, ztratíte spojení s tím, co děláte, to je magický okamžik, kdy cítíte svoji sílu a sílu, když cvičíte. Je tu tok, který se děje, když věnujeme pozornost tomu, co děláme v současné chvíli, která se nám může zdát s tím rozptýlením.
Dojemnost při cvičení vám může přinést také:
- Silnější spojení s tělem: Když se zaměřujete na každé cvičení, na svaly, které pracujete a na to, co skutečně dosáhnete, získáte více z každého cvičení a každého tréninku.
- Lepší výsledky: Když se soustředíte na to, co děláte, zlepšujete kvalitu svého pohybu a tím i kvalitu celkového tréninku.
- Více spokojenosti: Když víte přesně to, co pracujete, jak cítí každé cvičení a zda vyděláte co nejvíce z každého cvičení, můžete svůj trénink ukončit, protože věděl, že jste udělali to nejlepší.
Jak být více vědomý ve vašich cvičeních
Hledání průtoku ve světě plném rozptýlení vyžaduje určitou práci, ale jak to naznačuje Elizabeth Scottová, příručka DipHealth's Stress Management Guide, je to vše, co skutečně vyžaduje, je spíše "praxe stávajícího vědomí - nevědomě a úplně - spíše než bydlení v minulosti nebo projektování do budoucnosti. " Zde je postup, jak to udělat během tréninku.
1. Účelem každého tréninku
Příliš často cvičíme, abychom zhubli, ale to není něco, co se stane během jednoho tréninku. Musíme něco držet právě teď. S určitým účelem vám dá něco, na co se zaměříte, na co pracujete, a proto se můžete cítit dobře. Některé příklady cvičení jsou:
- Dokončení plánovaného tréninku
- Posílit specifické svaly (např. "Zaměřím se na práci všech svalů v dolním těle")
- Chcete-li se vypořádat sami (např. "Zaměřuji se na to, jak pracuji co nejtěžším způsobem během svého interního cvičení")
- Chcete-li trénovat po určitou dobu nebo vypálit určitý počet kalorií
- Chcete-li pracovat na konkrétní oblasti fitness (např. "Dnes dělám kardio spálit kalorie a budovat vytrvalost")
2. Vzpomeňte si, proč jste cvičení
Pokud zjistíte, že se cvičíte cvičením, přemýšlejte o všech věcech, které byste měli dělat, pamatujte si, proč je důležité trénovat. Reflektujte, proč jste učinili cvičení prioritou a jak vám toto cvičení pomůže právě teď. Některé nápady:
- Tento cvičení mi pomůže mít více energie pro svůj den
- Cítím se opravdu dobře, když dokončím svůj trénink
- Dnes večer spím po tomto cvičení
- Zasloužím si o sebe postarat a cvičení je součástí toho
- Cítím se mnohem méně zdůrazňovat, když cvičím
3. Zpomalit
Nezapomeňte, že tento čas nastavíte pro svůj trénink, takže udělejte oprávnění, abyste to skutečně dokázali. Udělejte si čas s každou aktivitou, každým pohybem, zvláště silovými tréninkovými cvičeními. Zaměřte se na váš formulář, na pohyb vpřed a na pohyb dolů. Zamyslete se nad vaším postojem, vaším jádrem a zbytkem vašeho těla, včetně svalů, na které se zaměřujete; soustředit se na pocit, že je smluvní a uvolní. Podívejte se, jak moc se můžete dostat z vašeho cvičení.
4. Připomeňte si, abyste dýchali
Dýchání je nejjednodušší způsob, jak se vypořádat se stresem a přivést k aktuálnímu okamžiku. Pokud se vaše mysl potuluje během vašeho cvičení nebo si stále sledujete hodiny, zavřete oči a dejte se, abyste se vrátili do okamžiku. Právě teď cvičíte a to je vše, co musíte udělat. S ostatními se setkáte, až bude čas.
5. Konec dobré poznámky
Zapamatujte si všechny dobré věci o tréninku a jak dobře to cítí, když jste hotovi. Dejte si čas na ochlazení a čas potřebný k roztažení svalů, které jste pracovali. Pokud se vám to podaří, chvíli si na konci tréninku položte na závěrečný odpočinek, vaše šance opravdu cítit účinky vaší tvrdé práce.
Někdy skutečně potřebujeme zónu ven, nebo jen necháme naše tělo procházet pohyby, zatímco mysl putuje. Pokud si to však všimnete Všechno vaše cvičení zahrnují nějaký rozptýlení, může to být čas provést změnu. Začněte tím, že budete v průběhu dalšího tréninku vědom. Věnujte pozornost tomu, co děláte a jak to cítí. Všimněte si, co je o tom cvičení, které vás přimějí, aby vás odvrátil pozornost. Možná zjistíte, že změna způsobu cvičení může vyvolat větší pozornost a větší spokojenost s tréninkem.
Proveďte lepší převzorkování pěnového válce s lepším elitem
Tento základní pěnový válec má až roky použití a poskytuje vynikající myofasciální masáž, která je perfektní jak pro začátečníky, tak pro elity sportovce.
Jsou složená cvičení lepší než izolační cvičení?
Pro většinu lidí, složené cvičení poskytují lepší výsledky než izolační cvičení a měly by být jádrem jakéhokoli rutinního tréninku.
Tipy pro lepší spánek během těhotenství s násobky
Získejte dobrý spánek během těhotenství s dvojčaty nebo násobky s těmito tipy pro zlepšení spánku a získání většího odpočinku.