Může Chia Semena snížit hladinu cholesterolu?
Obsah:
Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Září 2024)
Chia (Salvia hispanica L) je druh rostlin, který je členem rodiny mincovníků a je většinou pěstován v zemích jako Kolumbie a Guatemala.Osivo pocházející z této rostliny se běžně používá v mnoha typech potravin - včetně chleba, obilovin a jiných pokrmů - a také konzumovaných samostatně.
Semena chia se v posledních letech staly oblíbenou potravinou kvůli řadě faktorů. Ačkoli jsou semena chia většinou známá za to, že přispívají k oblíbenému daru, Chia pet, jsou také velmi živí - včetně rozpustných vláken, zdravých tuků, antioxidantů, minerálů a vitamínů B. Zdravé přínosy při konzumaci semen chia byly také zváženy v určitých zdravotních stavech, jako je metabolický syndrom a diabetes. Může zahrnovat chia semena ve vaší stravě také pomáhá udržet vaše hladiny cholesterolu a triglyceridů zdravé?
Chia Semena a vaše lipidy
Existuje jen několik málo malých studií, které se zabývají tím, jak spotřeba chia osiva ovlivňuje hladinu cholesterolu a triglyceridů. Tyto studie většinou zkoumaly osoby s diabetem, metabolickým syndromem nebo byly klasifikovány jako nadváhy s indexem tělesné hmotnosti (BMI) nejméně 25 a více. Tyto studie trvaly od 10 do 14 týdnů u lidí, kteří také sledovali zdravou výživu - kromě konzumace kdekoli mezi 25 a 50 gramy frézovaných nebo celých chia semen denně.
Většina studií ukázala, že včetně chia semen nezvyšuje významně hladiny LDL, HDL, celkového cholesterolu a triglyceridů. Na druhé straně několik studií ukázalo, že semena chia byly schopny výrazně snížit hladiny triglyceridů. Nicméně, jedna z těchto studií také používala chia semena ve směsi se sójovými a ovesnými vločky-dvě potraviny, které také ukázaly, že pomáhají zlepšit hladiny lipidů.
Měli byste zahrnout Chia semena do vaší stravy?
Vzhledem k jejich výživové hodnotě a přínosům pro zdraví mají semena chia více příznivců v obchodech s potravinami a na obchodě s potravinami. Ale pokud se podíváte na semena chia, která pomáhají snížit hladinu lipidů, je stále rozhodnuto, zda mohou být přínosné pro udržení hladiny cholesterolu a triglyceridů pod kontrolou.
Přestože jsou v této oblasti potřeba další studie, semena chia mají vysokou rozpustnost ve vláknech a omega-3 mastné kyseliny, kyselinu alfa-linolovou - obě zdravé složky srdce, které pomáhají udržet vaše hladiny lipidů pod kontrolou. Kvůli tomu mohou být semena chia zařazena do stravy, která snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů. Chia semena mohou být zahrnuty v různých potravinách, včetně:
- Míchání semen chia do celozrnných palačinek nebo vdolků.
- Házet v hrsti semen chia na ranní cereálie, jogurt nebo ovesné vločky.
- Chips semena chia do vašeho oblíbeného smoothie na snídani.
- Přidejte je na polévku nebo salát jako lahodnou pokrývku.
- Míchání semen chia do granola nebo jiného zdravého občerstvení
Jak můžete vidět, existuje mnoho způsobů, jak zahrnout výživné chia semena do své diety snižující hladinu lipidů. Nicméně, společně se zdravým obsahem tuku, který mají, jsou semena chia také málo kalorií - zvláště pokud používáte velké množství z nich. Stejně jako u jakéhokoli druhu jídla, konzumujte je moderně.
Prameny:
Chicco AG, D'Alessandro ME, Hein GJ a kol. Dietní chia (Salvia hispanica L) bohatá na kyselinu alfa linolenovou zlepšuje adipositu a normalizuje hypertriacylglycerolémiu a inzulinovou rezistenci u dyslipemických krys. Br J Nutr 2009; 101: 41-50.
Ferreira C, Fomes L, DaSlilva S a kol. Vliv Chia Seed (Salvia hispanica L) Spotřeba kardiovaskulárních rizikových faktorů u lidí: Systematický přehled. Nutr Hosp 2015; 32: 1909-1918.
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD a kol. Chia Seed nepodporuje ztrátu hmotnosti nebo nemění rizikové faktory u dospělých s nadváhou. Nutr Res 2009: 414-418.
Tavares Toscano L, Tavares Toscano L, Tavares R et al. Chia vyvolává klinicky diskrétní ztrátu hmotnosti a zlepšuje profil lipidů pouze ve změněných předchozích hodnotách. Nutr Hosp 2015; 31: 1176-1182.
Vuksan V, Whitam D, Sievenpiper JL a kol. Doplnění konvenční terapie pomocí novorozenecké alba (Salvia hispanica L) zlepšuje hlavní a vznikající kardiovaskulární rizikové faktory u diabetu typu 2. Diabetes Care 2007; 30: 2804-2811.
Může Aloe Vera snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů?
Aloe vera je víc než jen rostlina, která se používá při popálení a výpalcích na kůži - některé studie naznačují, že extrakty z této rostliny mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu.
Může krevní cukr zvyšovat hladinu cholesterolu a triglyceridů?
Vysoká hladina cukru v krvi může ovlivnit všechny aspekty vašeho zdraví, včetně hladiny cholesterolu a triglyceridů. Přečtěte si, proč a jak je kontrolovat.
Použijte dietu DASH, která vám pomůže snížit hladinu cholesterolu
Dietní strava pomáhá nejen Vašemu krevnímu tlaku, ale také vašemu cholesterolu a hmotnosti. Zjistěte základy stravy DASH a jak začít.