Jak si vybrat zdravé občerstvení
Obsah:
Apple Watch 5 vs starší modely v praxi [4K] (Alisczech vol. 238) (Září 2024)
Většina lidí ráda jíst svačiny. Někdy zvyk nebo nuda, a někdy kvůli skutečnému hladovění. Pokud jste snacking, protože jste nudí, možná byste měli vyzkoušet hobby nebo jít na procházku. Ale pokud budete držet občerstvení, protože máte hlad, pak si vyberte zdravý a výživný způsob léčby.
Tak co přesně je výživná svačina? Svačina může být dobrým zdrojem nízkokalorické výživy, pokud si vyberete moudře - jíst ovoce, zeleninu nebo celozrnné krekry mohou například přidat mnoho živin a vlákniny.
Ale občerstvení může být také velké vyčerpání kalorií, pokud se budete chovat s velkou miskou zmrzliny nebo vlk dolů velký sáček mastných žetonů.
Vyzkoušejte tyto zdravé snackové nápady
Přemýšlejte o svém občerstvení jako mini-jídlo a udržujte si ho v rovnováze tím, že vyberete trochu bílkovin, trochu zdravého tuku a některé sacharidy jako kombinaci chleba s vysokým obsahem vlákniny, krekrů nebo čerstvé zeleniny a ovoce plus ořechy nebo máslo másla.
Nezapomeňte, že občerstvení by mělo být malé - jen něco, co by vás mohlo dostat k dalšímu jídlu, protože když vaše občerstvení je příliš velké, vystavujete se riziku, že spotřebujete příliš mnoho kalorií.
- Rozemlete arašídové máslo na šest krekrů z celých zrn a podávejte jednu unci sýra (o velikosti pár kostek).
- Nakrájejte jablko na kusy kousky a přidejte je do poloviny šálku s nízkým obsahem tuku. Posypte jednu lžíci nakrájených vlašských ořechů nebo pekanů (a trochu medu, pokud máte rádi sladkost).
- Nakrájejte celozrnné pita na šest klínů a podávejte s humusem a hrstkou čerstvých bobulí na boku.
- Make ovoce a sýry talíře. Jedno jablko a jednu hrušku nakrájíme a podáváme s čerstvým hroznem, celozrnnými krekry a několika tenkými plátky svého oblíbeného sýra.
- Zkombinujte jeden šálek hladkého jogurtu s nízkým obsahem tuku s polovičním šálkem borůvek nebo jahodových plátků a jeden čtvrtý šálek nakrájených vlašských ořechů nebo mandlí. Přidejte jen dost medu, aby vyhovoval vašemu vkusu.
- Rozemleteme mandlové máslo na kus celozrnné toasty a přidejte lžíci 100 procent ovoce. Podávejte sklenici netučného mléka.
- Podávejte olivy a marinované červené papriky s kusem teplého celozrnného chleba.
- Někteří lidé si vybírají kojeneckou výživu jako občerstvení a kontrolují velikost porce. Nemusíte jít daleko, ale výběr malých porcí pomáhá zabránit nadměrnému stravování.
- Pečte si vlastní tortilla chipsy a podávejte je s hustou slanou slanou fazole z manga.
- Vytvořte misku s horkou ocelou broušenou ovesnou vňatku a podávejte s plátkem banánů, půlku šálku bobulí a šplouchání netučného mléka nebo mandlového mléka. Přidejte mrňkování medu a několik plátků mandlí.
- Mají malý salát se špenátovými listy, flórou brokolice, plátky rajčat a špičkou s rozdrobeným sýrem a jednou polévkovou lžící oblíbeného dresingu.
- Použijte vysokorychlostní mixér (jako je Nutri-Ninja nebo NutriBullet), abyste vytvořili sušenky, džusy a polévky s čerstvým ovocem a zeleninou.
Ale co když opravdu chcete "zábavné" občerstvení?
Chcete-li se rozmazlovat na cukrárně, bramborových žetonech nebo cookie, nezapomeňte, že je to v pořádku to udělat jednou za pár minut (i jednou za den, pokud se držíte v kalorickém rozpočtu), ale držte své porce navíc malé - jen jeden cookie, jeden malý cukrár nebo jedna dávka čipů.
Zdravé občerstvení pro vaše hladující dospívající
Teenagery obvykle hladují, když se dostanou domů ze školy. Zde je seznam zdravých mimoškolních občerstvení pro dospívající, kteří mohou pro sebe.
Zdravé, přenosné občerstvení, které nepotřebují chlazení
Jezte některou z těchto zdravých občerstvení, které nepotřebuje chlazení po celé léto, aby zůstaly aktivní a zdravé v teple.
Jak jíst rychlé občerstvení ovlivňuje zdraví dospívajících
Podívejte se na jednu studii, která nalezla souvislost mezi konzumací rychlého občerstvení, přírůstkem hmotnosti a inzulinovou rezistencí u bývalých zdravých dospívajících.