Je doplněk CLA efektivní pro ztrátu tuku?
Obsah:
- Co je CLA?
- CLA výsledky hubnutí
- Dodatečné náklady CLA
- CLA dodatečné vedlejší účinky a rizika
- Slovo od DipHealth
Doplňky stravy v Objemu. Co beru? (Září 2024)
Konjugovaná kyselina linolová, také známá jako CLA, je doplněk, který některé dietery vezmou rychleji zhubnout. Je to běžná složka mnoha pomůcek na snížení hmotnosti, které vidíte inzerované online a v obchodech.Ale je to doplněk CLA, který stojí za to přijmout, je-li vaším cílem odstranit? Než otevřete svou peněženku, abyste zaplatili za pilulky, měli byste se dozvědět více o výsledcích CLA na snížení tělesné hmotnosti ve vědeckých studiích ao možných výhodách a nevýhodách tohoto doplňku.
Co je CLA?
Kyselina linolová je esenciální mastná kyselina. Esenciální mastné kyseliny jsou tuky, které vaše tělo potřebuje pro dobré zdraví, ale protože tělo je nedělá, musíte je dostat z jídla, které jíte. Mezi běžné zdroje kyseliny linolové patří hovězí a mléčné výrobky.
Slovo "konjugované" označuje typ vazby mezi molekulami. Někteří vědci se domnívají, že živočišná strava, její věk, plemeno a další sezónní faktory mohou ovlivnit, kolik je CLA v potravinách, které konzumujete.
Ale co když jste snížili hovězí a mléčné výrobky jako součást vaší stravy? Mnoho odborníků se domnívá, že neexistuje dostatek důkazů, které by podpořily užívání konjugovaného doplňku kyseliny linolové pro dobré zdraví, i když nedostanete dostatek potravy, kterou jíte. Ale co s tím, že byste ji chtěli hubnout?
CLA výsledky hubnutí
Mnoho reklam pro doplňky CLA říká, že existuje vědecký důkaz, že konjugovaná kyselina linolová pomáhá spalovat tělesný tuk a snižovat. Reklamy nejsou nutně nesprávné. Zdroje vám obvykle neříkají jak moc ztratíte. A to je situace, kdy se věci zhoršují.
Byly provedeny některé velmi slibné studie naznačující, že CLA může zlepšit složení těla a ztrátu hmotnosti. Ale mnoho z raných studií bylo provedeno na myších. Některé byly také prováděny na prasatech. Když se vědci pokusili o stejné experimenty s lidmi, výsledky nebyly tak jasné.
Ve studiích, které prokázaly ztrátu tělesné hmotnosti u lidí, je ztráta hmotnosti u CLA obvykle poměrně malá. Například studie publikovaná v časopise Výživa že během 12týdenní periody lidé, kteří užívali CLA, ztratili o jednu libru více než pacienti, kteří neužívali CLA. To je méně než desetina libry za týden. Snížení tělesného tuku bylo také velmi malé. Lidé, kteří užívali přípravek CLA, zaznamenali pokles tělesného tuku, který byl o méně než o půl procentní bod nižší než u těch, kteří užívali pilulku.
Jiné studie měly podobné výsledky. V další nedávné zprávě výzkumníci zhodnotili výsledky z osmnácti studií, kdy účastníci užívali přípravek delší dobu (6 měsíců až 2 roky). Vědci uvedli, že lidé, kteří užívali doplněk CLA, v průměru ztratili více tuku než pacienti, kteří neužívali CLA, ale jejich průměrná hodnota činila méně než čtvrtina libry za týden.
Existuje také mnoho studií, které neprokazují dlouhodobou ztrátu hmotnosti a / nebo ztrátu tuku u lidských účastníků.
Dodatečné náklady CLA
Stejně jako u většiny tablet a doplňků stravy najdete širokou škálu cen konjugovaných doplňků kyseliny linolové. Uvidíte 90 lahví za pouhých 15 dolarů online. Ale budete také vidět podobně velké lahve populárních značek za 50 dolarů nebo více.
Chcete-li vypočítat celkové náklady na užívání CLA, zkontrolujte dávkování. Například mnoho pilulek obsahuje 1 gram nebo méně CLA na pilulku. Vzhledem k tomu, že standardní dávka je 3,4 gramů denně, musíte plánovat užívání 3 tablet denně. Takže láhev s 90 tabletami bude trvat jeden měsíc. Pokud si koupíte dražší doplněk, vaše celkové náklady za rok by mohly činit až 600 dolarů.
CLA dodatečné vedlejší účinky a rizika
Podle několika lékařských zdrojů existují rizika spojená s užíváním těchto pilulků na vaření. Oba NYU a Memorial Sloan Kettering Cancer Center uvádějí, že užívání konjugovaného doplňku kyseliny linolové může zvýšit rezistenci na inzulín. To by mohlo být obavou pro osoby s diabetem nebo pre-diabetes. Také hlásí, že někteří lidé užívající doplňky CLA zaznamenaly snížení HDL cholesterolu. HDL je to, co nazýváme "dobrý" cholesterol, takže snížení HDL není dobrá věc.
Slovo od DipHealth
To, zda užíváte konjugovaný přípravek s kyselinou linolovou, je na vás. Ale ujistěte se, že jste pochopili skutečné skutečnosti dříve, než si koupíte. Existuje možnost, že konjugovaná kyselina linolová vám pomůže zhubnout, ale je také pravděpodobné, že to vůbec nezmění. Vždy vždy promluvte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pilulka pro vás bezpečná, a pak se rozhodněte na základě faktů.
Párování kardiologické a tělesné výcviku pro maximální ztrátu tuku
Která cvičební disciplína je vhodnější pro spalování tuků a hubnutí? Zjistěte, proč dělat oba kardio a hmotnostní trénink je nejlepší strategie pro úspěch.
12 Časově efektivní, efektivní cvičení, kterou neděláte
Pokud chcete maximálně využít cvičení, pracujte v několika svalových skupinách najednou. Tento 12-ti minutový trénink je vše, co potřebujete pro silné a vhodné tělo.
5 efektivní cvičení pro ztrátu hmotnosti a fitness
Existuje mnoho silných tréninkových cvičení, ale existuje několik, které by se měly stát ve vašem silovém programu. Tady je pět.