Udělejte si čas na cvičení s kratšími tréninkami
Obsah:
- Použití mého času moudře
- Krátké kardio cvičení
- 10-minutové venkovní cvičení
- Silové tréninkové tréninky
- Krátké obvody
263 How To Address Depression. (Září 2024)
Jaký je důvod, proč mnozí z nás říkají, že cvičíme? Obvykle je to proto, že jsme příliš zaneprázdněni, abychom si na to udělali čas.
Je snadné nechat zaneprázdněný plán odbočit k cvičení a to je často zkomplikované skutečností, že my znát potřebujeme určitou dobu tréninku, abychom zhubli a zdravili jsme se.
Existuje kardio, které bychom měli dělat většinu dnů v týdnu po dobu 30-60 minut a pak silové tréninkové cvičení, které bychom měli dělat 2-3x týdně. Pokud se už snažíte dostat žádný cvičení se může zdát nemožné to dosáhnout.
Je to opravdu možné, aby se vaše cvičení v, pokud se naučíte nejlepší způsob, jak využít čas, který máte.
Použití mého času moudře
Možná jste slyšeli, že kratší tréninky prováděné po celý den jsou stejně efektivní při spalování kalorií jako jeden, delší cvičení. To je skvělé, ale je to matoucí snaha zjistit, jak změnit své delší cvičení na kratší.
Pokud máte pouze 10 nebo 15 minut najednou, jak dlouho by mělo být vaše zahřátí? Jaké cvičení byste měli dělat? Jak můžete udržet intenzitu, abyste dosáhli efektivního tréninku?
Pokud jde o kardio, existuje řada způsobů, jak můžete pracovat tvrdě v době, kdy máte. Klíčem je intenzita tréninku.
Obecně platí, že čím delší trénink, tím nižší by měla být intenzita. Podobně, čím kratší trénink, tím více intenzity byste měli pumpovat do cvičení.
Pokud máte jen 10 minut, budete chtít pracovat tak tvrdě, jak můžete v těchto 10 minutách. Pokud můžete najít 10 minut 3x denně, můžete získat skvělý trénink.
Krátké kardio cvičení
Pokud máte pouze několik minut kardio, měli byste se zaměřit na intenzitu. Každá aktivita bude činit, dokud se na ní budete moci tvrdě pracovat a zvýšit srdeční frekvenci. Nezapomeňte zahřát, bez ohledu na to, jak krátký trénink je. Nechcete skočit do tréninku s vysokou intenzitou, aniž byste museli své tělo připravit.
Níže je uveden příklad 10-ti minutového venkovního tréninku zahrnujícího vycházkové, běžecké a skákací zvedáky. Pokud se vám nelíbí vysoký dopad, můžete zůstat v chůzi a zvyšovat intenzitu rychlým chodem, přidávat kopce do tréninku nebo dělat cvičení s nižším nárazem. Můžete také zkusit tento 10-minutový obvodový cvičení s malým nárazem. Použijte tuto měřenou stupnici výkonu k sledování intenzity:
10-minutové venkovní cvičení
1 minutu: Zahřívejte se živou chůzí - RPE - až 51 minutu: Speedwalk - zrychlete, dokud vaše RPE nedosáhne 6-71 minutu: Run - RPE 81 minuta: Skákání na zvedáky - RPE 81 minutu: Speedwalk - RPE 81 minutu: Run - RPE 91 minuta: Jumping Jacks - RPE 91 minutu: Run - RPE 91 minuta: Jumping Jacks - RPE 91 minutu: Sprint - RPE 91 minutu: Procházejte rychlým krokem, abyste ochlazovali - RPE zpátky dolů na 3-5
Můžete také dostat nějaké kardio v práci. Pokud máte schody, trvá 10 minut a rozdělíte tréninku na 1-minutové segmenty, jako je výše uvedené. Začněte zahřátím (chodíte po schodech pomalu) a stoupat po schodech a každou minutu. Můžete také zkusit tento Boot Camp Workout udělat doma. Můžete také nalézt další nápady pro 10-minutové cvičení Timesaver. Pokud jde o silový trénink, můžete udělat stejný druh věcí jako kardio cvičení. Tím, že děláte složené cviky (cvičení, které se zaměřují na více než jednu svalovou skupinu) bez odpočinku mezi sady, můžete trénovat silový tréninkový trénink za 10 minut, pokud je to vše, co máte. V ideálním případě je nejlepší trávit více času na vašem silovém tréninku, aby bylo skutečně cíleno na ty svaly, ale vždy budete mít dny, kdy budete mít nedostatek času. Níže jsou některé nápady pro tréninky s krátkou silou: Nezapomeňte se poradit se svým lékařem dříve, než začnete s jakýmkoli typem cvičebního programu a upravíte cvičení podle vaší kondice. Můj oblíbený způsob nasazení v cvičení, když máte nedostatek času, je kombinací kardio a síly ve stejném tréninku. Ve všech trénincích, které potřebujete, se hodí do kratší doby, a to při spalování více kalorií. Důsledkem je, že některé cvičení jsou vždy lepší než cvičení. Udělejte si nějaký čas, abyste rozložili svůj plán a zjistili, jaké jsou časové úseky, kdy můžete trénovat. Můžete dokonce udělat 10 minutový cvičení ráno a vyzkoušet 10 minut později během dne. Bez ohledu na to, jak je dáte dohromady, je to všechno důležité. Silové tréninkové tréninky
Krátké obvody
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Udělejte čas na lepení se svými dětmi
Najděte čas, abyste s dětmi spojili tyto tipy, abyste uvolnili své víkendy za to, co skutečně záleží: vynaložení kvalitního času společně.
Udělejte čas na hraní - Kniha výňatků od dvojčat 101
Výňatek z knihy Khanh-Van Le-Bucklinové, Twins 101, dává rodičům dvojčat radu o tom, jak dostat svůj čas na hraní s dvojčaty.