Školení vlaku až do poruchy hmotnosti
Obsah:
- Proč se výcvik na selhání používá?
- Nevýhody a rizika
- Školení na absolutní poruchu nebo na technické selhání
- Vlak do selhání s těžkými nebo lehčími závažími
1500 Common French Words with Pronunciation (Září 2024)
Hmotnostní tréninkové a kulturní tréninkové programy často používají termín "vlak k selhání". Vidíte to v cvičeních pro výtahy. Může být také označen jako AMAP - co nejvíce. Co přesně to znamená?
Zatímco budete číst různé definice tohoto, zde je obecný výklad tohoto pojmu. To znamená provádět cvičení opakovaně, dokud nezažijete nepříjemné pocity nebo svalovou slabost, abyste nedokázali provést poslední opakování, nebo víte, že není rozumné provést další opakování.
Příklad: Řekněme, že váš program říká tři sady barbell ramen kadeří pro deset opakování, to je 3X10 ramena kudrlinky v jazykové výukové programovací jazyk. Jednoduše, trénink na poruchu znamená volbu dostatečně těžké váhy, takže poslední opakování cvičení (fyzický pohyb) vás daní tak, že máte potíže s dokončením poslední nebo dvou cvičení v této sestavě.
Příklad: V barbell curl, číslo 10 každé sady by mělo být provedeno s takovou intenzitou, že musíte bojovat o to, aby se tyč dobře zvedla. Toto je trénink až po selhání.
Proč se výcvik na selhání používá?
Někteří trenéři věří, že trénink k neúspěchu vede k většímu růstu svalů. Pokročilí trenéři by mohli trénovat na to, aby se nepodařilo prolomit náhorní plošinu. Mnozí věří, že "žádná bolest, žádný zisk", a myslí si, že nepohodlí bodu selhání je signálem stresu na sval, který povede ke zvýšení síly a velikosti svalů.
Nevýhody a rizika
Nadužívání výcviku až po selhání může vést k chudší formě při výkonu cvičení. Pokud se potýkáte s pohybem s náročnou hmotností, možná se nebudete moci zaměřit na správnou techniku. Špatná technika a přetížení svalů mohou způsobit zranění. Může to vést k nadměrnému tréninku, a to zejména při delším užívání a nikoliv při kratším cyklu tréninku.
Školení na absolutní poruchu nebo na technické selhání
Zde se někteří trenéři liší. Podle mého názoru to neznamená absolutní selhání - že nemůžete zvednout tyč a vůbec to zvlnit. Mělo by znamenat technické selhání, protože poslední opakování je obtížné, ale není nemožné. Pak byste měli odpočívat, dokud neprovedete další sadu na selhání. Můžete upravit čas odpočinku mezi sadami nebo váhu, kterou zdvihnete, abyste dosáhli ideálního bodu poruchy.
Bod "selhání" je intenzita, při které se akumulují ionty laktátu / vodíku a poskytuje vašim svalům stres potřebný k podpoře růstu svalů.
Vlak do selhání s těžkými nebo lehčími závažími
Můžete vybrat váhu, která má za následek selhání při nízkém počtu opakování, například pět. Nebo můžete zvolit nižší hmotnost, která bude mít za následek selhání po vyšším počtu opakování, např. 15.
Základní školení - nejlepší rutiny pro sportovce
Nejlepší tréninkové rutiny pro sportovce a pomoc při vývoji základního tréninku a cvičebních technik přímo od odborníků.
Získání rozměrů porcí správné pro plán na snížení hmotnosti
Velikost porce není stejná věc, pokud jde o velikost porce. Zjistěte, proč je to důležité při spouštění nízkokalorické stravy a jak může pomoci vašim cílům při hubnutí.
Poruchy dysmotility a poruchy dysfunkce
Zjistěte, co dysmotilita znamená a jaké zdravotní problémy jsou spojeny s dysfunkcí gastrointestinální motility.