Zde jsou pravidla pro přidání rychlosti práce k vašemu běhu
Obsah:
- Vytvořte dobrou základnu
- Vyberte správný kurz a povrch
- Vždy se zahřejte
- Nezačněte příliš rychle
- Zaměřte se na správný průběh
- Odpočívej po dni
- Proveďte jednu relaci za týden
- Nepřekračujte své rozložení
Al Ajmi-al-Bakarah-One of the World's Best Quran Recitation in 50+ Languages - al Ajmi (Září 2024)
Přidání rychlosti do vašeho tréninku má spoustu výhod, včetně lepšího výkonu, formy, efektivity, důvěry a ještě více spálených kalorií. Abyste však zabránili poranění, je důležité, aby si běžci před provedením rychlého výcviku přijali určitá opatření. Předtím, než přidáte do své výcviku, přidáte rychlost.
1Vytvořte dobrou základnu
Pokud jste běžec pro začátečníky nebo jste udělali prodlouženou přestávku, měli byste běžet trvale (3-4 krát týdně) nejméně tři měsíce před zahájením práce na rychlosti.
2Vyberte správný kurz a povrch
Během rychlých relací je méně pravděpodobné, že budete věnovat pozornost možným rizikům, protože můžete být trochu nepohodlnější, než jste během snadného běhu a jste opravdu zaměřeni na váš trénink.
Takže zkuste vybrat kurz, který je relativně bez dopravy a hledat plynulou trasu bez překážek. Můžete například běžet tak rychle, že nevidíte praskliny na chodnících, výkopy na silnici nebo stromové kořeny na cestě k nečistotám. Pokud máte přístup k pogumované trati (zkontrolujte místní střední školu), je to skvělá volba.
Vždy se zahřejte
Vždy začíná 5-10 minut snadného běhu nebo nějaké zahřátí cvičení, než vyzdvihnete tempo. Předběžné zahřátí přivádí krev tekoucí, pomalu zvyšuje srdeční frekvenci a teplotu a svaly se zahřívají a jsou připraveny jít.
Skok do rychlosti bez zahřívání zvyšuje vaše šance na zranění. Dokonce i když nebudete zraněni, kvalita vašeho tréninku bude trpět, protože se budete cítit nepříjemně, když začnete.
4Nezačněte příliš rychle
Běžeři, kteří jsou noví v práci na rychlosti, někdy dělají chybu, že běží příliš tvrdě a rychle na každý interval. Měli byste vynaložit velké úsilí, ale neběží tak rychle, že vaše dýchání a srdeční frekvence jsou zcela mimo kontrolu. Snažte se pravidelně provádět intervaly, aby vaše poslední byla stejná jako vaše první. Pokud máte pocit, že vám nezbývá nic pro váš poslední interval nebo poslední minuty tempa, udělali jste to příliš rychle.
5Zaměřte se na správný průběh
Rychlost výcviku pomáhá zlepšit vaši biomechaniku a běžící podobu, takže nedovolte, aby se váš formulář rozpadl při rychlém běhu. Postupujte podle pokynů pro správný průběh běhu během cvičení s rychlostí.
6Odpočívej po dni
Nebuďte v pokušení tvrdě běhat dva dny po sobě. Můžete se cítit v pohodě den po rychlosti tréninku, ale vaše tělo se stále zotavuje - a někteří lidé pociťují bolesti svalů o dva dny později. Udělejte si nějaké prostoje tím, že budete mít jeden úplný odpočinkový den nebo dělat snadné křížové tréninkování den poté, co uděláte rychlou práci.
7Proveďte jednu relaci za týden
Když se poprvé začínáte, nebuďte příliš nadšeni a uděláte dva týdny práce na rychlosti týden. Malý rychlý výcvik jde daleko - dokonce i jen přidání jednoho zasedání rychlých úkolů může znamenat velký rozdíl ve vašem běhu. Jakmile zlepšíte svoji fyzickou kondici a důvěru, můžete přidat další relaci (ale ještě nikdy dva dny po sobě).
8Nepřekračujte své rozložení
5 - 10 minutové cooldown na konci tréninku je stejně důležité jako zahřívání. Snadné běhání nebo chůze poté, co dokončíte práci, zabráníte tomu, aby se krvácející svaly v nohách spojily a pomohly vypláchnout kyselinu mléčnou a další odpadní produkty z vašich svalů.
Jaké jsou běžící hráči, když se odvolávají na rozdělení v běhu
Rozdělovače jsou běžným pojmem používaným při běhu, zvláště v silničních závodech nebo rychlostech.Zjistěte, co to znamená a proč jsou důležité.
Pravidla a pravidla pro denní péči pro dospělé
Služby dospělých nebo péče o dospělé jsou klíčem k tomu, aby lidé pomáhali věku na místě. Zde je přehled pravidel a předpisů pro péči o dospělé.
6 Pravidla pro správnou přípravu jídla pro týden
Nepokládejte se na mrazené pokrmy a večeře po celý váš rušný týden. Udělejte si čas na přípravu víkendů. Zde je šest tipů, které vám usnadní.