Tangerine Nutrition Facts a přínosy pro zdraví
Obsah:
- Výhody zdraví
- Jsou Cuties typ mandarinky?
- Výběr a skladování mandarinek
- Zdravé způsoby přípravy mandarinek
- Recepty s mandarínky
Which Juicer is the Best? Juicing Technology Comparison Video (Září 2024)
Mandarinky, různé pomeranče mandarinky, jsou rozmanité druhy citrusových plodů, které se vyznačují chutí - od velmi sladké až po koláče a tvar - od velikosti vajec až po grapefruit. Existuje mnoho různých odrůd mandarinek, jako jsou klementinky a pomeranče mandarinky. Většina mandarinů je bez semen, ale některé hybridy obsahují semena. Ve srovnání s pomeranči jsou mandarinky menší, obsahují více vody a méně kyselin a cukru.
Mandarinky mají tendenci mít červeno-oranžové peelingy; jejich špičková sezóna je typicky říjen až duben.
Tangerine Nutrition Facts | |
---|---|
Servírovací velikost 1 malá (2-1 / 4 "dia) (70 g) | |
V jedné porci | % Denní hodnota* |
Kalorie 40 | |
Kalorie z tuku 2 | |
Celkový tuk 0,2 g | 0% |
Nasycený tuk 0 g | 0% |
Polynenasycený tuk 0 g | |
Mononenasycený tuk 0g | |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 1 mg | 0% |
Draslík 116,2 mg | 3% |
Sacharidy 9,3 g | 3% |
Dietní vláknina 1.3g | 5% |
Cukry 7.4g | |
Protein 0,6 g | |
Vitamin A 10% · Vitamin C 31% | |
Vápník 3% · Železo 1% | |
* Na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií |
Jedna malá mandarinka obsahuje 40 kalorií a 9 gramů sacharidů. Je to méně kalorií a sacharidů než typická porce ovoce, která obsahuje asi 60 kalorií a 15 gramů sacharidů. Mandarinky obsahují také 1,3 gramů vlákniny, které přispívají k zhruba pěti procentům vašich každodenních potřeb. Vláknina je nestravitelný sacharid, který může pomoci udržet plný, vytáhnout cholesterol z vašeho srdce a regulovat střeva.
Vzhledem k jejich velikosti je často snadné přejídat mandarinky. Proto jestliže jíte mandarinky samy o sobě, držte svou dávku maximálně jeden až dva. Pokud sledujete svůj příjem sacharidů, je to zvláště důležité.
Výhody zdraví
Mandarinky jsou vynikajícím zdrojem vitaminu C, který obsahuje 31 procent vašich denních potřeb v jedné malé porci.
Vitamin C je důležitý ve vodě rozpustný vitamín, který se podílí na opravě buněk, zpomalení stárnutí a posilování imunity. Jsou také dobrým zdrojem vitamínu A rozpustného v tucích, který je důležitý pro zdraví očí.
Mandarinky také obsahují relativně velké množství a množství fytonutrientů, které mohou chránit buňky před poškozením, snižovat zánět, snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a poskytovat další přínosy pro zdraví.
Nakonec, mandarinky obsahují draslík. Studie ukázaly, že lidé, kteří konzumují stravu bohatou na draslík, mají nižší krevní tlak.
Jsou Cuties typ mandarinky?
Cuties jsou super sladké, bezsemenné a snadno odlupovatelné odrůdy mandarinek. Jedná se o mandarinky Clementine, které jsou k dispozici od listopadu do ledna; a mandarinky W. Murcott, k dispozici od února do dubna. Mandarinky jsou odrůdy mandarinky, stejně jako Macintosh a Fuji jsou odrůdy jablek.
Výběr a skladování mandarinek
Podívejte se na mandarínky, které jsou hladké a lesklé. Neměly by se vyskytovat škrábance, modřiny ani škody. Voněj své mandarinky - měly by příjemně příjemně vonit. Vyzvedněte je - zralé mandarinky budou těžké pro svou velikost. Měly by být pevné nebo lehce měkké.
Mandarinky by měly být uchovávány v chladničce a mohou trvat až dva týdny.
Můžete si také koupit konzervované mandarinky. Pokud se tak rozhodnete, nezapomeňte zakoupit ty, které nemají přidaný cukr, protože to může zvýšit obsah cukru.
Nakonec můžete koupit mandarínovou šťávu. Pokud se snažíte zvládnout váhu nebo krevní cukry, je třeba se vyvarovat šťávy. Nicméně, malé množství může být užitečné v receptech, půjčovat si dělat oblékání, marinády nebo přidávat chuť k masa.
Zdravé způsoby přípravy mandarinek
Mandarinky mohou přidávat lehce citrusovou chuť na saláty, boky a hlavní jídla. Jednoduše nakrájejte své mandarinky a vložte je do nádobí nebo použijte mandarínkovou šťávu, abyste si oblékli salát.
Mandarinky mohou být také konzumovány samostatně nebo v kombinaci s nízkotučným jogurtem, chatem nebo sýrem ricotta pro plnku, vlákninu a svačinu bohatou na bílkoviny.
Recepty s mandarínky
Mandarinky vytvářejí krásně prezentované pokrmy, doplňují jídlo a dávají mu lehkou a osvěžující chuť. Mandarinky jsou vynikajícím doplňkem k zeleninovým pokrmům, drůbeži a mořským plodům. Naučte se s nimi dnes vařit.
- Medové mandarinky a kumkvaty s vlašskými ořechy a oholeným zelerem: Jedná se o skvělé jídlo po večeři.
- Sladké a kyselé tangerine Kuře míchat Fry: Tato míchaná frita používá šťávu z čerstvých mandarinek a kůry.
- Cuties. Často kladené otázky.
Pickle Juice Nutrition Facts a přínosy pro zdraví
Je pro vás šťávová šťáva? Podívejte se na výživové fakty šťávy, kalorií a přínosy pro zdraví, abyste zjistili, proč je můžete přidat do vaší stravy.
Ice Cream Nutrition Facts a přínosy pro zdraví
Podívejte se na zmrzlinové kalorie uvedené podle značky, včetně barů a sendviček, abyste uspokojili váš sladký zub a udržovali stravu na správné cestě.
Peaches Nutrition Facts a přínosy pro zdraví
Broskve jsou vynikající a výživná volba ovoce, která je pro vás dobrá. Zjistěte obsah kalorií a výživy broskví.