Měsíční pozvánka Chandra Namaskara Průvodce
Obsah:
- Horská Pose - Tadasana a Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana
- Stálý dopředný ohyb - Uttanasana
- Lunge Pose
- Pes směřující dolů - Adho Mukha Svanasana
- Plank Pose
- Kolena, hrudník, brada - Ashtanga Namaskara a Cobra - Bhujangasana
- Zpět na dolní čelní pes
- Lunge Pose
- Stálý dopředný ohyb - Uttanasana
- Zvýšené zbraně Pose - Urdhva Hastasana a Mountain Pose - Tadasana
Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016 (Září 2024)
Horská Pose - Tadasana a Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana
Začněte sekvenci stojící v Mountain Pose - Tadasana.
Inhala - Zavěste palce vašich natažených paží, když je nadzvednete nad hlavou. Tato změna vztyčené zbraně Pose - Urdhva Hastasana je opěradlem, takže se dostanete do paže ke zdi za vámi.
2Stálý dopředný ohyb - Uttanasana
Exhale - Sklopte dopředu do varianty stálého dopředného ohybu - Uttanasana. Když vydechujete, nechte ruce po zádech. Propleťte prsty za zády a přitiskněte si ruce na hlavu, když skláníte dopředu.
3Lunge Pose
Inhale: Uvolněte propletené ruce, zatímco vykládáte zbraně nahoru u uší a krok pravou nohou zpět na konec rohože přicházející do High Lunge.
4Pes směřující dolů - Adho Mukha Svanasana
Vydechněte - Přiložte ruce k přední části rohože, zatímco vykročíte levou nohou k zadní části rohože, která přichází do dolního čelního psa.
5Plank Pose
Vdechte - Pojďte dopředu do Plank Pose.
Kolena, hrudník, brada - Ashtanga Namaskara a Cobra - Bhujangasana
Exhale - Dolů dole do kolena, hrudi, brady.
Inhale - Pojď dál do Cobra Pose.
Pokročilá alternativa (není na obrázku):
Exhale - dolů do Chaturanga.
Vdechněte - Pojďte dopředu k Pes.
7Zpět na dolní čelní pes
Vydechněte - zatlačte zpátky do směrem dolů.
8Lunge Pose
Inhala - Krok po pravé noze na přední část rohože, když přiložíte ruce nahoru k uších, které přicházejí do High Lunge Pose.
9Stálý dopředný ohyb - Uttanasana
Vydechněte - Vydechněte levou nohu dopředu, abyste se setkali s pravou nohou, zatímco vykládáte ruce dolů a propletete prsty za zády, přicházející do varianty Stojatého dopředného ohybu - Uttanasana.
10Zvýšené zbraně Pose - Urdhva Hastasana a Mountain Pose - Tadasana
Vdechněte - uvolněte ruce zpoza vašeho záda a zavěste palce před vámi, jakmile se postavíte.V nepřetržitém pohybu vzít ruce nahoru a zpátky za tebou, kteří přijdou do Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana.
Exhale - Přiveďte ruce zpátky po boku těla, jak se vrátíte do Mountain Pose - Tadasana.
Průvodce pro začátečníky ke ztrátě váhy s posilováním
Když se začínáte snažit zhubnout a nevycházeli jste na chvíli, může to být těžké. Naučte se, jak jít.
Jak se potýkat s dětskými sprchovými pozvánkami po potratu
Účast na dětských sprchách po potratu může být hluboce bolestivé. Zde je několik návrhů, jak zvládnout takovou situaci.
Krásné ruční party pozvánky
Můžete udělat tyto nádherné party pozvánky s dětmi v několika málo jednoduchých krocích přidat osobní dotek. Mohou být použity i pro každou příležitost!