7 Nejlepších bylin a koření pro zdraví mozku
Obsah:
- Šalvěj
- Kurkuma
- Ginkgo biloba
- Ashwagandha
- Ženšen
- Gotu Kola
- Citronový balzám
- Používáte bylinky a koření pro zdraví mozku?
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Září 2024)
Výzkum naznačuje, že množství bylin a koření může pomoci zlepšit vaše zdraví mozku, a někteří z nich mohou být již sedět v lednici nebo spíž. Některé z těchto bylin a koření byly zkoumány kvůli jejich účinkům na Alzheimerovu chorobu, zatímco jiné byly testovány na jejich celkové účinky na kognice (tj. Na mentální činnost nebo proces, který se týká myšlení, porozumění, učení a zapamatování).
Zde je pohled na některé bylinky a koření, u kterých bylo zjištěno, že prospějí mozek ve vědeckých studiích.
1Šalvěj
Koření, které je známé svou štiplavou vůní, šalvěj může mít vlastnosti zvyšující paměť, podle malé studie publikované v Farmakologie, biochemie a chování v roce 2003.
Sage může také pomoci při léčbě Alzheimerovy choroby. Ve skutečnosti byl zveřejněn přehled výzkumu v roce 2006 Komplementární a alternativní medicína založená na důkazech identifikoval šalvěj jako jednu z několika bylin, které mohou být přínosné pro pacienty s Alzheimerovou chorobou. Ostatní byliny obsahovaly citrónový balzám a čínské byliny yi-gan san a ba wei di huang wan.
Zkuste přidat šalvěj na squash sklenice, pečené kuře, krůtí, rajčatovou omáčku nebo v bílé fazolové polévce. Sage lze také konzumovat v čajové formě.
Kurkuma
Turmeric je koření, které bylo dlouho používáno v Ayurveda. Obsahuje sloučeninu zvanou kurkumin, která má antioxidační a protizánětlivé účinky (dva faktory, které mohou být přínosem pro zdraví mozku a celkové zdraví).
Předběžný výzkum naznačuje, že kurkum může zvýšit zdraví mozku a odvrátit Alzheimerovu chorobu tím, že vyčistí mozku beta-amyloidu (proteinového fragmentu). Je známo, že tvorba beta-amyloidu tvoří Alzheimerovo-příbuzné mozkové plaky.
Navíc kurkum může chránit zdraví mozku tím, že zabrání rozpadu nervových buněk v mozku.
Kurkuma je klíčovou složkou v prášku kari, který typicky zahrnuje také koření jako koriandr a kmín. Chcete-li zvýšit příjem kurkuma, zkuste přidávat kuřecí prášek nebo kurkum na míchané hranolky, polévky a zeleninové pokrmy. Zahrňte pár pomlček černého pepře, abyste zvýšili absorpci kurkumu.
Ginkgo biloba
Dlouho používaný jako léčba demence, ginkgo biloba je běžně užívaným lékem v tradiční čínské medicíně (TCM) a dobře známý pro jeho výhody. Předpokládá se, že ginkgo biloba může částečně zlepšit kognitivní funkci tím, že stimuluje cirkulaci a podporuje tok krve do mozku.
Ačkoli výzkum gingko biloby přinesl smíšené výsledky, existují určité důkazy, že tato bylina může zvýšit kognitivní funkci u lidí s Alzheimerovou chorobou nebo mírným kognitivním poškozením.
Dále bylo provedeno hodnocení výzkumu publikované v Journal of Alzheimerova choroba v roce 2015 naznačuje, že extrakt z ginkgo biloby nazvaný EGb761 může být obzvláště užitečný při zpomalování poklesu kognice mezi pacienty, kteří mají vedle neuropsychiatrických příznaků kromě kognitivního poškození a demence.
Klíčovým rysem Alzheimerovy choroby a demence, neuropsychiatrických příznaků, jsou deprese a jiné kognitivní poruchy.
4Ashwagandha
Další ayurvédská bylina, ashwagandha, byla zjištěna, že brání tvorbě beta-amyloidových plaků v předběžném výzkumu.
Navíc některé předběžné studie naznačily, že ashwagandha může prospěch mozku tím, že snižuje oxidační stres (faktor, který může přispět k rozvoji a progresi Alzheimerovy choroby).
5Ženšen
Jedna z nejpopulárnějších rostlin v bylinné medicíně, ženšen obsahuje protizánětlivé chemické látky nazývané ginsenosidy. V předběžných studiích vědci zjistili, že ginsenosidy mohou přispět ke snížení hladin beta-amyloidu v mozku. Také je někdy bráněno Alzheimerově chorobě.
6Gotu Kola
V systémech alternativní medicíny, jako jsou Ayurveda a TCM, se Gotu kola dlouho používá ke zlepšení duševní jasnosti. Závěry z výzkumu na zvířatech naznačují, že tato bylina může také pomoci mozku tím, že bojuje s oxidačním stresem.
V předběžné studii publikované v Klinická a experimentální farmakologie a fyziologie v roce 2003 například testy na potkanech prokázaly, že gotu kola může inhibovat oxidativní stres spojený s Alzheimerovou chorobou a zlepšit kognitivní funkci.
7Citronový balzám
Bylina často užívaná v čajové formě a často používaná k uklidnění úzkosti a nespavosti, může pomáhat zlepšit kognitivní funkce.
Pro studii publikovanou v Časopis neurologie, neurochirurgie a psychiatrie v roce 2003 42 pacientů s mírnou až středně závažnou Alzheimerovou chorobou po dobu čtyř měsíců užíval extrakt z placeba nebo z citrónového balzámu. Na konci studie vykazovaly ty, kterým byl podáván citrónový balzám, výrazně větší zlepšení v kognitivní funkci (ve srovnání s placebem).
8Používáte bylinky a koření pro zdraví mozku?
Zatímco některé bylinky a koření mohou mít příznivý účinek na mozek, žádný přírodní lék by neměl být používán jako náhražka standardní péče při léčbě stavu, který ovlivňuje zdraví mozku.
10 bylin na zvýšení příjmu nízkého mléka
Kojené ženy mohou používat některé bylinky, které slouží k zvýšení produkce mléka a podpoře nízké dodávky mateřského mléka. Zde je deset bezpečných a efektivních možností.
Nápady pro čtení materiálu pro zdraví a zdraví mozku
Duševní kondice je o vašem mozku najít nové spojení a vidět svět novým způsobem. Zde je několik nápadů, jak číst materiál, abyste to udělali.
10 nejlepších aplikací pro zdraví a fitness pro iPhone
Váš iPhone může být vaším nejlepším přítelem, pokud se snažíte cvičit a zhubnout. Podívejte se na deset nejlepších aplikací, které můžete použít pro své tréninky a cíle na snížení tělesné hmotnosti.