Jak můžete pomoci dospívajícím přizpůsobit se
Obsah:
Bikini Fitness Pro Qualifier - under 165 cm (Amazing) IFBB Nordic Pro 2019 (Září 2024)
Slyšíme mnoho o dětské obezitě a fyzické aktivitě, ale teen fitness je stejně důležité i pro tělesné a duševní zdraví. Přesto se nedostává tolik pozornosti. Stejně jako jejich rodiče a jejich malí bratři a sestry, dospívající potřebují denně 60 minut mírné až intenzivní fyzické aktivity, aby zůstali zdraví. A stejně jako dospělí a mladší děti, dospívající často nesplňují tento standard. (Jedna studie ukázala, že méně než 10% středoškolských studentů dostalo denní cvičení.)
Ale cvičení má zvláštní výhody pro dospívající a dospívající. Může:
- Snižte úzkost, stres a depresi
- Zlepšit sebeúctu
- Zvyšte akademický výkon
- Pomozte vytvořit celoživotní zdravé návyky
To je vedle způsobu, jakým fitness pomáhá dospívajícím řídit jejich váhu, budovat svalovou sílu a kostní hmotu a kontrolovat krevní tlak. Docela přesvědčivé! Ale míry fyzické aktivity mají tendenci k poklesu, jak starší děti. Jsou zaměstnáni se školou a přáteli, mohou se snadno odradit, pokud se domnívají, že jejich výkonnost nespočívá na jejich vrstevníky a puberta může způsobit, že se stydí za své tělo.
Teen Fitness Options
Jak mohou rodiče pomoci dospívajícím získat více cvičení? Vzhledem k tomu, že jen zlomek středních a vysokých škol poskytuje každodenní výuku tělesné výchovy (natož jamku!), Předškoláci a dospívající potřebují spoustu příležitostí pro fitness mimo školní hodiny. To by mohlo znamenat:
- Týmové sporty: Pro děti, v tomto věku, organizované sporty poskytují nejen fyzickou aktivitu, ale i dobré přátelství a lekce v týmové práci, motivaci a organizaci. Většina škol má mnoho různých sportovních možností, a to jak konkurenčních, tak i intramurálních. Pokud vaše oblíbené dítě není nabízeno, podívejte se na rekreační ligy a komunitní centra.
- Individuální zájmy: Týmová hra není pro každého. Někteří předškoláci a dospívající upřednostňují aktivity, které mohou cvičit samy, jako je běh, cyklistika, jóga, jízda na koni nebo stolní sporty. Pokud je některý z těchto stylů vašeho dítěte více, pomozte mu, aby ji objímala a užívala si ji! Dokonce i krátké výbuchy intenzivního cvičení jsou prospěšné.
- Každodenní hrát a pohyb: mimo organizovanější tréninky může spousta dalších fyzických aktivit přispět k dosažení tohoto 60-minutového cíle. Přemýšlejte o domácích pracích, práci ve dvoře, procházek nebo jízdě na kole do školy, tancujte, procházejte pes nebo hrajte s dětmi v okolí.
Must-Dos pro rodiče
Tyto čtyři strategie mohou skutečně pomoci zvýšit úroveň aktivity dospívajících. Práce na jejich začlenění do každodenních zvyků.
- Buďte vzor. Rodiče, kteří jsou fyzicky aktivní, mají často aktivní děti. Udělejte si čas pro cvičení ve svém každodenním životě a najděte si rodinné fitness aktivity, které můžete sdílet. Můžete si zahrát tenis, navštěvovat společně taneční třídu, jet na jízdu na kole a tak dále.
- Podpořte své dospívající s fitness. Ano, řízení na hry a hry může být přetahování, ale možná budete moci založit carpool s ostatními rodiči. Pokud jsou náklady na vybavení a týmové poplatky zakázané, promluvte si s poradcem pro školní a školní poradenství o stipendiích a zdrojích použitých zařízení. Pokud nemáte zahradu nebo nedaleký park, zvážit členství v YMCA, Boys & Girls Club nebo jiném fitness zařízení.
- Oslavte úspěchy svého sportovce. Řekni svému dítěti, jak hrdý jsi! Přejděte na hry a zobrazte trofeje a medaile. Upozornění dětí.
- Omezit čas na obrazovce, televize, videohry, tablety a hry smartphone. Není to tak, že tyto činnosti jsou samy o sobě škodlivé. Příliš dlouhá sedavá aktivita (více než 2 hodiny denně) plní fitness aktivity z rozvrhu vašeho dítěte.
Jak mohou rodiče pomoci jejich dospívajícím rozvíjet autonomii
Když děti projeví touhu po autonomii v raném dospívání, často to vede k vzpouře a problémům v domácnosti. Zjistěte, jak mohou rodiče pomoci.
Jak dospívající používají technologii k podvádění ve škole
Je vaše dospívající podvádění ve škole? Informujte se o kreativních způsobech, jakými se dospívající lidé obracejí na technologii, aby podváděli své školní práce.
Jak pomoci dospívajícímu přizpůsobit se nové střední škole
Přesun na novou školu může být pro dospívající těžké. Tyto 10 strategií mohou udělat přechod trochu jednodušší pro vaše dospívající.