Jablka jsou dobré pro osoby s diabetem
Obsah:
Max Frankl on Ibanez Hollow body AS253BM (Září 2024)
Jablka jsou nepochybně dobré pro vás - zvláště pokud máte cukrovku. Fallovo oblíbené ovoce má mnoho dobrých živin. Navíc výzkum spojil jablka s určitými zdravotními přínosy souvisejícími s diabetem.
Nutriční profil
Malé jablko (o velikosti tenisové koule) dodává zhruba 60 kalorií, 16 gramů sacharidů a 3 gramy vlákniny. Je také dobrým zdrojem vitamínu C a obsahuje quercetin, což je typ flavonoidu, který se nachází v kůži jablka.
Zvířata a in vitro (testovací zkumavky) zjistili, že kvercetin může pomoci chránit před některými druhy rakoviny a pomoci zabíjet rakovinové buňky. Studie z roku 2015 zveřejněná v roce 2008 Farmakognóza že kvercetin zlepšuje metabolismus glukózy v buňkách jater a skeletu, když je studován ve zkumavkách.
Jablka obsahují rozpustné vlákno, které pomáhá udržet plné tělo, snižuje hladinu cholesterolu a zpomaluje vstřebávání glukózy do krevního řečiště. Rozpustná vláknina má také protizánětlivé účinky, které mohou pomoci při zotavení z infekcí souvisejících s cukrovkou.
Doporučený denní příjem vlákniny je 25 gramů u žen na 38 gramů u mužů. Kůže samotného jablka obsahuje 3 gramy vlákniny, což představuje asi 12 procent doporučeného denního příjmu.
Diabetes Research
Neexistuje žádný popírání ovoce a zeleniny jsou zdravou a důležitou součástí stravy pro každého, včetně těch s cukrovkou.
Mnoho lidí s cukrovkou se bojí jíst ovoce, protože si myslí, že obsah cukru je pro jejich diabetes nezdravý, ale ovoce může být důležitou součástí plánu jídel pro cukrovku. Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny a vysokému obsahu výživy může sloužit celé plody do jídelního plánu, aniž by došlo k ostrému zvýšení krevního cukru.
Zatímco jablka obsahují cukr ve formě fruktosy, mohou být bezpečným doplňkem jakékoli diabetické diety, pokud je zahrnete do celkového počtu sacharidů jídla nebo občerstvení.
Jíst celé plody (zejména jablka, borůvky a hrozny) snižuje riziko vzniku cukrovky typu 2, podle studie z roku 2013 publikované v British Medical Journal. Naopak, pití ovocné šťávy je spojeno se zvýšeným rizikem cukrovky.
S tím, co bylo řečeno, několik studií na zvířatech zkoumalo ochranný účinek zamračeného jablečného džusu na cukrovku. Studie z roku 2016 v Brně Doplňková a alternativní medicína BMC že diabetické krysy, kterým byla podávána zakalená jablečná šťáva a jablečný peelingový extrakt po dobu 21 dní, zaznamenaly pokles hladiny glukózy v krvi a hladiny cholesterolu na lačno. Výzkumníci přisuzují výsledky protizánětlivému, antioxidačnímu účinku potravy.
Jablka jsou plná polyfenolů, rostlinných sloučenin, které někteří věří, že mohou chránit před různými chronickými nemocemi.
Mějte na paměti, že velká část tohoto výzkumu je buď epidemiologická (při pohledu na trendy mezi velkými odběry populace), nebo se provádí ve zkumavkách a krysách. Je třeba udělat mnohem více výzkumu, aby zjistil, zda jsou přínosy pro člověka stejné.
Slovo od DipHealth
Jablka jsou volbou vláknitého ovoce, které může být začleněno do plánu stravování s cukrovkou. Při výběru jablek dodržujte malé ovoce (velikost tenisového míčku) a začleňte sacharidy do jídelního plánu.
Zatímco některé výzkumy naznačují, že jablečný džus může být přínosný při léčbě cukrovky, je pravděpodobné, že je nejlepší jíst celé ovoce, abyste mohli dostat veškeré vlákno. Omezte šťávu v době, kdy je hladina cukru v krvi nízká. Příliš mnoho šťávy může způsobit, že krevní cukry do špičky a přidané kalorie mohou mít za následek zvýšení tělesné hmotnosti.
7 Ovoce, které se mají vyhnout s diabetem- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Americká rakovinová společnost. Quercetin.
- Eid, H. et. al. Molekulární základ antidiabetického účinku kvercetinu v kultivovaných buňkách kosterních svalů a hepatocytech. Pharmacogn Mag. 2015 Jan-Mar; 11 (41): 74-81.
- Larsen, Holly. Jednoduché způsoby, jak zvýšit vlákninu ve své každodenní stravě. Akademie výživy a dietetiky.
- Muraki, I. et. al. Spotřeba ovoce a riziko diabetu 2. typu: výsledky ze tří prospektivních longitudinálních kohortních studií. BMJ. 2013; 347: f5001
- Fathy, S. a Drees, E. Ochranné účinky egyptské jablkové šťávy a jablečného extraktu na lipidovou peroxidaci, antioxidační enzymy a zánětlivý stav u diabetických krysích slinivky. Doplňková a alternativní medicína BMC. 2016; 16:8.
Je Splenda bezpečná pro osoby s diabetem?
Splenda je vyrobena z umělých sladidel sukralózy schváleného FDA. Zjistěte, zda je přípravek Splenda bezpečný pro diabetes a jak ho používat.
Důvody, proč barvité knihy pro dospělé jsou dobré pro rodiče
Dospělý omalovánky jsou dnes všechny zuřivosti.Zde jsou důvody, proč jsou perfektní stresující prostředky pro rušné rodiče.
Náhražky těstoviny dostupné pro osoby s diabetem
Dozvíte se o alternativách těstovin pro lidi s diabetem - starobylými obilovinami, špagetovými squashy na zeleninové stuhy - možnosti jsou nekonečné.