10 tipů pro zdravé stravování z rozpočtu
Obsah:
- Pít víc vody a méně všech ostatních
- Koupit více zmrazené zeleniny
- Kuchař dost má zbytky
- Investujte do opakovaně použitelných nádob na skladování potravin
- Podporujte trh místního farmáře
- Obětovat snídaňové cereálie
- Omezení zpracovaných, balených a jednorázových jídel
- Vystřihněte energetické tyče a nápoje
- Jezte méně často
- Sdílejte položky
Proč v San Franciscu zakazují doručovací roboty? - Proč to řešíme? #235 (Září 2024)
Zdravé stravování s rozpočtem nemusí být obtížné. Ve skutečnosti, jakmile vyvinete zvyk nakupovat a vařit chutné, čerstvé jídlo, můžete se nikdy vrátit k balené, zpracované nebo rychlé občerstvení znovu. Pro sportovce s rozpočtem vám mohou pomoci následující tipy, které vám pomohou dělat lépe, levnější jídla, které mají báječný chuť a ozdobou pasu - spolu s vaším jídlem.
1Pít víc vody a méně všech ostatních
Pusťte sody, džusy, sójové latty, alkohol a jemné energetické nápoje ve prospěch vody a uděláte obrovský dent ve vašem potravinovém rozpočtu a pravděpodobně zlepšíte své zdraví v procesu. V závislosti na tom, kde bydlíme, většina z nás nemusí platit za pitnou vodu a můžete to udělat zajímavější s plátky čerstvého ovoce a bylin.
2Koupit více zmrazené zeleniny
Mražená zelenina může být stejně výživná jako mnoho čerstvých zelenin, protože jsou zmrzlé krátce po vyskladnění. V některých případech a zejména v zimních měsících může být zmrazení ještě čerstvější než to, co najdete ve vašem místním obchodě s potravinami - koneckonců, kolik času uplyne mezi vybíranou zeleninou a vaším konzumem? Nejlepším zmraženým zeleninovým výběrem jsou brokolice, hrach, mrkev, špenát a směsná zelenina pro další míchání.
Kuchař dost má zbytky
Jednorázové pokrmy jako moučníky, polévky a džusy vyrobené doma s čerstvou nebo zmrzlou zeleninou, chudé maso, tofu, olivový olej a čerstvé koření jsou uspokojující a levné jídlo, které projedou dlouhou cestu. Balíček zbytků na další den oběd nebo zmrazit je konzumovat, kdykoli chuť hity.
4Investujte do opakovaně použitelných nádob na skladování potravin
Pokud existuje jedna oblast, do které můžete investovat, která vám pomůže ušetřit peníze a jíst zdravě, může to být nákup kvalitních, opakovaně použitelných zásobníků pro skladování potravin. Různé velikosti a tvary, které jsou bezpečné pro mikrovlnné trouby a snadno se sbalí a přenášejí, zvyšují pravděpodobnost, že s sebou přinesete zdravé občerstvení a jídlo. Balení zbytků v noci před tím, nebo pořádání několika obědů najednou vám nakonec pomůže kontrolovat velikost porce a budete jíst čerstvě za méně.
Podporujte trh místního farmáře
Nejenže budete podporovat svou místní ekonomiku, ale najdete vysoce kvalitní, čerstvé, sezónní ovoce a zeleninu, které jsou často organické. Místní zemědělci často poskytují lepší cenu, protože mají nižší režijní náklady a náklady na dopravu. Porozprávajte se s pěstiteli, seznamte se s jejich produktem a oblíbenými způsoby, jak ho připravit, a můžete najít některé nové oblíbené recepty a zdravé jídlo.
Obětovat snídaňové cereálie
Snídaně obiloviny jsou nejen drahé, ale většina nabízí malý výživný třesk pro buck. A ačkoli štítek může říci, že má 12 porcí, znáte někoho, kdo dokáže jíst jen "jednu porci" obilovin najednou? Vy jste mnohem lépe s domácí omáčkou z ovesných vloček nebo s jednoduchým tvrdým vařeným vejcem s ovocem a celozrnným toastem.
7Omezení zpracovaných, balených a jednorázových jídel
Může to být trochu více práce spočívat v přípravě vlastního sendviče, polévek nebo salátů, ale úsilí vám ušetří velké peníze. Cena, kterou zaplatíte za jeden nebo dva balené sendviče u lahůdky, si můžete koupit fixace za týdenní oběd. Kromě toho ovládáte, co jste do něj vložili - a jako výsledek máte oblíbený sendvič.
Vystřihněte energetické tyče a nápoje
Energetické tyčinky a nápoje mohou být vhodné a živiny husté, ale jsou drahé a mohou být snadno nahrazeny méně nákladnými "skutečnými potravinami". Považujte za náhradu: jablko, banán, hrst sušených ovoce a ořechů, asi 3 obr. Novétony nebo sendvič s tuňákem nebo sýrem a rajčaty. Umyjte ji vodou a doplňte své zásoby energie a ušetříte nějaké peníze.
9Jezte méně často
Stravování není jen drahé, ale často nezdravé. Restaurace je často plná tuků a kalorií skrytých v omáčkách, olejích a másle. A i když obědy rychlého občerstvení se mohou jevit jako rychlé, pohodlné a levné, nedostatek nutriční hodnoty je skutečnou cenou, kterou zaplatíte.
10Sdílejte položky
Pokud se chcete líbit, nebo máte životní styl, který zahrnuje návštěvu restaurací, nemusíte se vzdát, abyste ušetřili peníze. Ale myslet si o tom, co si objednáte a kolik konzumujete při jednom jídle. Většina restauračních porcí je masivní a mnohem víc, než potřebujeme konzumovat. Ale tváří v tvář, máme tendenci jíst to, co je před námi a při jídle, to znamená, že jsme se přejížděli. Proč ne zvažovat sdílení entree? Čínská, thajská a italská kuchyně je ideální pro sdílení. Dalším způsobem, jak jíst ven a ušetřit peníze, je využívat šťastných hodinových menu, kdy je stejné jídlo o poloviční ceně.
Zdravé náhradky olivového oleje pro vaření a stravování
Potřebujete náhradu olivového oleje? Existuje několik možností s nízkým obsahem tuků a bez tuku, které se snaží vyjít podle toho, jak máte v plánu alternativu olivového oleje.
7 Tipy pro zdravé stravování pro vysokoškolské studenty
Vysokoškolští studenti mají spoustu úprav, když jsou ve škole. Změna stravy je jedním z nich. Zde jsou tipy pro konzumaci zdravé výživy.
11 tipů pro stravování s diabetem
Jíst s diabetem může být stresující. Zde jsou užitečné tipy, co jíst, kolik jíst, co se vyhnout a co je třeba nahradit.