5 způsobů, jak posílit imunitní systém přirozeně
Obsah:
- Přírodní imunní posilovače
- 1) Dieta
- 2) Cvičení
- 3) Snížení napětí
- 4) Spánek a hygiena
- 5) Byliny a doplňky
- Použití přírodních prostředků
A Darwinian theory of beauty | Denis Dutton (Září 2024)
Dokonce i nejzdravější z lidí se někdy zhoršují. Ale jemným laděním některých aspektů vašeho rutinního zdravotního stavu, jako je dieta a stresový management, můžete pomoci posílit obranyschopnost imunitního systému proti bakteriím, toxickým chemikáliím a virům, které způsobují podmínky, jako je běžné nachlazení a chřipka.
Přírodní imunní posilovače
Zde je pět způsobů, jak podpořit imunitní systém přirozeně.
1) Dieta
Po podpoře imunitního systému je nezbytná dieta bohatá na antioxidanty. Mnohé druhy ovoce a zeleniny jsou bohaté na antioxidanty, které bojují proti volným radikálům (chemické vedlejší produkty, které poškozují DNA a potlačují imunitní systém).
Výběr zdravých tuků (jako jsou omega-3 mastné kyseliny, které jsou k dispozici v mastných rybách, lněném semínko a krilím oleji) přes nasycené tuky (nacházející se v masných a mléčných výrobcích) může pomoci zvýšit produkci látek, které se podílejí na regulaci imunity. Pro dodatečnou podporu imunitního systému zkuste pravidelně přidávat česnek (prokazatelně schopen zabíjet viry a bakterie) a zázvor (přirozený protizánětlivý prostředek).
Pití spousty vody a řízení bez sladkých nápojů, jako jsou soda a energetické nápoje, může také pomoci odstranit infekci proplachováním vašeho systému.
2) Cvičení
Pravidelné zpracování může mobilizovat T buňky, což je typ bílých krvinek, o kterých je známo, že chrání tělo před infekcí. V studiích 115 žen, které se zúčastnily mírného cvičení (jako je živá chůze) v průměru 30 minut denně po dobu jednoho roku, bylo asi polovina rizika onemocnění jako těch, kteří běžně nepracovali.
Pravidelné zapojení do intenzivní, energické aktivity, jako je běh, může na druhé straně oslabit imunitní funkci a zanechat vám náchylnější k virovým infekcím. Výzkum na zvířatech však naznačuje, že doplnění antioxidantem quercetin by mohlo snížit riziko chřipky u sportovců.
3) Snížení napětí
Chronický stres může mít negativní vliv na imunitu, podle přehledu z 293 studií za rok 2004 s celkem 18 941 účastníky. Z přehledu vyplývá, že zatímco krátkodobá expozice stresorům může zvýšit imunitní obranu, prodloužený stres může poškodit imunitní systém a zvýšit zranitelnost vůči nemoci.
Chcete-li udržet váš stres pod kontrolou, začleňte relaxační praxi, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání do své každodenní rutiny. Nebo se pokuste tai chi, jemné čínské bojové umění, které zjistilo, že zvyšuje imunitní obranu proti šindelům v roce 2007 ve studii 112 starších dospělých.
4) Spánek a hygiena
Jednoduché udržování čistých rukou je jedním z nejlepších způsobů, jak ochránit nemoc, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Ujistěte se, že si před přípravou jídla nebo jídla a po kašlání, kýchání, používání koupelny nebo dotyku veřejných povrchů umyjte ruce po dobu 15 až 20 sekund (pomocí teplé vody a mýdla).
Dalším zdravým zvykem, který je životně důležitý pro prevenci nemoci, je každou noc plné osm hodin spánku, což může pomoci regulovat imunitní funkce.
5) Byliny a doplňky
Ačkoli vědci ještě musí zjistit, zda vitamin C může zvýšit imunitu, existují určité důkazy, že tento antioxidant může snížit výskyt nachlazení.
Byliny, jako jsou Andrographis, AHCC, Astragalus, Echinacea a Elderberry, mohou pomoci snížit dobu trvání a závažnost vaší nemoci, pokud jsou užívány, jakmile začnete zažívat příznaky nachlazení nebo chřipky.
Použití přírodních prostředků
Mějte na paměti, že vědecká podpora pro tvrzení, že jakýkoli lék může předcházet nebo léčit nachlazení a jiné infekční nemoci, je omezený. Pokud uvažujete o použití jakéhokoli prostředku, nejprve se poraďte s lékařem. Samošetření jakéhokoli stavu a vyloučení nebo oddálení standardní péče může mít vážné následky.
10 způsobů, jak posílit vztahy mezi otcem a synem
Mnozí otcové a synové se snaží udržet se v průběhu růstových let. Tyto myšlenky pomohou vytvořit silný vztah mezi otcem a synem.
Porozumění imunitní odpovědi a imunitnímu systému
Za přítomnosti infekčního činidla se imunitní systém těla aktivuje, aby se ochránil. Zjistěte, jak to funguje a jak HIV vylučuje tyto obranné prostředky.
Způsoby, jak posílit zdraví imunitního systému rodiny
Zjistěte, proč nejdůležitějším způsobem, jakým mohou rodiny zabránit nachlazení, chřipce a dalším onemocněním, je posílení funkce imunitního systému dospělých a dětí.