Způsoby, jak posílit zdraví imunitního systému rodiny
Obsah:
- Jíst zdravou a vyváženou stravu
- Dostatečně se vyspat
- Cvičení
- Správa stresu
- Buďte si vědomi horkých míst
- Vyvarujte se špatných návyků, které potlačují funkci imunitního systému
- Smát společně
The Shining — Quietly Going Insane Together (Září 2024)
Jeden z nejdůležitějších způsobů, jak mohou rodiny zabránit nachlazení a chřipka a další nemoci, je posílení funkce imunitního systému dospělých a dětí. Zde jsou některé zásadní pravidla pro udržení vaší rodiny zdravé během chladné a chřipkové sezóny a celoročně.
1Jíst zdravou a vyváženou stravu
Konzumace dobře vyvážené stravy, která zahrnuje dostatek potravin bohatých na antioxidanty, je důležitou součástí udržování dobré funkce imunitního systému. Zdravá výživa bohatá na potraviny podporující imunitu může pomoci vašemu tělu vybudovat infekční bílé krvinky, opravit zranění buněk a dělat vše, co je potřeba udělat, aby se ochránilo před infekcí a nemocemi.
2Dostatečně se vyspat
Výzkum ukázal, že spánek je nezbytný pro zdraví imunitního systému dospělých a dětí, stejně jako pro všeobecné pohodlí. Nedostatek spánku byl spojen s řadou kognitivních a tělesných zdravotních problémů, včetně zvýšeného rizika obezity, cukrovky a srdečních problémů. Nedostatek dostatečného spánku může také vést k narušení hormonální funkce a snížené neschopnosti bojovat proti infekcím. Jedna studie ukázala, že ztráta dokonce jen několik hodin spánku během jedné noci může zvýšit zánět v těle a narušit jeho schopnost udržet se v něm zdravá. "Spánek je zásadní pro funkci imunitního systému," říká David Katz, MD, ředitel Výzkumného centra pro prevenci Yale. "Lidé podceňují důležitost dostatečného spánku."
Kolik spánku potřebujete, závisí na vašem věku, celkovém zdraví a individuální potřebě. Podívejte se na příznaky, že vaše dítě může dostat dost, a pokuste se nastavit dobré spánkové rutiny, aby se ujistil, že dostane dost zzz je, aby se na její nejlepší.
Studie ukázaly, že mírné, pravidelné cvičení mohou posílit funkci imunitního systému. Ale jak cvičení je rozdílné. Výzkum ukazuje, že mírné pravidelné a mírné cvičení mohou zvýšit aktivitu bílých krvinek a zvýšit jejich cirkulaci v celém těle. Pouze 30 minut může zvýšit aktivitu imunitního systému. Naproti tomu příliš mnoho cvičení může mít negativní účinek a může skutečně snížit imunitu. Studie ukázaly, že funkce imunitního systému se sníží u sportovců, kteří se účastní dlouhodobého, nepřetržitého tréninku s vysokou intenzitou. Několik studií spojilo onemocnění horních cest dýchacích s obdobím prodlouženého intenzivního tréninku. Mohou psychické faktory, jako je stres, ovlivnit váš imunitní systém? Široká část výzkumu naznačuje, že existuje odkaz. Chronický i dočasný stres může mít fyziologické účinky, které mohou snížit schopnost těla bojovat s infekcemi. Ukázalo se, že stres snižuje počet a účinnost přirozených buněk bojujících proti infekci.Zatímco určitý stupeň stresu je nevyhnutelný jak pro dospělé, tak pro děti, je důležité dbát o to, aby vaše dítě mohlo být stresováno. Snažte se spravovat stres vašeho dítěte a dělejte to, co můžete, abyste udrželi svůj vlastní pod kontrolou.
Byl byste překvapeni tím, co mikrobiologové zjistili, že jsou veřejnými místy. Některé překvapivě vysoké horké skvrny pro bakterie mohou obsahovat restaurační menu a rukojeti nákupního vozíku.Samozřejmě, pokud jste zdraví a nemáte základní nemoc, která ohrožuje váš imunitní systém a způsobuje, že jste náchylnější k infekcím, pravděpodobně se nemusíte příliš bát, že byste byl vystaven několika zárodkům, když jste mimo a ve světě. Ale je to dobrý nápad, abyste se ujistili, že budete přijímat opatření a umyjte si ruce, zejména před jídlem.A přijměte také opatření doma, zejména pokud je vaše dítě nebo někdo jiný nemocný. Ujistěte se, že všichni často umývají ruce a nesdílí nádobí.
Máte kuřák v domě? Vy a vaše děti dáváte přednost sedět v domě, než abyste se dostali ven a hrát venku nebo cvičit? Dochází vaše rodinná jídla častěji k jídlu s vysokým obsahem tuku než čerstvé ovoce a zelenina? Má vaše rodina v noci nepřetržitě spát?Tyto špatné návyky mohou přispět k oslabení funkce imunitního systému dospělých a dětí, což činí vaši rodinu náchylnější k nachlazení, chřipce a jiným infekcím a nemocem.
Studie ukázaly, že smích může ve skutečnosti posílit funkci imunitního systému zvýšením počtu buněk produkujících protilátky a pomoci T-buňkám efektivněji. Ukázalo se také, že smích snižuje hladinu stresových hormonů a současně zvyšuje hladinu hormonů, jako jsou endorfiny. Cvičení
Správa stresu
Buďte si vědomi horkých míst
Vyvarujte se špatných návyků, které potlačují funkci imunitního systému
Smát společně
Jak udržet imunitní systém zdravý
Zhoršený imunitní systém znamená, že tělo nemá optimální schopnost bránit se před nemocemi. Naučte se, jak udržet váš imunitní systém zdravý.
Porozumění imunitní odpovědi a imunitnímu systému
Za přítomnosti infekčního činidla se imunitní systém těla aktivuje, aby se ochránil. Zjistěte, jak to funguje a jak HIV vylučuje tyto obranné prostředky.
5 způsobů, jak posílit imunitní systém přirozeně
Chcete-li se ochránit před nachlazeními a jinými onemocněními, zkuste přidávat několik jednoduchých imunoterapií do každodenní rutiny.