Jak vypočítat rovnici energetické rovnováhy
Obsah:
- Co je rovnice energetické rovnováhy?
- Spravujte svůj energetický zůstatek
- Vaše rovnice energetické rovnováhy
- Příklady rovnice energetické bilance
- Energetická bilance pro ztrátu hmotnosti
Pokud se snažíte zhubnout, musíte pochopit energetickou bilanci. Většina lidí si nemyslí na svou cestu na hubnutí jako matematický problém. Ale v mnoha ohledech to je. Chcete-li zhubnout, musíte vypočítat rovnici energetické bilance a poté změnit čísla, abyste vytvořili ztrátu hmotnosti. Pokud můžete dostat vaše čísla k náklonu správným směrem, budete štípnout dolů a držet libry pryč.
Co je rovnice energetické rovnováhy?
Energetická bilance je prostě vztah mezi vaší energií a energií. Kompletní energetická rovnice vypadá takto:
Energetická bilance = vstup energie - energetický výkon
Nevypadá to příliš složitě, že? Ale nemusíte mít čísla, abych dělal matematiku. Abyste zjistili svou energetickou bilanci, musíte shromáždit důležité informace.
Spravujte svůj energetický zůstatek
Chcete-li se dozvědět, jak spravovat energetickou bilanci, musíte shromáždit čísla, která se týkají vašeho příkonu a energetického výkonu.
Vypočítat vstupní energii
Přijíme energii, když jíme. Potraviny, které konzumujeme, poskytují kalorie. Kalorie jsou prostě jednotkou energie nebo tepla. Potraviny, které jíme, a nápoje, které konzumujeme, poskytují různé množství energie. Bílkoviny a uhlohydráty poskytují 4 kalorie na gram a tuk poskytuje 9 kalorií na gram.
Takže jak víte, že vaše číslo vstupu energie? Počkejte počet kalorií, které denně konzumujete. Můžete to udělat jednoduše ke stažení jídelního deníku nebo můžete použít oblíbenou kalkulačku. Typická žena může konzumovat kdekoli od 1200 do 2500 kalorií denně. To je docela velký rozsah. Chcete-li získat co nejpřesnější číslo, sledujte své kalorie alespoň týden.
Vypočítat energetický výkon
Výkon energie se stane, když vaše tělo používá energii. Často se o tom mluvíme jako o "spalování" kalorií. Dokonce i když spíte, vaše tělo používá energii k výkonu základních funkcí, jako je dýchání a cirkulační krve, rychlost, při které vaše tělo spaluje kalorie v klidu, se nazývá bazální metabolická rychlost (BMR) BMR činí zhruba 60-75 procent celkového počtu kalorií, které spalujete každý den.
Vyčerpáváte také energii při každodenních činnostech, jako je mytí nádobí nebo nakupování, a samozřejmě prostřednictvím fyzického cvičení. Tyto činnosti tvoří každý den zhruba 15-30 procent z celkového počtu kalorií. Posledních 5-10 procent kalorií je spáleno termickým účinkem jídla, když budete jíst a strávit jídla a občerstvení.
Existují různé způsoby výpočtu počtu kalorií, které vypalujete každý den. Jedním z nejjednodušších způsobů je kalorická kalkulačka.
Vaše rovnice energetické rovnováhy
Chcete-li zjistit, zda máte negativní energetickou bilanci nebo pozitivní energetickou bilanci, vezměte čísla a vložte je do rovnice v horní části článku. Pak zjistěte, zda máte negativní energetickou bilanci nebo pozitivní energetickou bilanci.
Pokud je váš energetický příkon a váš energetický výkon dokonale vyvážený, nebudete ztrácet váhu. Dokonalá energetická bilance vytváří stabilní váhu. Chcete-li změnit váhu, je třeba váhy naklonit tak, aby nebyly vyvážené.
A pozitivní energetickou bilanci nastane, když je váš vstup energie vyšší než váš energetický výkon. To znamená, že jíte více kalorií, než vaše tělo potřebuje. Vaše tělo uchovává nadbytek energie nebo kalorií jako tuku. Výsledkem je zvýšení hmotnosti.
Hmotnostní zisk = vstup energie> energetický výkon
Při vytváření a negativní energetická bilance. To znamená, že spálíte více kalorií, než konzumujete. Když nastane tato nerovnováha, vaše tělo spálí uloženou energii (tuku), aby fungovala a zhubla. Negativní energetická bilance se někdy nazývá deficitem kalorií.
Hmotnostní ztráta = vstup energie <energetický výkon
Když hodnotíte svou vlastní energetickou bilanci, je nejlepší, abyste získali čísla co nejpřesnější. Malé rozdíly ve vstupu energie a výkonu energie mohou mít velký rozdíl ve vaší hmotnosti.
Příklady rovnice energetické bilance
Jste připraveni vypočítat vlastní energetickou bilanci? Zde jsou dvě vzorové rovnice, které lze použít jako vodítko.
Dieter # 1: Megan
Kalorie spotřebované každý den: 2000
Kalorie spálily každý den: 1750
2000 (energetický příkon) - 1750 (energetický výkon) = 250 kalorií
Megan má pozitivní energetickou bilanci 250 kalorií denně. To není zrovna moc. Ale v průběhu týdne by její odhadovaný zůstatek činil 1750 kalorií nebo dost, aby získal půl libry hmotnosti.
Dieter č. 2: Carol
Kalorie spotřebované každý den: 1800
Kalorie spálily každý den: 2050
1800 (energetický vstup) - 2050 (energetický výkon) = -250 kalorií
Carol má negativní energetickou bilanci 250 kalorií. Během týdne bude muset její tělo spálit 1750 kalorií uloženého tuku, aby uspokojilo jeho potřeby, a ztratí zhruba polovinu libry.
Energetická bilance pro ztrátu hmotnosti
Takže pokud ztráta hmotnosti je jen jednoduchá rovnice, tak proč je tak těžké zhubnout? Protože existuje mnoho faktorů, které ovlivňují vstupní energii i energetický výkon. Věci, jako je váš zdravotní stav, věk a nálada, ovlivňují rovnováhu Vaší energetické rovnováhy každý den. Úbytek hmotnosti je jednoduchá rovnice, ale nalezení správné rovnováhy vyžaduje trochu více práce.
Pokud jste na začátku vaší jízdy na hubnutí nebo pokud se ptáte na aktuální dietu a cvičební plán, je rovnice energetické rovnováhy ideálním místem k zahájení. Nemusíte kupovat luxusní nářadí nebo investovat do drahého programu hubnutí. Pokuste se provést některé změny sami. Vyhodnoťte faktory, které ovlivňují váš příjem kalorií a kalorický výkon. Máte kontrolu nad některými faktory (například úroveň aktivity) a bez kontroly nad ostatními (věk, pohlaví). Jednoduše změňte, co můžete, abyste naklonili váhy vaší energetické rovnováhy a dosáhli svých cílů pro snížení tělesné hmotnosti.
Mýty o energetických barech, energetických gelech a sportovních nápojích
Jsou energetické tyčinky, gely a sportovní nápoje opravdu účinné při posilování vytrvalostního cvičení? Existují levnější alternativy, které mohou fungovat stejně.
Jak vypočítat tepelný účinek jídla
Naučte se definice termického účinku potraviny, jak přispívá k celkovému vypalování kalorií každý den a jak můžete zvýšit TEF.
Jak vypočítat očekávání zdravého života
Očekávaná délka života (HALE) se vypočítá podle toho, jak dlouho bude člověk žít v dobrém zdravotním stavu, neohroženém znemožňováním onemocnění. Další informace.