Najděte odpovědi na důvod, proč nemůžete ztrácet váhu
Obsah:
- Jíst příliš mnoho kalorií
- Nestačí cvičit
- Nerealistické očekávání
- Ignorování úspěchu
- Rychlé tipy pro hubnutí
Proč si nemohu najít toho správného partnera, Iva Radulayová (Praha - 17. 02. 2017) (Září 2024)
Pokud jste jako většina lidí, pravděpodobně jste sledovali dietu a cvičební program v naději, že ztratíte váhu. A jako mnozí z nás skončíte frustrovaný, když nevidíte výsledky, o kterých si myslíte, že byste měli.
Tak o co jde? Nejlepší způsob, jak se vypořádat s tímto problémem, je podívat se na to, co děláte, a uvidíte, jestli existují změny, které můžete provést. Existuje celá řada důvodů, proč byste nemuseli ztrácet váhu, ale nejdříve je třeba se podívat na několik klíčových oblastí.
Jíst příliš mnoho kalorií
To se může zdát zřejmé, ale lidé jsou proslulí tím, že podhodnocují, kolik kalorií jeme. Ve skutečnosti jedna studie, publikovaná v Annals of Internal Medicine, zjistili, že účastníci podcenili kalorie v jídlech rychlého občerstvení až o 38%.
Je strašidelně snadné jíst příliš mnoho kalorií. Pokud máte jeden koblih, jednu sódu, další kus chleba nebo dokonce další lžíci salátového dresingu, můžete snadno přejít na kalorický příděl, aniž byste to uvědomili.
Pak jsou tu tajné kalorie, které denně pojíme, bezvýznamné jídlo, které si sotva pamatujeme, mnohem méně počítáme: ta hrstka M & M v práci, ořechy, které jste během setkání narábal, jídlo, které jste pomohli vyčistit talíř vašeho dítěte. Všechno to přidává, někdy až do té míry, že jíte více kalorií, než vy spalujete.
Nestačí cvičit
Stejně, jak podceňujeme, kolik kalorií jíme, máme tendenci přeceňovat, kolik kalorií spalujeme s cvičením. Může to být proto, že nemáme dobrou představu o tom, kolik kalorií by mělo rozlévat různé tréninky, nebo proto, že se spoléháme na posilovací stroje, které jsou notoricky nepřesné, pokud jde o počet kalorií.
Průměrná osoba může potřebovat 60-90 minut cvičení denně, aby zhubla. Pokud nevyužíváte vůbec nebo nejste dokonce ani blízko, může to být jeden z důvodů, proč nevidíte výsledky.
Nerealistické očekávání
Pokud jste někdy mluvili nebo četli o úspěšných poražených váhách, zjistíte, že jim to trvalo několik let, než ztratily váhu, a zjistily, jak je udržet.
Nyní přemýšlejte o časové ose pro ztrátu hmotnosti a jak dlouho jste na ní pracovali. Pokud je to jen pár týdnů, možná budete muset poskytnout svému tělu více času na to, abyste reagovali na to, co děláte. Přemýšlejte o tomto čase jako o období přizpůsobení, kdy se vaše tělo učí, jak asimilovat všechny tyto nové změny způsobem, který dává smysl.
Ignorování úspěchu
Zde je další běžný problém: Získáváte výsledky, ne tak, jak jste chtěli nebo očekávali. Pokud ztrácíte centimetry, ale neztrácíte váhu, můžete si myslet, že selháváte, ale to je známka úspěchu.
Pokud získáváte svaly, když ztrácíte tuk, váha se nemusí měnit, ale uvidíte více definice ve vašem těle, jisté znamení, že ztrácíte tělesný tuk.
Někdy také ignorujeme výsledky, pokud je nedostaneme na správném místě. Většina z nás má místa, kde ukládáme nadbytečný tuk (břicho, boky, zadek a stehna mi přijdou na mysli), a pokud v těchto oblastech nevidíte změny, křížíte je až do selhání.
Nezapomeňte, že určité oblasti vašeho těla není možné určit specifickými cviky. Vaše tělo, stejně jako vaše geny, hormony, pohlaví, věk atd. Určuje, kde a kdy ztrácíte tuk. Je to dobrá sázka, že pokud máte někde přebytečný tuk, bude trvat déle z těchto oblastí.
Pokud někde vidíte změny, i když to není přesně tam, kde chcete, je to znamení, že jste na správné cestě, a pokud ztratíte tuk, vaše tělo se nakonec dostane do těchto oblastí.
Pečlivé sledování vaší stravy, cvičení a úrovně denní aktivity vám může říci, co potřebujete vědět o tom, proč neztrácíte váhu. Váš další krok je zjistit, co s tím dělat.
Rychlé tipy pro hubnutí
- Získejte obecnou představu o tom, kolik kalorií musíte spálit, abyste zhubli.
- Sledujte kalorie, které jíte.
- Uchovávejte výcvikový deník, abyste mohli sledovat trénink, který děláte.
- Ujistěte se, že jste nastavili realistické cíle na snížení hmotnosti.
- Pokud máte pocit, že jste frustrovaní, zvažte, že vám pomůže nábor osobního trenéra.
- Najděte další způsoby, jak měřit svůj úspěch, například dokončení určitého počtu tréninku každý týden.
- Nezapomeňte, že všechny důvody, proč je cvičení pro vás dobré, mimo úbytek hmotnosti.
Zde je důvod, proč byste měli jíst více Kale
Kale je členem křupavé rodiny zeleniny, takže je bohatá na živiny a fytochemikálie. Další informace o tom, proč je kale dobrá pro vás.
Zde je důvod, proč byste měli nyní dělat své děti
Přiřaďte úkoly, které naučí vašemu dítěti dovednosti, které potřebuje, aby se stali zodpovědným nezávislým dospělým.
Proč je těžké ztrácet váhu s PCOS
Pokud máte PCOS a máte potíže se ztrátou váhy, nejste sami. Zjistěte, proč je pro ženy s polycystickým ovariálním syndromem mnohem těžší.