Fartlek Školení může zlepšit vaše běh
Obsah:
What Is Fartlek Training? | Running Workouts For Speed & Endurance (Září 2024)
Fartlek, švédský termín, který znamená "rychlostní hra", je forma intervalu nebo rychlého výcviku, který může být účinný při zvyšování rychlosti a vytrvalosti.
Fartlek běh zahrnuje změnu vašeho tempa během běhu, střídající se mezi rychlými segmenty a pomalými jogy. Na rozdíl od tradičního intervalového tréninku, který používá specifické časované nebo měřené segmenty, jsou fartleky více nestrukturované. Intervaly pracovního odpočinku mohou být založeny na tom, jak tělo cítí. S výcvikem fartlek můžete experimentovat s tempem a vytrvalostí a zažít změny tempa.
Mnoho běžců, zvláště začátečníků, se těší výcviku na fartlek, protože zahrnuje rychlostní práci, ale je flexibilnější a není tak náročný jako tradiční intervalový trénink. Další výhodou tréninku Fartlek je to, že se nemusí dělat na trati a může se provádět na všech typech terénu, jako jsou silnice, stezky nebo kopce. Trénink Fartlek přináší na váš systém trochu více stresu, což nakonec vede ke zvýšení rychlosti a zlepšení anaerobního prahu.
Jak dělat Fartlek cvičení
Chcete-li udělat fartlek cvičení, zkuste zavést některé krátké období mírně vyššího tempa do vašich normálních běhů. Udržujte rychlejší tempo pro krátkou vzdálenost nebo časové intervaly, například 200 metrů nebo 30 sekund. Intervaly se mohou během tréninku lišit a dokonce můžete použít značky, jako jsou pouliční osvětlení nebo telefonní póly, které označují vaše segmenty.
Jakmile dokončíte rychlý segment, zpomalte své tempo pod normální běžné tempo, až se plně uzdravíte a vaše dýchání se vrátí do normálu. Potom se vraťte ke běhu za normálním tempem a začněte s mírně rychlejšími intervaly později v běhu.
Vzorek cvičení
Zde je příklad, jak vypadá vzorka začátečníka fartlek cvičení:
- 10 minut zahřátí s jednoduchým tempem
- 1 minutu (rychlé tempo), 2 minuty vypnuté (snadné), 2 minuty zapnuté, 1 minutu vypnuté
- Opakujte sadu fartlek 3 až 4 krát
- 10 minut vychladnout s jednoduchým tempem
Mějte na paměti, že výcvik Fartlek je určen k volné formě a zábavě. Pokud nastavujete časovač, je to jen trénink v intervalu. Přemýšlejte o orientačních bodech, které by vedly k tomuto typu vzoru. Když běžíte s přítelem, přemýšlejte o obchodování s výběrem orientačních bodů, abyste mohli přidávat další varianty vašich fartlek běhů.
Běžecký trenažér Fartlek Workouts
Když nechcete, aby si vaše rychlost hra venku, můžete udělat treadmill fartlek cvičení. Pokud se budete dívat na televizi během běžeckého času, můžete použít reklamy jako čas jít do šprintů. V tělocvičně si můžete zahrát hru a udělat svůj sprint, když se nová osoba dostane na stroj nebo na něj. Nebo možná sprintujte během sboru skladby ve vašem playlistu nebo při přehrávání určitých písní. To může pomoci zmírnit nudou běhání.
Jedním z opatrností je, že budete muset používat tlačítka na běžeckém trenažéru pro zvýšení a snížení rychlosti. Může být rozumné používat delší trvání pro každou fázi, takže máte menší kontakt s ovládacím panelem.
Jak cvičení může zlepšit vaše pasu a vaše zdraví
Co kdyby bylo něco, co by vám pomohlo zhubnout, učinit vás chytřejším, zlepšit váš sexuální život, dát více energie a více? Cvičení je.
Jak běh a běh využívají vaše duševní zdraví
Zjistěte, jak může běh zlepšit vaše duševní zdraví. Dozvíte se poučení o vybudování své postavy a užívání stresu a nárůstu nálady.
Jak může Wearables pomoci zlepšit vaše sportovní výkony
Oblečení jsou nyní běžně užívány atletickými týmy během tréninkových her. Zdravotní technika pravděpodobně silně ovlivní budoucnost sportovního tréninku.