5 způsobů, jak na vnitřní kolečkové brusle mohou tónovat vaše problémy
You Don't Owe Anyone an Interaction | Caroline McGraw | TEDxBirminghamSalon (Září 2024)
Dozvěděli jste, že jste byli zklamáni z představy, že můžete selektivně ztratit tělesný tuk v oblastech, kde máte tendenci držet příliš mnoho z toho. Realita je: prostě se nemůžete rozhodnout, že byste chtěli klesnout libry z, řekněme, vaše boky nebo stehna a učinit to. Bylo by to pěkné, ale ztráta hmotnosti nefunguje tak. Musíte se soustředit na klesající klouby celkově úpravou stravy; nemůžete jen snížit spot.
Řekněme, že pravidelné cvičení vám pomohou zklidnit a ztratit tělesný tuk (koneckonců můžete vypálit 400 až 600 kalorií v 45minutové cyklistické třídě); plus, cyklování v interiéru vám může pomoci tónovat a definovat určité oblasti, když posilujete specifické svalové skupiny. Je pravda, že genetické faktory mají značný vliv na napjatost a definici vašich svalů, ale také to, jak používáte svaly, hraje také roli. Pokud pracujete s odpovídajícím množstvím odolnosti na kole, vnitřní cyklování vám může pomoci vytvořit pěkně tvarované nohy a chudou a silnou postavu.
Zde je pět překvapivých problémových míst, která mohou být tvarována a zeslabena indoor cycling:
Tvoje záda: Když se otočíte dopředu u boků k cyklu, svaly v dolní části zadního konce podporují horní část těla a pomáhají stabilizovat vaše tělo při jízdě. Udržujte svoji páteř rovnou, jak se nakláníte dopředu a optimálně se zachyťte vaše zádové svaly, čímž pomáháte posilovat a tónovat je při pedálování.
Chrbát vašich zbraní: Při přemísťování mezi sedícími a stojícími místy udržujte správnou polohu v ruce a ramena vám poskytnou určitou oporu pro horní část těla. Posunutí polohy v sedle a ven ze sedla pomůže posílit a tónovat vaše bicepsy a tricepsy, zejména (bez závaží!).
Vaše Hips a Butt: Na rozdíl od toho, co si mnozí lidé myslí, boky a jádro vytvářejí hodně energie pro vnitřní cyklistiku. Dělat cvičení pro posílení boků a glutetů vám pomůže zvýšit vaše tempo a pohodlí na kole a pravidelně se účastní cykloturistiky v interiéru vám pomůže tónovat a posilovat svaly ve vašich bocích a zadku. Je to silná obousměrná ulice!
Vaše Abs: Pokud zaklapnete z boků, udržujte správné držení těla a vyvarujte se opírání o řídítka při jízdě, zapojíte svaly do jádra, které vám pomohou tónovat a posílit celý břicho. A pokud se budete pohybovat lehce ze strany na stranu během cyklu, horní tělesný rytmus, který vytvoříte, bude působit na svaly po stranách břicha. Časem budete pravděpodobně zaznamenat, že vaše absy jsou stále napjaté a vymezené.
Tvoje nohy: Během pedálování pracujete tvrdě, zejména na dolním úderu, kvadricepsy (velké svaly v přední části stehen). Svaly v zadních stehnech (hamstringy) dostanou cvičení, když se vaše nohy vytahují během zdvihu. A telata získají tvar-definovat cvičení na down-stroke, stejně jako up-mrtvice. Výsledek: Vyvinout tekuté pedály a skončíte se silnými, štíhlými, tvarovanými nohami od boků po kotníky. Už žádné horší stehna!
9 způsobů, jak vaše děti mohou pomoci pracovat z domova
Rodičům pracujícím v domácnosti mohou děti požádat, aby jim pomohli v kanceláři. Děti se naučí cenné dovednosti a rodiče udělají pár věcí!
Jak mohou noví rodiče plánovat výdaje na péči o dítě
Péče o děti je drahá! Noví rodiče mohou snížit šok z toho, jak drahá péče o děti je tím, že plánuje a zkoumá předem.
Art Therapy a Mandala Magic: Tyto knihy mohou přinést vnitřní mír
Dokáže barevné knihy skutečně pomoci zmírnit stres? Vlastně ano. Zde jsou některé tip-doporučené omalovánky k úlevě od úzkosti, negativní nálady a stres.