Nízkotučné arašídové máslo a banánový protlak
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 156 Tuk 2g Carbs 29g Protein 10g Show Nutrition Label Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 2 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 156 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 2g | 3% |
Nasycený tuk 0 g | 0% |
Cholesterol 1 mg | 0% |
Sodík 195 mg | 8% |
Celkový obsah sacharidů 29g | 11% |
Dietní vláknina 4g | 14% |
Celkový cukr 19g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 10g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 109 mg | 8% |
Železo 1 mg | 6% |
Draslík 711 mg | 15% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Ti, kteří pociťují pálení žáhy, se často musí vyvarovat arašídového másla - vysoký obsah tuku v něm a jiné máslo másla ztěžuje trávení a může způsobit vzplanutí příznaků.
Tam je nižší-tuku alternativa k těmto složkám, že mnoho lidí neví o, a to je tajná složka v tomto směsném nápoji. Práškové arašídové máslo je vyrobeno ze skutečných arašíd, ale většina tuku byla odstraněna, takže je mnohem nižší v tuku a kaloriích. Tato štíhlá verze arašídového másla dává chvění dostatek chuti a bílkovin, ale snižuje tuk na 2 gramy na porci.
Složení
- 1 střední banán, zmrazený a nasekaný
- 1 šálek kokosové vody
- 4 unce čistého beztučného řeckého jogurtu
- 2 lžíce práškové arašídové máslo
Příprava
- Umístěte banán, kokosovou vodu, řecký jogurt a práškové arašídové máslo do mixéru.
- Blend do hladké.
- Podávejte okamžitě.
Varianty a náhrady složek
Vychutnejte si kreativitu a přimějte ji k tomu s různými druhy ovoce, které je příjemné pro pálení žáhy. Většina z nich je kromě citrusových a zelených jablek Zvolte čerstvé nebo mražené ovoce, protože zmrazené jsou stejně výživné jako čerstvé. Často je to mnohem cenověji.
Pokud máte čerstvý banán po ruce, zmrazte kokosovou vodu v miskách na kostky ledu a místo toho použijte jako zmrazenou součástku.
Kokosová voda je lehká a osvěžující a přirozeně obsahuje mnoho draslíku pro zdravé svaly a silné srdce.
Pro rovnoměrnější krémy a zvýšení obsahu vápníku a vitamínu D používejte nízkotučné mléko nebo kokosové mléko s nízkým obsahem tuku místo kokosové vody.
Tipy pro vaření a podávání
Podívejte se na práškové arašídové máslo u obchodů s velkým řetězcem a nakupujte je online. Cena se může výrazně lišit, takže nakupujte nejlépe. Můžete také smíchat s malým množstvím vody a použít jako náhradu arašídového másla v jiných receptech.
Máte banány na pultu, které se chystají špatně? Uložte velmi zralé banány v resealelném sáčku a umístěte do mrazničky. To nejen pomůže snížit ztrátu potravin, ale také může ušetřit peníze.
Tento chvění se nejlépe užívá přímo z mixéru. Máte-li zbytky, nalijte do formy a rozmrazte pro ledové ošetření.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Arašídové máslo Banánový borůvkový Acai Smoothie Recipe
Dávejte pozor na tento hluboký, tmavě fialový arašídový máslový banánový borůvkový acai smoothie přirozeně zbarvený vitamínovými a antioxidanty bohatými borůvkami a acai.
Arašídové máslo banánový crepes recept
Tyto arašídové máslo z banánového másla zakončené ořechy a tmavou čokoládou jsou perfektní jednoduchý, výživný dezert s kontrolovaným obsahem karbidu.
Arašídové máslo Banánové jogurtové parfémy
Uspokojte svůj sladký zub tím, že hromadíte arašídové máslo, banány, jogurt a kakaové hroty pro zdravý a výživný dezertní parfait.