Arašídové máslo Banánový borůvkový Acai Smoothie Recipe
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 362 Tuk 17g Sacharidy 42g Bílkoviny 13g Ukázat výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 1 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 362 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 17g | 22% |
Nasycený tuk 5g | 25% |
Cholesterol 9 mg | 3% |
Sodík 165 mg | 7% |
Celkový obsah sacharidů 42g | 15% |
Dietní vláknina 9g | 32% |
Celkový cukr 25g | |
Zahrnuje 1 g přidaného cukru | 2% |
Protein 13g | |
Vitamin D 2mcg | 10% |
Vápník 282 mg | 22% |
Železo 1 mg | 6% |
Draslík 747 mg | 16% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Acai berry jsou plody dlaně hlavně z Jižní a Střední Ameriky. Acai pyré se často vyskytuje ve vzduchotěsných obalech v mrazíkové části obchodu s potravinami. Vyberte si nesladené verze, abyste mohli ochutnat vlastní volitelná sladidla.
Acai berry obsahuje jak anthocyaniny, tak flavonoidy, oba silné antioxidanty, které mohou chránit organismus před stresory životního prostředí a omezit účinky volných radikálů, což může nakonec snížit riziko onemocnění srdce a rakoviny. Není dostatek lidských výzkumných studií zaměřujících se na plody Acai, které by oficiálně podporovaly jejich užívání prevence rakoviny u lidí. Zatím se zaměřte na zařazení různých druhů ovoce a zeleniny do vaší stravy, spíše než na jedno ovoce nebo doplněk.
Tento smoothie obsahuje směs acai, borůvky a banánů, stejně jako arašídové máslo a omega-3 mastné kyseliny obsahující chia semena. Směs s glug vápníku a bílkoviny bohaté na nízkotučné mléko a popíjení s barevnou slámu.
Složení
- 1/2 střední banán, nakrájený na 1/2-palcové kusy a zmrazený
- 1/2 šálku borůvek, čerstvé nebo zmrazené
- 1 balení unsweetened acai
- 1 lžíce arašídového másla
- 1 čajová lžička chia semen
- 3/4 šálku nízkotučného mléka
Příprava
1. Veškeré přísady umístit do mixéru a smíchat, dokud se nerozkládají. Přidejte slámu a podávejte.
Varianty a náhrady složek
Místo toho, aby se něco stalo, změňte to na "misku Acai". Použijte pouze půl šálku mléka k hustší konzistenci a poté nalijte směs do misky. Nahoru s dalšími plátky banánů, borůvek a semen čia. Můžete dokonce přidat několik špetků neslazených kokosových vloček, goji bobulí bohatých na antioxidanty, kakaové houby nebo domácí granola.
Přidejte špičku vašich oblíbených konců po celém horním okraji misky nebo jemně oddělíte jednotlivé překrytí do linek, aby se zjednodušil vzhled. Jezte s lžící.
Tipy pro vaření a podávání
Zkontrolujte, zda je tento večer hladký, nalijte do poháru nebo zdiva a uložte do chladničky přes noc. Následujícího rána jsou vaše snídaně již vyrobeny, takže si je můžete doslova jen chytit z ledničky, přidat slámu a znovu rozmíchat hladce a být na cestě. Nyní neexistuje omluva pro přeskočení snídaně.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Banánové arašídové máslo Smoothie recept
Smoothies se spoléhají na spoustu ovoce, aby je zesílily, ale toto banánové a arašídové máslo smoothie combo závisí na různých složkách.
Arašídové máslo Banánové jogurtové parfémy
Uspokojte svůj sladký zub tím, že hromadíte arašídové máslo, banány, jogurt a kakaové hroty pro zdravý a výživný dezertní parfait.
Nízkotučné arašídové máslo a banánový protlak
Vychutnejte si tento chvění na snídani nebo na občerstvení po tréninku. Tajná složka je práškové arašídové máslo, které je nižší v tucích a kaloriích.