Máte-li dát svým dětem nízkotučný nebo plnotučné mléko?
Obsah:
- Které mléko?
- Celé vs. Nízké tukové mléko
- Případ pro celé mléko
- Případ pro mléko s nízkým obsahem tuku
- Nejlepší mléko pro děti
エコノミー「スカイカウチ」で、もっと楽しい空の旅 (Září 2024)
Mléko, v jedné nebo jiné formě, je velkou součástí výživy vašeho dítěte. Je to dobrý zdroj vápníku, vitamínu D a bílkovin.
Ve skutečnosti, v závislosti na věku, většina dětí by měla každý den vypít dvě až čtyři sklenice mléka, zvláště jestliže nejezdí ani nepije žádné jiné potraviny bohaté na vápník, jako jogurt, sýr nebo pomerančový džus obohacený vápníkem.
Jediným problémem je, že plnotučné mléko má v něm hodně tuku, zejména ve srovnání s mlékem s nízkým obsahem tuku a mlékem bez tuku. Tento extra tuk je především v souvislosti s epidemií dětské obezity, kterou se v současné době snažíme vypořádat.
Které mléko?
Naštěstí není příliš těžké zjistit, jaký druh "mléka" má vaše novorozence a mladší dítě, neboť většina rodičů ví, že jim dává buď mateřské mléko, nebo kojeneckou recepturu s opevněným železem.
Většina rodičů také vědí, že přechází na plnotučné mléko, jakmile je dítě staré rok, nebo poté, co se rozhodnou opustit kojení.
Kdy přejít na mléko s nízkým obsahem tuku je pro mnohé rodiče trochu více matoucí.
Celé vs. Nízké tukové mléko
Americká pediatrická akademie tradičně doporučila, aby všechny děti přešli do mléka s nízkým obsahem tuku, jakmile byli ve věku dvou let. Mladší batolata, kteří nekojili, měli pít plnotučné mléko.
To se změnilo ve zprávě za rok 2008 o "screeningu lipidů a kardiovaskulárním zdraví v dětství", kdy AAP vydalo nové doporučení, že mléko s omezeným obsahem tuku by mohlo být vhodné pro některé děti ve věku od 12 měsíců do 2 let, pokud jsou již nadváhou nebo pokud mají rodinné příslušníky s nadváhou nebo mají vysoký cholesterol atd.
Případ pro celé mléko
Plnotučné mléko je dobrou volbou pro batolata starší 12 měsíců, kteří nekojují a kteří nepili konzumaci batole. Podle AAP tyto "malé děti potřebují kalorie z tuku pro růst a vývoj mozku" a "to je zvláště důležité v prvních 2 letech života".
Jediným dalším reálným přínosem plnotučného mléka na mléko s nízkým obsahem tuku je to, že mnoho lidí si myslí, že to chutná lépe, takže pro děti, které si zvyknou na mléko s nízkým obsahem tuku a prostě odmítnou vypít, může být jediné plnotučné mléko že budou vůbec vypít mléko.
Plnotučné mléko může být také lepší, pokud máte velmi vybíravý jedlík, který nemá nadváhu a prostě nedostává dostatek tuku a kalorií ze zbytku stravy. Nechcete, aby všechny kalorie vašeho dítěte přicházely z mléka, a tak si promluvte se svým pediatrem a / nebo registrovaným dietoterem, pokud máte pocit, že jste v této situaci.
Případ pro mléko s nízkým obsahem tuku
Přestože AAP získává výhody plnotučného mléka pro mladší batolata, kteří nemají nadváhu, říkají, že "po dosažení věku 2 můžete své batole převést na mléko bez mléka nebo nízkotučné mléko, stejně jako ostatní z rodiny."
Je rozdíl mezi plnotučným mlékem a mlékem s nízkým obsahem tuku opravdu velký rozdíl?
Rychlé porovnání etiket na výživu mléka (za podávání 8 jednotek) ukazuje, že to opravdu dělá:
- Celé mléko - 150 kalorií - 8 g tuku
- 2% mléko - 120 kalorií - 4,5 g tuku (mléko s omezeným obsahem tuku)
- 1% mléko - 100 kalorií - 2,5 g tuku (mléko s nízkým obsahem tuku)
- Sušené mléko - 80 kalorií - 0 g tuku (bez mléka)
Pokud tedy vaše 5letá žena přechází z plnotučného mléka na 1% mléka a obvykle pije 3 šálky mléka denně, ušetří 150 kalorií denně. Ačkoli to nezní příliš mnoho, jelikož získáte zhruba libru za každé 3 500 kalorií, které konzumujete, tyto extra 150 kalorií vás mohou stát za každou 3 týdny extra tělesnou hmotnost (150 kalorií / den x 23 dní = 3450 kalorií = 1 libra).
Nejlepší mléko pro děti
Tak co byste měli dělat? Podle doporučení AAP, pokud vaše batole nebude pokračovat v kojení, je třeba ji přepnout na plnotučné mléko, jakmile je ve věku 12 měsíců. Dále přepněte na mléko z odstředěného nebo nízkotučného veku ve věku 2 let. Spusťte přepínač dříve, po 12 měsících, pokud vaše dítě již má nadváhu.
Učinit přepínač v raném věku je mnohem jednodušší, než to dělat, když vaše dítě je starší, když je větší pravděpodobnost, že si všimnou a jsou odolné proti přechodu na nízkotučné mléko. Přesto, i u vašeho mladšího dítěte, můžete postupně provést přepnutí, nejdříve do 2% mléka a poté později opět přepnout, tentokrát na 1% mléka nebo mléka.
Rychlý přechod na mléko s nízkým obsahem tuku také pomáhá zajistit zdravé návyky po zbytek života vašeho dítěte, protože bude pravděpodobně nadále konzumovat mléko s nízkým obsahem tuku jako dospívající a dospívající místo místo vyššího tuku a kalorií plného mléka.
Nezapomeňte, že sójové mléko, mandlové mléko a rýžové mléko atd. Jsou typicky nízkotučné, takže by také byla dobrou volbou, jakmile bude vaše dítě staré 2 roky, zejména pokud je alergický na kravské mléko nebo má intoleranci laktózy.
Přehled nízkotučných a nízkotučných Dukanů
Dozvědět se o Dukanově stravě, včetně výhod, konzervativců a potravin, které jsou povoleny v různých fázích stravy s nízkým obsahem karbohydrátů a s nízkým obsahem tuku.
Top 10 potravin pro nízkotučné a nízkotučné diety
Mnoho populárních diety spadá do kategorií s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem karbamidu. Naučte se o lahodných potravinách, které perfektně padnou do stravy s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem karbohydrátů.
Středomořské nebo nízkotučné diety k prevenci bolesti hlavy
Zjistěte, jak dvě společné diety, středomořská strava, která je bohatá na Omega-3 a stravu s nízkým obsahem tuku, mohou pomoci zabránit vaší bolesti hlavy nebo migrénům.