Top 10 potravin pro nízkotučné a nízkotučné diety
Obsah:
7 nejjedovatějších potravin a jak je nahradit (Září 2024)
Nízkotučné a nízkotučné diety se mohou zdát být v rozporu, ale oba mají spoustu výzkumu, že jsou bezpečnými a efektivními způsoby, jak sledovat váhu. Ve skutečnosti sdílejí společnou půdu se zdravou zeleninou s nízkým obsahem karbidu a nízkotučným masem.
Chcete vědět více? Zde jsou naše tipy pro potraviny, které mohou pracovat jak pro nízkotučné potraviny, tak pro potraviny s nízkým obsahem tuku.
1Zelení a saláty
Nejlepší způsob, jak vyplnit dietní talíř, je začít s velkorysou část zeleniny a salátů. Přidávají objem do jídla bez přidání mnoha kalorií. Ačkoli ledový salát není špatný, tmavé greeny a saláty jsou moudré volby, protože balení extra vitamíny a minerály.
Tip s nízkým obsahem karbidu:Přidejte modrý sýr, italský nebo vinaigretový dresink.
Nízkotučný tip:Přidejte citronovou šťávu nebo oblíbený obal s nízkým obsahem tuku.
2Chřest
Tato krásná zelenina může být středem jídel low-carb nebo low-fat. Chřest má nízký obsah kalorií a obsahuje vitaminy jako je folát a vitamín A.
3Cuketa
Zucchini je další nízkokalorická zelenina s nízkým obsahem karbohydrátů, která je lahodná při přidávání k míchaným pokrmům. Zucchini mohou být připraveni samostatně nebo s jinou zeleninou.
4Rajčata
Rajčata jsou vynikající v chutné rajčatové polévce nebo nakrájené syrové na salát nebo sendvič.
5Losos
Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou dobré pro váš kardiovaskulární systém. Je také vynikajícím zdrojem bílkovin a obsahuje antioxidant nazvaný astaxantin.
Kuře
Kuře, když je správně připravena, je jak nízkotučný, tak vynikající zdroj bílkovin. Ekologicky zvýšené kuřata dělají ještě lepší výběr. Vyhněte se recepty, které vyžadují chleba a krémové omáčky. Dejte tento recept na kuřecí nádobu s nízkým obsahem karbidu.
7Hrací maso
Hrací maso, jako je zvěřina a los, jsou velmi chudé a jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, karnitinu a zinku.
8Vývar nebo polévka
Vývar nebo zásoby mohou být použity jako základna pro polévky, dušená masa a omáčky. Mohou být také použity v jiných receptech, které udržují maso vlhké během vaření.
9Bobule
Bobule mají vysoký obsah vitaminů a antioxidantů a dělají skvělý dezert nebo pěkný doplněk k salátu.
Tip s nízkým obsahem karbidu:Podáváme borůvky a jahody s panenkou těžké šlehačky a posypeme kousky mandlí.
Nízkotučný tip:Podáváme plody s nízkotučným jogurtem a plátky mandlí.
10Červené víno
Studie ukazují souvislost mezi konzumací vína a dobrým zdravotním stavem (dokonce i alkoholizovaným vínem). Pamatujte, že jedna porce vína je pouze čtyři unce. Víno se také používá jako klíčová složka v několika receptech.
Přehled nízkotučných a nízkotučných Dukanů
Dozvědět se o Dukanově stravě, včetně výhod, konzervativců a potravin, které jsou povoleny v různých fázích stravy s nízkým obsahem karbohydrátů a s nízkým obsahem tuku.
Nebezpečnost diety bez glutenů - Top 9 vysoce rizikových potravin
Naučte se devět nejlepších potravin, produktů a situací, které vás mohou vyloučit, když začínáte bezlepkovou dietu, a jak předejít těmto rizikům.
Nízkotučné diety nemají chuť špatné
Jíst stravu s nízkým obsahem tuku nemusí být mučena. Naučte se, jak vyměňovat a lokalizovat nezdravé tuky, abyste zlepšili celkové zdraví.