Vodní cvičení u pacientů s osteoartritidou
Obsah:
- Proč je vodní výkon lepší než pozemská cvičení?
- Pomáhá vodní cvičení pacientům s osteoartritidou?
- Vodní procházka: je to pro vás to pravé?
Iwona i Dominika zrobiły laleczkę voodoo na złość Meli [19+ ODC. 402] (Září 2024)
Vodní cvičení (také nazývané vodní cvičení, bazénová terapie nebo hydroterapie) může zahrnovat aerobní nebo vytrvalostní aktivity, cvičení pro roztahování a posilování a pohybové cviky prováděné v teplé vodě.
Podle Johns Hopkins University je dobré teplotní rozmezí pro většinu bazénových cvičení 82 F až 86 F. Léčebné bazény, obvykle vyhřívané od 92 F do 98 F, jsou vhodné pro jemné cvičení v rozsahu pohybu.
Proč je vodní výkon lepší než pozemská cvičení?
Propustnost vody podporuje tělesnou hmotnost. V hluboké vodě budete nosit asi 50% vaší hmotnosti. V hluboké hrudní vodě odečtete dalších 25% vaší tělesné hmotnosti. U pacientů s osteoartritidou, kteří se potýkají s postojem a chodí na klouby nesoucí váhu, jako např. Kyčle a kolena, dochází k menšímu namáhání kloubů ve vodě. Cvičební program prováděný ve vodě je stále účinným cvičením - voda poskytuje 12násobek odporu vzduchu. Chůze ve vodě umožňuje pacientovi s artritidou budovat a posilovat svaly.
Cvičení, které jsou bolestivé na zemi, jsou pro lidi s artritidou mnohem méně bolestivé ve vodě.
Pomáhá vodní cvičení pacientům s osteoartritidou?
Lidé s kolenní osteoartrózou a osteoartrózou kyčelního kloubu, kteří cvičí v teplé vodě, mají určitý přínos. Podle Cochrane Review zveřejněného 17. října 2007 vědci zhodnotili 6 studií, které zahrnovaly 800 pacientů s osteoartritidou. Čtyři ze 6 studií zahrnovaly pacienty s osteoartritidou kolene nebo kyčle. Jedna studie měla pacienty pouze s osteoartrózou kyčelního kloubu a druhá měla pouze pacienty s osteoartrózou kolenního kloubu. Ve studiích pacienti prováděli vodní cvičení po různou dobu a různá zasedání.
Ostatní pacienti cvičení na zemi nebo vůbec ne. Většina pacientů byla hodnocena po 3 měsících.
Výzkumníci dospěli k závěru, že u lidí s osteoartritidou kyčelního nebo kolenního kloubu může bolest klesnout o další bod na stupnici v rozmezí od 0 do 20 s cvičením na vodu a funkce se může zlepšit o 3 body na stupnici 0 až 68. Bylo pozorováno malé až střední zlepšení funkce a kvality života s malým účinkem na úroveň bolesti.
Žádný účinek nebyl pozorován při chůzi nebo tuhnutí bezprostředně po cvičení. Vědci věří, že vodní cvičení má příznivé krátkodobé účinky na osteoartrózu kyčelního a kolenního kloubu. Dosud nebyly zjištěny žádné dlouhodobé účinky. Je zapotřebí více dlouhodobých studií.
Vodní procházka: je to pro vás to pravé?
Než začnete provádět jakýkoli druh cvičení, poraďte se se svým lékařem. Zatímco vodní cvičení vypadá jako dobrá věc, ujistěte se, že pro vás přínosy převažují nad riziky (jako např. Nadměrné poškození kloubů).
Většina pacientů s artritidou má tak obtížnou dobu trpící cvičebním programem, protože cvičení může krátkodobě zhoršit bolest. Z dlouhodobého hlediska může cvičení skutečně snížit bolest posilováním svalů, které obklopují klouby.Je složité vědět, kolik cvičení je vhodné, než se dostanete příliš mnoho cvičení nebo přehánět.
Vodní chůze se stává populární. Vodní procházka se považuje za snadné na klouby, tvrdí Arthritis Foundation. Můžete chodit na mělkém konci bazénu nebo si projít na hlubokém konci pomocí flotačního pásu. Můžete chodit dozadu a po stranách, stejně jako dopředu v bazénu, abyste tónovali různé svaly. Sedět podél okraje bazénu a dělat kopy nebo dřepy také zvýšit své vodní cvičení.
Pokud máte zájem o vodní cvičení a váš lékař vám dává zelené světlo, zvážit práci s fyzickým terapeutem, abyste získali nějaké vedení a rady - přinejmenším na začátku.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Vodní cvičení pro léčbu osteoartrózy kolene a kyčle. Bartels a kol. Cochrane Review. Spolupráce Cochrane. 17. října 2007.
- Vodní procházka. Artritida dnes. Camille Noe Pagan. 25.2.2008.
- Artritida a cvičení: Vše o vodních cvičeních. Univerzita Johns Hopkins. 8/23/2002.http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
- Vodní terapie pro artritidu. Caremark. 18. ledna 2007.http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Hmotnostní tréninkové cvičení pro vodní sporty
Být vhodný pro sporty s vodním řemeslem vyžaduje sílu v horní části těla, i když jsou způsoby provedení odlišné. Výukový program pro váhy může pomoci.
Cykloturistika jako cvičení pro osoby s osteoartritidou
Bicyklování je skvělý způsob cvičení, pokud máte osteoartrózu. Přečtěte si o výhodách tohoto typu cvičení a o tom, jaký typ motocyklu použít.