Definujte a proveďte Plyometrics
Obsah:
ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Září 2024)
Pokud jste někdy viděli, že basketbalový hráč skáče, aby hodil míč do sítě nebo sledoval, jak běžec skáče přes překážku v traťové události, viděl jste plyometrics. Mnozí z nás dokonce dělají plyometrie, aniž si to uvědomují - Pokud jste někdy vyskočili, abyste dosáhli něčeho na vysokém poli, udělali jste plyometrické cvičení.
Definice Plyometrie
S těmito příklady můžete vidět, že plyometrie jsou typ činnosti s vysokým dopadem, která se projeví na zcela novou úroveň. Není to jen skákací zvedáky nebo skokové provazce, jedná se o pohyby jako skákání, ohraničení a tlačení cvičení, které se zaměřují na maximalizaci pružného reflexu svalů.
Účel? Vyučovat svaly tak, aby rychleji vytvářely maximální sílu, což zvyšuje výkon i pro sportovce a cvičitele.
Co se stane během plyometrické cvičení
Tento úsek reflexe se stává, když skočíte, což je jeden z důvodů, proč se často nazýváme plyometrics jako výcvik na skoku. Pokud například vyskočíte na krabici nebo krok a pak skočíte dolů, čtyřkolky se natáhnou, jak se vaše kolena ohnout a pak se rychle přepíší znovu s dalším skokem. Je to první předběžný skok, který zvyšuje druhý skok.
Zatímco plyometrický trénink je něco, co sportovci používají k tréninku, průměrný cvičebnice může těžit z výhod i ve formě větší síly, větší síly, více vytrvalosti a spalování více kalorií. Ve skutečnosti přidání plyometrického výcviku do tréninku může také zvýšit po spálení - kalorií, které spálíte po tréninku.
Když děláte drsné, silné plyometrické cvičení, vaše srdeční frekvence stoupá, někdy vás vezme do anaerobní zóny. Zůstanete tam jen krátkou dobu, ale je dost dlouhá na to, abyste spálili mega-kalorie a zároveň budovali větší sílu a sílu vašeho těla.
Plyometrické bezpečnostní opatření
Zatímco plyometrický výcvik je pro některé lidi skvělý, není to pro každého a jako něco v životě existují určité nevýhody tohoto typu výcviku.
Zde je věcí, které je třeba zvážit:
- Vyšší riziko úrazu - Kdykoli skočíte, riskujete zranění, ale tento typ výcviku, který často zahrnuje velmi hluboké zavěšení, skákání a skákání, může způsobit namáhání vašich kloubů. Pokaždé, když přistanete, vaše klouby trvají asi sedmkrát víc než vaše tělesná hmotnost.
- Ne pro začátečníky - Pokud právě začínáte, nebo jste předtím neudělali takový druh výcviku, je důležité, abyste se do něj dostali. Osobní trenér nebo trenér je skvělým zdrojem, který vám pomůže vytvořit plyometrický tréninkový program, který odpovídá vaší kondici a cíli.
- Je to opravdu těžké - Plyometrie jsou velmi dani na svaly, pojivové tkáně a srdce a skutečnost, že je děláte opakovaně je ještě těžší. Tento typ výcviku se nemusí oslovit lidmi, kteří dávají přednost mírnějšímu tréninku.
- To může vést k překročení - Plyometrics není něco, co chcete dělat každý den, pokud nejste profesionální sportovec. Pokus o trochu plyometrie ve 2 nebo 3 cvičeních týdně, s odpady po dni, je pravděpodobně dost pro průměrné cvičební. Více než to a riskujete vyhoření.
Proveďte lepší převzorkování pěnového válce s lepším elitem
Tento základní pěnový válec má až roky použití a poskytuje vynikající myofasciální masáž, která je perfektní jak pro začátečníky, tak pro elity sportovce.
Proveďte analýzu plánu poplatků
Harmonogram poplatků je jedním z nejdůležitějších finančních nástrojů, které lékařská kancelář využívá.Zjistěte, jak často by měla být kontrolována a aktualizována.
Proveďte 6 minutový test chůze
Co je šest minut chůze Test (6MWT), a jak se používá v klinikách fyzikální terapie k měření chůze schopnosti a funkce?