Cykloturistika jako cvičení pro osoby s osteoartritidou
Obsah:
Střední Morava a Jeseníky - cykloturistika (Září 2024)
Cvičení s nízkým dopadem je optimální pro osoby s osteoartritidou. Cvičení s nízkým dopadem se v podstatě týká typů cvičení (jako je plavání, chůze a jízda na kole), které jsou méně stresující pro klouby nesoucí váhu, zejména pro páteř, boky, nohy, kolena a kotníky. Běh a jogging jsou však příklady intenzivního cvičení.
Využívání výhod cyklistiky
Cyklistika je skvělá volba pro cvičení u lidí s osteoartrózou. Pravidelná rutina jízdy na kole udržuje kolena pohybující se v dosahu pohybu a současně posiluje svaly, které podporují vaše kolena. Dává smysl pokračovat v jízdě po celou dobu, dokud jste schopni. Pokud však máte značnou část poškození kloubů v kolenou nebo bokech, může být vaše schopnost jízdy na kole stále více omezena.
Studie z února 2010 v Zdravotní postižení a rehabilitace vyhodnotila cyklus ve třech skupinách - pacientů s kolenní osteoartritidou, pacientů s náhradou kolenního kloubu a pacientů s poškozením menisku nebo vazu. Výsledky ukázaly, že jako pacient ve věku, schopnost pokračovat v cyklu klesá o 5% každý rok. Možnost pokračovat v jízdě na kole je 1,98 krát vyšší u mužů než u žen. Šance na zažívání bolesti při jízdě na kole se zvyšuje o 8% při každém nárůstu indexu tělesné hmotnosti. Tato studie přisuzovala zvýšenou bolest během cyklu k indexu tělesné hmotnosti, spíše než k diagnóze pacienta.
Další zajímavá studie, publikovaná v Journal of Gerontology, porovnávaly cyklování s vysokou intenzitou s cyklemi s nízkou intenzitou u pacientů s kolenní osteoartritidou. Výzkumníci dospěli k závěru, že cyklování s nízkou intenzitou byla stejně účinná jako cyklování s vysokou intenzitou pro zlepšení funkce pacienta, chůze, aerobní kapacity a snížení bolesti.
To znamená, že než se vzdáváte jízdě na kole, když se stává stále obtížnějším, snažte se přizpůsobit činnost vašim potřebám.Pokud je jízda na kole venku problémem, protože nerovný povrch, strmé kopce a další výzvy, které přicházejí s velkým venkovním prostředím, přinášejí jízdu na kole v interiéru.
Pro jízdu na kole v exteriéru se ujistěte, že máte kolo, které se cítí pohodlně. Někteří lidé doporučují mít řadu rychlostních stupňů. Tam jsou také cyklisté, kteří doporučují Granny kola (malá řetězová kola na trojité kliky). Granny převodovky umožňují točit se vysokou rychlostí otáček za minutu. Granny je tak nazvané, protože teoreticky dokonce i babička může vylézt kopce do tohoto zařízení.
Pokud vaše fyzická omezení (bolestivé klouby, deformace kloubů, problémy s rovnováhou) způsobují, že je nutné přivézt jízdu na kole v interiéru, zvážit možnosti kolmého stacionárního kola nebo ležérního stacionárního kola.
Vzpřímený stacionární kolo proti kufru stacionární kolo
Stacionární kolo je kolo, které se používá spíše pro cvičení než pro přepravu. Je vybavena rukojetí, pedály a typickým sedadlem pro jízdní kola, ale je postavena na stacionární plošině. Pokud má tento kolečko kola, jsou zvednuty ze země. Konstrukce úzce odráží venkovní jízdní kola. Některé stacionární kola mají ergometr pro měření práce, kterou jste udělali při šlapání.
Ležící stacionární jízdní kolo je vybaveno větším sedačkem. Osoba sedící na ležatém motocyklu sedí a opře se o své páteře. Pedály na ležatém kole jsou typicky umístěny směrem dopředu a rukojeti jsou v poloze, která vyžaduje menší dosah. Je to příjemnější zážitek. ale někteří odborníci si kladou otázku, jestli cvičení na ležaté stacionární kolo poskytuje tolik výhod než cvičení na kolmém stacionárním kole. Pro osoby s osteoartritidou však může stačí, když ležící stacionární kolo rozlišuje mezi cvičením a cvičením.
Spodní linie
Než se začnete věnovat cyklistice nebo jakémukoli cvičení, poraďte se s lékařem. Když vás nebo ona uděluje souhlas, zvažte různé možnosti jízdy na kole. Cílem je provozovat jízdu na kole s aktivitou, kterou si budete užívat a držet se, abyste mohli těžit z mnoha výhod. Zvolte zařízení pečlivě. A nezapomínejte, jděte sami, když jedete!
10 cvičení tak zábavné, že se necítí jako cvičení
Neomezujte se na tělocvičnu nebo na stejnou rutinní cvičení - užijte si zábavu s těmito vzrušujícími cvičeními, která se necítí jako cvičení.
Řešení pracovního stresu pro osoby s osteoartritidou
Pracovníci s příznaky osteoartrózy čelí na pracovišti mimořádně stresu. Naučte se, jak řídit stres při práci a snížit příznaky.
Vodní cvičení u pacientů s osteoartritidou
Zjistěte, jak může cvičení na vodu prospěšné pro pacienty s osteoartritidou a zahrnuje aerobní nebo vytrvalostní aktivity a cvičení pro protahování a posilování.