Asijský arašídový nudlový salát
Obsah:
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 312 Tuk 13g Carbs 41g Protein 14g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 4 (vždy 2 šálky) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 312 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 13g | 17% |
Nasycený tuk 2 g | 10% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 187 mg | 8% |
Celkový obsah sacharidů 41g | 15% |
Dietní vláknina 9g | 32% |
Celkový cukr 11g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 14g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 98 mg | 8% |
Železo 3 mg | 17% |
Draslík 686 mg | 15% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Jídlo salát na oběd nemusí být nudné nebo nudné. Tento asijský salát z arašídových nudlí se vyrábí se zdravými celozrnnými nudlemi, tuny čerstvé zeleniny, manga, bylin a edamamu, vše pokryté arašídovou omáčkou plnou chutí.
Základní recept je ideální pro veganské jedlíčky, ale pokud chcete přidat další množství bílkovin, určitě můžete přidat své oblíbené chudé maso nebo ryby nebo dokonce i měkké vařené vejce. Receptura je skvělá pro přípravu jídla, protože se dobře drží v chladničce. Udělejte to jednou a připravte se na skoro týdenní oběd.
Složení
- 4 unce celozrnné špagetové nudle nebo hnědé rýžové nudle
- 1 šálek zmrazené edamamy
- 2 šálky drcené červené zelí
- 2 šálky nakrájeného špenátu
- 1 šálek mrkve
- 1 šálek mango
- 1/4 šálku čerstvých listů koriandru
- 1/4 šálku čerstvých listů máty
- 2 lžíce nakrájené arašídy
- 2 lžíce přírodního krémového arašídového másla
- 2 čajové lžičky zázvorové pasty nebo čerstvě strouhaného zázvoru
- 2 čajové lžičky nízké sodné sójové omáčky
- 1 lžíce sezamového oleje
- 1/4 šálku rýžového octa
Příprava
- Kuchařské nudle podle pokynů balení. Přidejte edamame za posledních 5 minut vaření. Vypusťte a nechte stranou vychladnout.
- Ve velké misce kombinujte zelí, špenát, mrkev, mango, koriandr, mátou a arašídy.
- Chcete-li make-up, míchat spolu arašídové máslo, zázvor, sójovou omáčku, sezamový olej a rýžový ocot. Přidejte do misky spolu s nudlemi a edamame. Jemně zamíchejte na kabát.
- Rozdělte na čtyři kontejnery a ochlazujte na obědy, nebo si okamžitě užívejte.
Varianty a náhrady složek
Pro bezlepkové jídlo použijte hnědé rýžové nudle a nahradit malý sodný tamari pro sójovou omáčku.
Podívejte se na arašídové máslo, které obsahuje pouze arašídy, pokud je to možné.
Na místo špenátu můžete použít nasekané zelí Napa nebo bok choy.
Můžete přidat vařené kuře, krevety nebo měkké vařené vejce, pokud chcete více bílkovin.
Tipy pro vaření a podávání
Tento recept je skvělý při přípravě obědů za týden. Jednoduše rozdělte do kontejnerů a nechte je ochladit.
Tento salát se může podávat teplý nebo studený
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Nízkovarabský avokádový salátový salátový chips
S bohatým avokádem a odvážnou chutí čerstvého koriandru je tento recept s nízkými sacharidy na tuňáka, který je živinovým houbičkem, který vás udrží plné po celý odpoledne.
Řecký salátový salátový salátový recept
Tento jednoduchý řecký salátový dresink lze použít na saláty, zeleninu nebo jako marinát pro kuřecí maso. Je vyrobena z citrónové šťávy spíše než z octa.
9 alternativy bez arašídů na sendvič s arašídovým máslem
Hledáte alternativu k tradičnímu sendvičku z arašídového másla? Tyto devět skvělých alternativ bez arašídů uspokojí vaše touhy.