Stálá noha Stiskněte s kroužkem Pilates
Obsah:
LIDL lance télescopique PARKSIDE insérer le flexible haute pression tuyau (Září 2024)
Stojací lis s kroužkem Pilates je vnitřní stehenní cvičení a mnoho dalšího. Když provádíte toto stálé cvičení Pilates s dobrým držením těla, bude pracovat na celé noze. Navíc budete vyzývat pánevní dno, svaly pro stabilitu jádra, břicha a zádové svaly.
- Obtížnost:Snadné, toto cvičení lze provést začátečníky a všemi úrovněmi cvičitelů.
- Potřebný čas:Pro toto cvičení je zapotřebí 2 minuty.
Co potřebuješ
Budete potřebovat Pilates Ring (tradičně nazvaný kouzelný kruh). Existují různé možnosti a je dobré vědět, než si koupíte.
Jak udělat stálou nohu
- Nastavte kroužek Pilates stranou a chvíli stojíme s dobrým držením těla. Vaše nohy a nohy jsou rovnoběžné a nohy jsou od sebe vzdáleny. Vaše nohy jsou rovné, ale kolena nejsou zamčené.
- Zvyšte váhu nad nohama.
- Ujistěte se, že vaše sedací kosti směřují přímo dolů, takže pokud si představíte, že panva jako miska s vodou, nebude se rozlévat přední nebo zadní.
- Zvedněte a zaveďte své břišní svaly, prodlužte páteř a posuňte horní část hlavy směrem k obloze.
- Uvolněte ramena a krk.
- Umístěte polstrované strany kroužku Pilates těsně nad kotníkové kosti. Nastavte polohu nohou na šířku kroužku. Pokračujte v stojícím s vynikající držení těla.
- Všimněte si zapojení abs a vnitřní nohy, které můžete aktivovat právě z této pozice.
- Vytáhněte uprostřed a zaujměte vnitřní stehna a přitahujte je směrem ke středové čáře těla, jak posunete váhu na jednu nohu. Najděte svůj zůstatek.
- Když cvičíte, získáte sílu a rovnováhu, ale můžete roztáhnout ruce ven po stranách (ramena dolů) nebo lehce dotýkat stěny nebo kus nábytku, které pomohou vaší rovnováze.
- Zatlačte prstenec a třikrát pomalu uvolněte. Ujistěte se, že používáte ovládací prvek.
- Stát zpříma. Pokud se nakloníte dopředu, hodí energii do přední strany nohy a vynecháte záběr gluteků (myslíte, že se točí na tupo) a jádro stabilizující břišní a zádové svaly.
- S kontrolou se vrátíte na obě nohy. Vytvořte svoji pozici a posuňte se na druhou nohu.
- Opakujte třikrát stisknutí této nohy.
- Do dvou dalších sad.
Tipy
- Pozor na své kosti. Přemýšlejte o tom, že je budete přitahovat.To vám pomůže vyvážit, zaujmout pánevní dno a pracovat s glutem v podobě zadek.
- Boční nožní nožička s kouzelným kruhem je podobná stojícímu cvičení, ale představuje méně výzvy stálé rovnováhy.
- Sedící nohy s kouzelným kruhem jsou další skvělé vnitřní stehenní cvičení, zaměřené na to, co je pro mnohé z nás problémovou oblastí.
Straně ležící noha Stiskněte pomocí kouzelného kruhu Pilates
Naučte se, jak provádět postranní nožní lis s kruhovým pilatem pro stabilitu jádra a cvičení slepého a stehenního svalu.
Jednoduchá rovná noha Stretch Pilates cvičení
Jednoduchý úsek natažených nohou táhne hamstringy a buduje vytrvalost břicha. Naučte se, jak tuto volnou cvičení Pilates provádět.
Horní tělesné tóny cvičení s Pilates kroužkem
Zde je sada horních tělesných tonizačních cvičení provedených s kroužkem Pilates. Naučte se jednoduše cvičit, abyste tónovali ruce, hruď, záda a ramena.