Straně ležící noha Stiskněte pomocí kouzelného kruhu Pilates
Obsah:
- Pokyny pro cvičení
- Bonus Vnitřní stehenní cvičení: Stiskněte boční nohu s kroužkem, nohy nahoru
- Bonusové cvičení
DAKOTA 38 - Full Movie in HD (Září 2024)
Boční nožní knoflík s kouzelným kruhem Pilates je skvělé stehenní cvičení, které zaměřuje trénink na vnitřní stehna. To také tóny glutes (zadní svaly) docela dobře. Samozřejmě, toto je Pilates, takže se věnujeme celé síle Pilates pro délku a stabilitu.
Než si přečtete pokyny pro toto cvičení kouzelného kruhu, všimněte si, že instruktor, Lisa Hubbardová a členové třídy dělají ve výše uvedeném obrázku cvičení s mimořádně dobrou formou. Všimněte si dlouhých linií jejich těla, jak se dostanou ze středu, ale nezvětšují a jak jsou jejich ramena dolů. Dbejte na to, jak jsou jejich hrudní klece zvednuty od rohože, aniž by došlo k prohnutí. Můžete téměř vidět energii vyčnívající z vrcholů jejich hlav. Vezměte tyto tipy a najděte tu energii ve vlastním těle. Zjednodušuje cvičení.
Toto cvičení je založeno na dovednostech získaných v postranních cvičeních Pilates. Možná je budete chtít vyzkoušet dříve, než přidáte kouzelný kruh.
1Pokyny pro cvičení
- Ležejte na své straně a umístěte kouzelný kruh přímo nad kotníky. Vaše ramena a boky by měly být v řadě a skládané vertikálně.
- Pohybujte nohama mírně před řádek vašeho těla. Nohy zůstanou přímo pro toto cvičení.
- Toto cvičení můžete provést s hlavou dolů a spodní paží se protáhne nad hlavou nebo ji můžete podepřít na předloktí s loktem pod ramenem, jak je vidět. Ujistěte se, že jste se vytáhli z rohože, zdviháte žebra tak, aby vaše páteř byla v dlouhé čáře.
- Horní ruku můžete umístit na rohožku před vámi pro větší stabilitu, nebo můžete rozšířit její výšku jako na fotografii výše.
- Inhalovat.
- Vydechněte: Vytáhněte středovou čarou tak, že stisknete kouzelnou kružnici dolů, pomalu s ovládáním. Vaše abs a záda vás stabilizují a vaše klouby a stehna - zejména vaše vnitřní stehna - pracují na ovládání kruhu.
- Inhalace: Pomalu, s ovládáním, uvolněte kruh.
- Opakujte: 8-10 krát. Přejít do opačného tábora.
Tipy: Můžete dýchat vzorek. Můžete také vyzkoušet různé stupně rotace v horní noze. Další informace o práci s cvičením na stehnech.
2Bonus Vnitřní stehenní cvičení: Stiskněte boční nohu s kroužkem, nohy nahoru
Tento bonusový pohyb bude ještě více ovlivňovat vaše vnitřní stehna a zpochybnit vaši rovnováhu. Možná budete muset položit svou horní ruku na rohožku před hrudníkem kvůli stabilitě.
Bonusové cvičení
- Držte prodlužování středovou čárou a zvedněte obě nohy z rohože. Stejně jako v předchozí verzi cvičení, pohybujte pomalu s ovládáním.
- Vydechování: Stiskněte boky kroužku směrem k sobě, zatímco držíte obě nohy zvednuté.
- Vdechněte: uvolněte. Nohy zůstanou nahoru.
- Do 6-8 stisknutí.
- Spusťte nohy a otočte na druhou stranu.
Tipy: Budete čerpat z dovedností získaných z bočních nožních vleků a vnitřních stehenních vleků. Spusťte výtah z dolní nohy; to vám pomůže udržet kroužek Pilates na svém místě.
Stálá noha Stiskněte s kroužkem Pilates
Tento stálý nožní lis s prstencem Pilates je cvičení, které se zaměřuje na vnitřní stehna spolu s boky a abs.
Nápravná opatření k odstranění podkožních sáčků a tmavých kruhů
Eradikovat tmavé kruhy pod očima přirozenou cestou, místo toho, aby se jen pokrývaly příznaky. Přečtěte si o nejlepších lécích pro pytlíky a kruhy.
Jak udělat čisté a stiskněte s Barbell
Uchopte si svou barbu a připravte se na celkový pohyb těla, který přidá energii k dalšímu tréninku. Přečtěte si tyto kroky, jak provádět čistý tisk.