Krk artritida polštáře a spánek
Obsah:
- Spánek v zarovnání páteře
- Vyvarujte se spánku na žaludku
- Krk na artritidy polštáře
- Zabraňte kolapsu krku pomocí límce
Lesenská: Pacientům s chronickým onemocněním hrozí zhoršení přístupu k účinné léčbě (Září 2024)
Poruchy spánku u lidí s artritidou krku jsou časté. Ve skutečnosti porucha spánku ovlivňuje až 10,2 milionu dospělých amerických pacientů s artritidou, podle studie Národního ústavu pro artritidu a muskuloskeletální a kožní nemoci z roku 2011. Studie odhaduje, že lidé s artritidou (nebo jakýmikoli chronickými onemocněními) mají téměř třikrát vyšší pravděpodobnost nespavosti než jejich zdravé protějšky. *
Mluvil jsem se dvěma fyzikálními terapeutiky v New Yorku, abych našel užitečné rady ohledně spánku s artritidou krku a byl příjemně překvapen, když zjistil, že alespoň jeden z těchto tipů může dokonce ušetřit peníze.
Spánek v zarovnání páteře
Hagit Rajter, fyzikální terapeut ve Společném centru mobility v New Yorské nemocnici pro speciální chirurgii, říká, že když spíte, vaše hlava by měla být v souladu s vaší páteří. Poradí vám, abyste si mysleli na hlavu jako na prodloužení vaší páteře. To znamená, že byste neměli nadměrně ohýbat hlavu dopředu, ani ji prodlužovat. Naklápění na obě strany je také ven.
Rajter varuje před těmito pohyby, protože říká, že mohou vést k cervikální radikulopatii a / nebo zduření nervu. Symptomy mohou zahrnovat bolesti dolů jedné nebo obou ramen, slabost, necitlivost nebo brnění. (Cervikální radikulopatie může být chápána jako ischias v oblasti krku a paže.)
Debbie Turczan, fyzikální terapeutka a instruktor jógy, souhlasí. "Když spíte na své straně, je důležité podporovat krk a hlavu tak, aby páteř zůstal rovný," říká.
Ploché polštáře jsou méně než ideální, říká Turczan. (Patří sem pérové polštáře, které se příliš snadno vyrovnají.) Důvodem je, že polštář, který je příliš plochý, umístí hlavu dolů než vaše páteř. Vzpomínáte si na Rajterův návrh (výše), jak udržet hlavu jako prodloužení páteře? S plochým polštářem je prostě nedostupný.
Turczan naznačuje, že při spánku na vaší straně zahalí tenký ručník a umístí ho pod krk. To pomůže podpořit krk a udržet ho v dobrém souladu. Při spánku na zádech Turczan navrhuje použití menšího ručníku na krk, a to ze stejných důvodů.
Vyvarujte se spánku na žaludku
Všimli jste si někdy, že když ležete nebo spíte na žaludek, musíte otočit hlavu? To je důvod, proč Rajter doporučuje během noci proti náchylné pozici. "Představte si, jaké to bude mít pocit, kdybyste během vašeho pracovního dne museli udržovat pozici, ve které byl krk zkroucený," říká Rajter. "Byl bys schopen tak dlouho držet krk na plné šest hodin? Jak by se to mohlo cítit?
Znovu Turczan souhlasí a dodává: "Spalování v žaludku není ideální, protože člověk bude muset udržovat krk natočený až na jednu stranu nebo jinou, aby mohl dýchat. Spánek s krkem otočen po mnoho hodin může zhoršit bolesti krku."
Krk na artritidy polštáře
Pokud jde o polštáře, není prokázáno, že by bylo prospěšné utrácet spoustu peněz.
Přestože někteří lidé jsou přesvědčeni, že musí trávit více než 150 dolarů na terapeutickém polštáři, Rajter odmítá tuto myšlenku jako zbytečnou. Místo toho se držte s cílem pohodlí a schopnosti přizpůsobit polštář krk prostoru, radí.
Hlavní body výběru dobrého polštáře pro bolesti kloubních artritid jsou:
- Měla by být dostatečně široká, aby podpořila vzdálenost mezi rameny a krkem.
- Měli byste mít možnost tvarovat a přetvořit polštář. Je to vhodné, aby se vešly do vaší formy. Rajter navrhuje péřové polštáře.
- U bočních pražců by měl být polštář dostatečně vysoký, aby vyplnil prostor mezi matrací a uchem.
Zabraňte kolapsu krku pomocí límce
Jedním způsobem, jak udržet krk v dobrém vyrovnání během noci (tj. Udržet hlavu jako prodloužení vaší páteře a vyhýbat se nadměrnému sklopení, ohýbání nebo rozšíření, jak je popsáno výše), je nosit měkký límec.
"Měkké obojky nošené v noci mohou zabránit tomu, aby se krk zbralo," říká Rajter. To může pomoci snížit ranní bolesti nebo ztuhlost. "Obojek je obzvláště dobrý, pokud máte chronickou bolesti krku." Mluvte s lékařem, pokud si myslíte, že by to mohlo být pro vás dobrou volbou.
* Toto číslo bylo odhadem před byla provedena jakákoli statistická úprava pro zohlednění socioekonomických a dalších proměnných v populaci.
Kancelářská židle Armrest Height pro krk a ramena
Zjistěte, jak se opěrka rukou, která přichází s počítačovou židlí, může poskytnout klíč pro pohodlné a bezbolestné posezení.
Co dělat pro krk nebo bolest zad, která je mírná
Zjistěte, co dělat doma, pokud jde o bolesti krku nebo chrbta, které jsou mírné nebo které byly zahájeny nedávno. Zjistěte, v jakých případech je prospěšné teplo nebo chlad.
Jak spací klínový polštář pomáhá chrápání a pálení žáhy
Co je spací klín polštář? Zjistěte, jak může speciální spací plocha uvolnit chrápání, spánkovou apnoi a pálivost v důsledku refluxu kyseliny u dospělých.