Zesvětlené parmezánské lilek recept
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 269 Tuk 16g Carbs 18g Protein 14g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 4 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 269 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 16g | 21% |
Nasycený tuk 6g | 30% |
Cholesterol 25 mg | 8% |
Sodík 888 mg | 39% |
Celkový obsah sacharidů 18g | 7% |
Dietní vláknina 6g | 21% |
Celkový počet cukrů 9g | |
Zahrnuje 1 g přidaného cukru | 2% |
Protein 14g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 372 mg | 29% |
Železo 1 mg | 6% |
Draslík 577 mg | 12% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Toužíte po této klasické pečené lžičce, ale přejeme, aby měla méně mastných a sýrových kalorií? S několika inteligentními swapy můžete získat porce až na 300 kalorií.
Tento chutný a uspokojivý recept zdůrazňuje zdravé atributy staré školní verze a křupavé pečivo na pečivo dělá z něho nově nalezenou oblíbenou rodinu. Vařené výrobky z rajčat, jako je rajčatová omáčka, jsou vyšší v antioxidačním lykopenu proti zánětu a navíc snižují množství smažených potravin (jako je tradiční parmská lžička).
Složení
- 1 středně velký lilek, nakrájený na 12 kusů
- 1 lžíce olivového oleje
- ½ čajové lžičky kosher soli
- 1 čajovou lžičku sušeného oregana
- 1 šálek marinárky
- 1 ½ šálku mletého sýru mozzarelly
- 3 lžíce celozrnné panko strouhanky
- 1 lžící nastrouhaného parmazánu
- 2 lžičky olivového oleje
- ½ šálku čerstvých listů bazalky
Příprava
- Předehřejte troubu na 400F.
- Umístěte plátky lilku na plechovou misku.
- Kartáč se lžící olivového oleje a sezoní se solí a oreganem.
- Pečte 15 až 20 minut, nebo dokud nezkusíte.
- Vyjměte z trouby a odložte ji, abyste mírně ochlazovali.
- Umístěte polévkovou lžíci marinárské omáčky do dna čtvercového pekáče a rozetřete lehce na dno.
- Umístěte čtyři kusy lilku do misky a nahoře s velkou lžičkou omáčky. Posypeme 1/3 sýru mozzarelly.
- Vrstvy opakujte ještě 2 krát se zbývajícími lilek, omáčkou a sýrem.
- Pro zušlechťování doplňte zbývající olivový olej, strouhanku a parmazán; dobře promíchejte.
- Rovnoměrně rozdělíme struskovou strukturu na vrchol vrstvené lilek.
- Umístěte je do trouby a vařte 15 minut, nebo dokud se sýr nerozpálí, nevybledne a vrchní část nebude zlatavě hnědá.
- Nechte vychladnout po dobu 10 minut a podávejte naplněné roztrhanými bazalkovými listy.
Varianty a náhrady složek
Pokud si laskavý parmezán lákáte sýrem ricotta, připravte směs pomocí ¾ šálku mletého sýra ricotta a ¾ šálku mleté mozzarelly a nakrájejte mozzarellou namísto 1 1/2 šálku drceného sýra. Počet kalorií skončí téměř stejně.
Tipy pro vaření a podávání
Pro zjednodušenou přípravu jídla pečte lilek až dva dny dopředu a uložte do ledničky; sestavte a pečte podle pokynů.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Kuchařský přátelský pečený kuřecí parmezánový recept
Verze pečeného kuřecího parmezánu, která je šetrná k pálení žáhy, je v tuku nižší než tradiční recept, takže je ideální pro ty, kteří mají pálení žáhy.
Rosemary Vegetariánská lilek s pistáciovými ořechy
Pečená lilek je jednoduché a chutné vegetariánské jídlo zdravé mozku, zvláště když přidáte chutné bylinky a křupavé pistácie.
Zesvětlený recept kuřecích křidélek
Pořadí hlubokých smažených kuřecích křidélek může vázat váhy na více než 600 kalorií na porci. Tento chutný recept křídla snižuje kalorie na polovinu.