Tilapie sladká slámová tilapie přes recept na zlatou rýži
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy a triky pro vaření
- Ohodnoťte tento recept
Posas y lugares de PESCA para Atrapar lenguados en Playas【Mira minuto 10:58 el salto del pez plano】 (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 354 Tuk 8g Carbs 45g Protein 26g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 1 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 354 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 8g | 10% |
Nasycený tuk 2 g | 10% |
Cholesterol 47 mg | 16% |
Sodík 1219 mg | 53% |
Celkový obsah sacharidů 45g | 16% |
Dietní vláknina 4g | 14% |
Celkový cukr 6g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 26g | |
Vitamin D 3 mcg | 15% |
Vápník 65 mg | 5% |
Železo 3 mg | 17% |
Draslík 525 mg | 11% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Sušené ovoce není v perských pokrmech rýže cizí. Zde je používán jako sladký kopeček k pálené tilapii s herbicí a kurkem kořeněná rýže na boku.
FODMAP, zejména fruktany, jsou koncentrovány v sušeném ovoci stejným způsobem jako cukr. Většina lidí s IBS může tolerovat malou porci, obvykle až jednu polévkovou lžíci, což je přesně množství použité v tomto receptu. Více než to může způsobit příznaky. Pokud neváhejte použít celou lžičku, proč nezačínat polovinou požadované částky? Budete stále ochutnávat sladkost a můžete vyzkoušet větší pokrmy při příštím uskutečnění tohoto pokrmu.
Složení
- 1/4 šálku surové hnědé rýže
- 1/4 čajové lžičky soli
- 1/4 čajové lžičky mletého černého pepře
- 1/2 čajové lžičky sušeného oregana
- 1/2 čajové lžičky sušené bazalky
- 1/8 lžičky mletého kurkuma
- 1 lžička olivového oleje
- 4 unce.tilapia fillet
- 1/4 čajové lžičky soli
- 1/4 čajové lžičky mletého černého pepře
- 1/2 čajové lžičky papriky
- 1 polévková lžíce sušených rozinkami a brusinkami, nakrájené (asi 7 kusů)
Příprava
- Po opláchnutí rýže vložte do malé nádoby a promíchejte do soli, pepře, oregano, bazalky a kurkuma. Přidejte asi 3/4 šálku vody, přivedete k varu, pak snižte teplo a pokryjte nádobu. Vařte 45 minut. Pokud zjistíte, že voda je zcela absorbována dříve, než je rýže jemná, přidávejte další a pokračujte v vaření. Poté, co je jemný, odstraňte z tepla a nechte sedět po dobu deseti minut.
- Zatímco se rýže vaří, zahřejte olivový olej v malé pánvi. Na tilapii posypte sůl, papriku a papriku a přidejte do pánve, vaříme po dobu 4-5 minut na každé straně (dokud je ryba plná, když je propíchnuta vidličkou).
- Po odstranění tilapie přidejte do misky 2 lžíce vody a přidejte sušené ovoce. Nechte vařit po nízké teplotě po dobu 3-4 minut, dokud se voda neodpaří.
- Plníme rýži, ryby a sušené ovoce.
Varianty a náhrady složek
V tomto receptu bude fungovat každé zrno s nízkým obsahem FODMAP, a proto použijte cokoliv, co chcete nebo máte po ruce. Další tři možnosti IBS jsou chinoa, bílá rýže a čirok.
Můžete také vyměnit své oblíbené ryby, například losos, za tilapii. V závislosti na jeho tloušťce si povšimněte, že budete muset vařit několik minut déle.
Sušená bazalka a oregano fungují dobře v tomto receptu, ale pokud máte na ruce čerstvou bazalku a oregano, můžete je jemně nakrájet a vyměnit.
Tipy a triky pro vaření
Ujistěte se, že nevynecháte, když necháte rýži sedět po vaření. To mu umožňuje pohlcovat jakoukoliv zbývající kapalinu a vyústit v načechraný výrobek spíše než na hubený výrobek.
Po deseti minutách uchopte vidličku a jemně promíchejte některou z bylin, která se hromadí nahoře, aby se rozptýlila chuť. Můžete také namíchat ovoce do vaší rýže, abyste získali více "drahokamy rýže".
Podáváme tento pokrm samostatně nebo s postranním salátem.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Sladká sladká koktejlová míchačka s nízkým obsahem cukru
Tento recept dělá sladkou a kyselou směs bez cukru. Nevyžaduje vaření a může být použit k výrobě whisky sours, daiquiris, margaritas a další.
Pečený mexický sladký a bílý bramborový salát recept
Dva druhy pečených brambor se dostanou do tohoto bramborového salátu a spárují se s nízkým FODMAP mexickým inspirovaným dresinkem.
Teplý a sladký borůvkový chléb recept recept
Udělej si tento dezert s nízkým obsahem FODMAP - recept na chléb pudink, s jemným pudinkem, borůvkami a nádechem citronu, který doplní chuť.