Bolest zad při spánku? Mohlo to být vaše pozice
Obsah:
- Bolest zad při spánku - Přerušení začarovaného cyklu
- Použijte polštáře moudře
- Polštářové strategie pro boční pražec
- Polštářové strategie pro spací pražec
- Polohovací strategie pro žaludek
Cviky při bolesti v zádech - Helptobefit podle Ludmily Mojžíšové (Září 2024)
Bolest zad při spánku - Přerušení začarovaného cyklu
Pokud jste jako většina lidí s chronickou bolestí v krku nebo zádech, jeden z největších problémů, s nimiž se musíte vyrovnat, je spát a zůstat tak. Často je to nesnesitelná bolest, která je zodpovědná za bezesné noci, ale někdy může způsobit, že se vám může stát, a to ještě horší. A samozřejmě, nedostatek spánku s největší pravděpodobností jen zvýší vaši bolest.
Je to začarovaný cyklus.
V duchu toho, co děláte, abyste narušili tuto zápornou spirálu, naleznete zde několik nápadů, jak podpořit vaše tělo a jak udržet tlak na vašem páteři, když spíte.
Použijte polštáře moudře
Klíčem k vytvoření dobrých pozic pro spaní je použití polštářů. Propagování určitých oblastí vašeho těla polštáři může zlepšit vaše šance na získání úplného nočního spánku; je to proto, že polštář může poskytnout podporu, což vám pomůže uvolnit, učinit vám pohodlnější a pomůže vám vyhnout se svalům nebo společnému namáhání v zranitelných oblastech.
Pokud máte nižší bolest zad nebo krku, myšlenkou je experimentovat s polštářem jako způsob, jak snížit napětí kolem páteřních kloubů.
Podpora polštářků může být obzvláště cenná ve vašich páteřích nebo kolem jejich křídel, protože tyto oblasti nedostanou z postele značnou podporu. Vaše křivky bederní (dolní oblast) a krční (krk oblasti) jsou ty, se kterými můžete něco udělat; Experiment je opět klíčem.
3Polštářové strategie pro boční pražec
Pokud jste boční spánek, můžete zvážit následující strategii polštářů.
Položte polstrování mezi koleny, abyste trochu zvedli nohu. Tento malý výtah z horní nohy může udržet vaše bedra a koleno v dobrém vyrovnání, což může zase ulehčit svaly kyčle a udržet je od napínání. Zlepšení vašeho zarovnání kyčle a kolena může také pomoci vyhnout se napětí nebo podráždění v bederním kloubu - jedna méně věc, která vás během noci udržuje.
Spolu s tím můžete použít polštář, který vyplní prostor mezi postelí a pasem. Stejná myšlenka platí pro křivku krku. Zvažte polohování svého (pravidelného) polštáře tak, že jeho část je pod krkem, čímž vyplníte prostor mezi krkem a lůžkem, čímž poskytnete větší podporu křivce krku.
Polštářové strategie pro spací pražec
Větrání (spící na zádech) je obecně doporučenou pozicí. Spolu s dalšími pozitivními přínosy pro zdraví vám umožňuje vytvořit dobré vyrovnání těla, což může pomoci snížit kloubní napětí a zmírnit veškerou bolest, která je spojena se svalovou zátěží.
Ale v této poloze - jako při spánku na boku - trochu vycpaná opora může vydrží dlouhá cesta k tomu, aby vám pomohla dosáhnout nočního spánku. V tomto případě jsou to kolena.
Pro mnoho lidí, ležet na zádech s kolenami plně roztaženými (rovnými), vytváří nízké zadní napětí. Tato poloha vytáhne pánev z její normální orientace a vede do klenuté polohy dolní části zad. Celé noci spát s klenutými zády může zpřísnit svaly dolní části zad a způsobit bolest.
Pokud tedy podepíráte zadní část kolena tím, že pod nimi položíte polštář, vaše nohy pravděpodobně spočívají v mírně ohnuté poloze, což podpoří neutrálnější pánevní polohu. To je další (vynikající) způsob, jak zmírnit kloubní napětí a bolest zad v noci.
Mimochodem, pokud spíte na zádech, můžete kromě polštáře pod kolena položit polstrování pod kotníky. Jedná se většinou o komfort, ale můžete si všimnout, že polstrování pod kotníky zvyšuje váš komfort.
5Polohovací strategie pro žaludek
Spánek na žaludku, což je pozice nazývaná náchylná, je pro mnoho lidí problematickou. Vytváří stres na zadních svalech zvýrazněním vaší nízké zadní křivky - a ne tak, aby byla harmonická s dobrým držením těla. Spíše je tam příliš oblouk, což může vést k zbytečnému napětí v sousedních svalech.
Spolu s tím žaludek spí, ale vyžaduje, abyste otočili hlavu na jednu stranu nebo na druhou stranu.To může způsobit bolesti krku nebo způsobit spazmus horních svalů (mezi lopatkami.)
Takže nejlepší radou je zabránit úplnému spánku žaludku. Pokud to není možné, můžete zvážit položení plochého polštáře pod břicho, které pomůže prodloužit spodní křivku (a uvolnit svaly).
Můžete také přeskočit pomocí polštáře pro vaši hlavu, aby se vaše hlava odpočívala v dobrém vyrovnání během noci.
Pokročilá porucha při spánku a spánku
Co je pokročilá porucha fáze spánku-buzení? Dozvíte se o cirkadiánním problému, o tom, jak je diagnostikován a o možnostech léčby, jako je melatonin a světlo.
Zprávy v režimu spánku: můžete posílat textové zprávy při spánku?
Zjistěte, jak je možné odesílat a reagovat na textové zprávy mobilního telefonu, zatímco jste v tomto běžném režimu spánku spali.
Lumbosakrální úhel, vaše páteřní křivky a bolest zad
Lumbosakrální úhel hraje roli ve vašem riziku spondylolistézy a dalších stavů. Další informace o tomto aspektu křivky vašeho sloupce.