Potraviny, které chcete jíst nebo se vyvarovat, pokud máte smíšený IBS
Obsah:
- Potraviny, které je třeba vyhnout, pokud máte zácpu
- Potraviny, které chcete jíst, pokud máte zácpu
- Potraviny, které je třeba vyhnout, pokud máte průjem
- Potraviny, které chcete jíst, pokud máte průjem
Writing a number in expanded form | Arithmetic properties | Pre-Algebra | Khan Academy (Září 2024)
Při řešení různých (a často odlišných) příznaků syndromu dráždivého tračníku (IBS) může být obtížné zjistit, které potraviny můžete a nemůžete jíst bezpečně. Zatímco lidé se často zaměří na druhy potravin, které potřebují, aby se jim vyhnuly, je stejně důležité najít potraviny, které mohou skutečně pomoci zlepšit vaše příznaky.
Zde najdete několik praktických tipů, které vám pomohou, pokud se u Vás objeví buď IBS (IBS-C), IBS (IBS-D) nebo IBS (IBS-M) střídavého typu.
Potraviny, které je třeba vyhnout, pokud máte zácpu
Pokud máte zácpu, poslední věc, kterou potřebujete, je jíst něco, co je závazné. K tomuto účelu jsou zde některé klíčové potraviny, které je třeba vyhnout:
- Cokoli vyrobené z bílé mouky, obzvláště bílého chleba a pečiva vyrobeného z hydrogenovaných tuků
- Zpracované maso včetně slaniny, bologny, klobásy a hot dogů
- Důstojné potraviny (včetně potravin označených "pečené v troubě")
- Čipy jakéhokoli druhu
- Mléčné výrobky, jako je sýr, zakysaná smetana, zmrzlina a plnotučné mléko
- Červené maso
- Banány
- bílá rýže
Potraviny, které chcete jíst, pokud máte zácpu
Pokud trpíte zácpou, budete muset jíst potraviny, které váš systém pohybují. Klíčem k tomu je tkáňové vlákno, známé také jako tloušťka.
Zvláště užitečné je typ, který je znám jako nerozpustná vláknina, která se nerozpouští ve vodě, ale spíše absorbuje vodu, když prochází střevem, změkčuje stolice v procesu.
Nejlepším zdrojem jídla jsou:
- Čerstvé ovoce (z nichž nejlepší patří bobule, broskve, meruňky, švestky a rebarbory)
- Celá zrna zahrnují celozrnný chléb a vařený oves, hnědou rýži, celozrnnou, quinoa nebo ječmen
- Čerstvá zelenina
- Sušené ovoce, zejména sušené švestky a rozinky
- Nakrájení šťávy
- Matice a matice
Fazole a luštěniny (jako jsou cizrny, sójové boby, čočka, bobule a fazole) jsou dobrým zdrojem vlákniny, ale jsou také na seznamu vysokých potravin FODMAP, které mohou vyvolat příznaky IBS-D, pokud budete jíst příliš mnoho.
3Potraviny, které je třeba vyhnout, pokud máte průjem
Pokud máte průjem, poslední věc, kterou chcete, je jíst potraviny, které mohou zhoršit váš stav nebo způsobit bolestivé střevní křeče.
Některé potraviny, které je třeba vyhnout, zahrnují:
- Mléčné výrobky, zejména tuky s vysokým obsahem tuku, zmrzlina, plnotučné mléko, smetana a zakysaná smetana
- Krémové potraviny nebo potraviny s omáčkou
- Hluboce vyprané potraviny
- Potraviny bez cukru vyrobené z umělých sladidel včetně bonbónů, gum a dietních sód
- Plynové potraviny jako fazole, brokolice, zelí, květák, cibule, broskve, hrušky a švestky
- Sušené ovoce
- Kofeinovaná káva, čaj nebo soda
- Sýrové nápoje
- Alkohol
Potraviny, které chcete jíst, pokud máte průjem
Základní, nenápadná strava BRAT (sestávající z banánů, rýže, jablka a toast) se často doporučuje, aby pomohla vázat volné nebo vodnaté stolice. Omezující strava by však neměla být používána pouze jako krátkodobé řešení, protože by vás mohlo zbavit potřebné výživy.
Za tímto účelem byste chtěli sestavit vyváženější stravu složenou z následujících potravin:
- Banány
- bílá rýže
- Bílé toasty (ne celozrnné)
- Bramborová kaše
- Butternut, dýně, squash žaludu a další zimní squashes
- Napařené, pečené, kuřecí maso nebo chudé maso
- Jogurt nebo kefír se živou bakteriální kulturou
- Kuřecí vývar
- Farina, ovesné vločky nebo krém z pšenice
- Čerstvá zelenina
- Podprsenky
- Fermentované potraviny jako kysané zelí, kimči nebo okurky, které mají probiotický účinek
- Sportovní nápoje, které zabraňují dehydrataci a nahrazují elektrolyty
10 věcí, které chcete přestat dělat, pokud chcete snížit váhu
Potřebujete pomoc při ztrátě hmotnosti? Mnoho dieters dělat jeden nebo více z těchto běžných chyb chudnutí. Pokud chcete zhubnout, podívejte se na tento seznam.
Doporučené stravovací návyky: Potraviny, které chcete jíst a vyvarovat se
Zjistěte, jaké potraviny je možné jíst poté, co jste měli kolektomii, abyste během oživení snížili pravděpodobnost blokády, plynů, zápachu a dalších příznaků.
10 věcí, které chcete přestat dělat, pokud chcete odpočinout
Pokud chcete odejít z váhy, je zde deset věcí, které musíte přestat dělat, aby vaše chůze byla účinnější při hubnutí a spalování kalorií.