Jak dělat cvičení hip výtah vybudovat silné abs
Obsah:
The Foundation: SCP 1074 - The Painting (Září 2024)
Hip výtah je dobré cvičení ab přidat do své rutiny. Posiluje rectus abdominis (sval mezi žebry a boky) a oblique (svaly, které se táhnou po stranách trupu).
Snažte se pracovat až na dvě sady 10 až 12 opakování s krátkou přestávkou. Kromě jiných cvičení ab můžete provádět kypřiče několikrát týdně.
Začáteční pozice
- Chcete-li začít, vráťte se, dokud se vaše záda a hlava pohodlně neopírají na zemi - pravděpodobně budete chtít během tohoto cvičení používat rohožku nebo jiný měkčí povrch - a položte ruce po stranách. Dlaně můžete směřovat dolů nebo nahoru.
- Zvedněte nohy tak, aby směřovaly rovně ke stropu a kolmo na trup. Je dobré mít ohyb v koleni, ačkoli když cvičíte v průběhu času, můžete posunout, aby narovnal kolena a natáhl stehno.
- Oheň nohy u kotníku, jako kdybyste na špičku uklonili prsty dolů k hlavě. Můžete pak ohnout nohy zpátky a nasměrovat prsty směrem k stropu během cvičení, nebo prostě nechat je odpočívat kolmo k podlaze, ať už je to pohodlné. Mnozí lidé, kteří ukazují, že prsty směřují k stropu, vám pomohou zaměřit se během výtahu.
Hip Lift cvičení
- Vytáhněte pupík směrem k páteři. Inhalovat.
- Vydechněte, když zvednete boky pár centimetrů od podlahy a držte nohy nasměrované nahoru. Vaše boky by měly opustit podlahu, když tlačíte nohy nahoru ke stropu. Opravdu vytáhněte dolní břišní svaly během výtahu. Během výtahu nezvedejte hlavu, ale držte ji na podlaze.
- Pomalu spusťte boky zpátky na podlahu a vdechujte stejně jako ty.
- Opakujte 10 až 12 krát pro jednu sadu.
Také známý jako most
Most je podobný cvičení jako kyčelní výtah. Hip výtah je někdy označován jako most, ale jsou trochu odlišné. Cvičení v můstku se zaměřuje na svaly (zadní) a hřbet.
Změňte jádro a spodní tělesné cvičení
Můžete dělat mnoho různých cvičení pro vaše hlavní svaly, stejně jako cvičení pro vaše glutes, boky a stehna. Vyzkoušejte je, aby se vaše pravidelná rutina změnila v tréninku, aby byla vaše tělo zajímavá a náročná.
Je dobré změnit každodenní rutinu každé dva týdny. Když cvičíte, vaše tělo se vyvíjí tak, aby splňovalo výzvu, kterou předkládáte, což je přesně to, co chcete. Po asi dvou týdnech však bude stejné cvičení méně náročné, protože vaše tělo vybudovalo svaly, které cvičení rekrutuje. Cvičení bude jednodušší.
Tělo je vynikající při přizpůsobení pracovnímu zatížení, aby bylo co nejúčinnější úsilí. Pokud chcete pokračovat v rozvíjení své kondice v dobře zaobleném směru, změňte svůj trénink a házejte něco nového ve vašich svalech. Budete přinutit vaše tělo, aby se znovu přizpůsobilo, a udržet ho "na prstech."
Stálý Abs Cvičení: Jak pracovat s vašimi Abs Vzpřímeně
Je na čase vystoupit z podlahy a pracovat s funkčním způsobem. Zjistěte si, jak se cvičení stávají ab a jak je používat ve vašem tréninku.
Jak dělat cvičení jednoho nohového cvičení
Cvičení s jednou nohou pomáhá posílit glutes, hamstringy a jádro. Naučte se, jak to udělat správně a vybudovat tupý a jádrovou sílu.
Jak dělat Pilates Hrudník Výtah
Pilates Chest Lift vypadá spíše jako břišní krize, ale existují důležité rozdíly, které z něj činí účinnější cvičení. Zjistěte, co jsou.