Jak dělat Pilates Hrudník Výtah
Obsah:
Jak jsem zhubla 12kg | strava, cvičení, motivace (Září 2024)
Hrudní výtah může vypadat jako známá bruská "křupavost", ale existují některé důležité rozdíly mezi touto cvičením ab a způsobem, jakým většina lidí dělá krizi. Podrobné informace o rozdílech naleznete v části "tipy" níže.
Jakmile vyberete břišní sílu a porozumíte prodlužujícímu se tahu, kterým může být hrudní výtah, budete mít dobrý základ pro práci s mnoha pokročilými pilatesovými cviky, jako je Single Leg Stretch a The Hundred
Hrudní výtah
- Lehněte si na zádech s koleny ohnutými, nohy na podlaze. Ujistěte se, že vaše nohy jsou rovnoběžné - seřazené tak, že vaše kyčle, kolena a kotník jsou v jedné řadě a prsty směřují přímo od vás. Jste v neutrální poloze páteře s přirozenou křivkou dolní části páteře, což způsobuje mírné zvednutí rohože.
- Držte si ramena dolů, když přiložíte ruce za hlavu a dotýkají se prsty. Vaše ruce podporují základ lebky. Vaše lokty zůstanou otevřené během cvičení.
- Zhluboka se nadechněte. Využijte tuto dobu k tomu, abyste provedli malý přehled o vašem těle. Ujistěte se, že vaše tělo je vyvážené ze strany na stranu. Zkontrolujte, zda je krk uvolněný a žebra jsou spadlé. Možná budete chtít přečíst pokyny pro tisk.
- Vydechněte: Pomalu vytáhněte břicho tlačítko směrem k vaší páteři a pokračujte dál, aby se vaše páteř prodloužila a dolní část hřbetu se přišla dolů k rohoži. Současně mírně sklopte bradu dolů a z vrcholu hlavy, s dlouhým krkem, pomalu zvedněte horní páteř z rohože, dokud podložka lopatky právě nečistí rohož. Během zvedání se pod spodní žebry prohlubuje pocit. * Pamatujte si, že práce je ve vašem abs, které jsou v hluboké konkávní pozici. Váš krk a ramena zůstanou uvolněná a pohyb nevytváří napětí v nohách.
- Pozastavte nahoře a vdechujte. Nakreslete břicho hlouběji.
- Vydechněte: držte břicho, jak se pomalu snižujete zpět na rohož.
- Vdechněte: uvolněte břicho a vraťte se do neutrální páteře.
- Opakujte 6 - 8krát
- Pelvic Curl by bylo hezké sledování tohoto cvičení.
Tipy
- Hrudní výtah vytváří hlubokou křivku břicha směrem k rohoži. Výsledkem je plochá abs. U většiny drtí se zkracuje rectus abdominis (dlouhý povrchový sval, který se táhne po přední části břicha), což často způsobuje, že se abs objeví na kontrakci. To nebude vytvářet ploché abs lidé hledají.
- Hrudní výtah se provádí velmi pomalu s dechem. Nepoužívá se žádná hybnost.
- Hlezna a boky se nezačnou krýt z podlahy, jak je často vidět v drtí.
- Vezměte toto cvičení na další úroveň, proveďte Hrudní zvedání s otočením
Jak zacházet s tahačem, taháním, slzami nebo roztrhnutím
Štíhlé tahy, slzy a deformace jsou časté zranění ve sportu, jako je běh, fotbal, fotbal a dráha. Naučte se léčit a předejít těmto zraněním.
Jak dělat cvičení hip výtah vybudovat silné abs
Cvičení kyčle pracuje na břiše, zejména na dolních abs. Zjistěte, jak správně provádět kyčelní zvedák, abyste získali sílu jádra.
Tahání do břicha v Pilates
Je důležité vědět, jak vytahovat vaše abs v cestě, která staví sílu, podporuje hřbet a poskytuje stabilitu.