Fyzikální terapie Abdominální cvičení

Břišní svaly se skládají ze čtyř svalových skupin. Tyto svaly jsou rectus abdominus, transversus abdominus, vnitřní šikmý a vnější šikmé svaly. Tato skupina svalů pomáhá stabilizovat kmen, zajistit stabilitu orgánů a pomáhá při flexi a otáčení kmene.

Posilování těchto svalů pomáhá podpořit rámy těla a může snížit bolesti zad a zranění. Tím, že udržujete své břicho silné, můžete podpořit záda a omezit množství stresu umístěného na páteři.

Máte-li bolesti v zádech, obraťte se na svého fyzikálního terapeuta a zjistěte, co můžete udělat, abyste léčil Vaši bolest. Váš PT vám může pomoci najít ty nejlepší cvičení pro vás a on nebo ona vám může pomoci dosáhnout a udržet si dobrý držení těla, abyste udrželi vaši páteř v optimální pozici.

Než začnete cvičební program pro záda, musíte se s lékařem obrátit, abyste zajistili, že cvičení je pro vás bezpečné.

Břišní kroužky pro břišní svaly

Břišní drtí jsou skvělým způsobem, jak posílit vaše svaly jádra bez přílišného namáhání dolní části zad a páteře. Zde je návod, jak udělat správnou krizi:

1. Lehněte si na zádech
2. Ohnout kolena na pohodlnou pozici
3. Zamkněte prsty za hlavu nebo překračujte ruce před hrudí
4. Zakrouťte hlavu, ramena a horní část zad
5. Udržujte dolní část zad v kontaktu s podlahou; měli byste jen vyvýšit pár centimetrů
6. Vydechněte, jak stoupáte
7. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund
8. Pomalu se vraťte do výchozí pozice
9. Opakujte ještě desetkrát

Pokud máte pocit bolesti v zádech, když provádíte krize, musíte se zastavit a zkontrolovat se se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem

Nižší noha zvedá nohu

Nízká abdominální ramena nohou je náročný, ale účinný způsob, jak posílit spodní břišní svaly. Zde je návod, jak to udělat:

• Lehněte si na zádech
• Ohnout kolena na 15 stupňů
• Snažte se břišní svaly zvedat nohy z podlahy v obloukovitém pohybu
• Zvedněte nohy o 10 centimetrů nahoru
• Pomalu (ve stejném obloukovitém pohybu) vraťte nohy / nohy k podlaze
• Opakujte ještě desetkrát

Během tohoto cvičení buďte opatrní, abyste se vyhnuli zátěži spodní části zad. Pokud máte pocit bolesti, zastavte se a zkontrolujte se se svým osobním lékařem.

Twist Sit-Ups

Tyto zkroucené sit-upy jsou skvělý způsob, jak dostat vaše obličeje do akce a pracovat správně. Zde je postup, jakým je děláte:

1. Lehněte si na zádech
2. Ohnout kolena na pohodlnou pozici
3. Zamkněte prsty za hlavu
4. Prohněte si hlavu, ramena, horní a spodní část podlahy a natáhněte levý loket směrem k pravému kolenu
5. Během zvedání vydechněte
6. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund
7. Pomalu se vraťte do výchozí pozice
8. Zakrouťte hlavu, ramena, horní a spodní část podlahy a natáhněte pravé lokty směrem k levému kolenu
9. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund
10. Opět vydechněte, když zvednete
11. Pomalu se vraťte do výchozí pozice
12. Opakujte ještě desetkrát střídání kroucení

Udržování správného fungování abs je skvělým způsobem, jak zůstat ve tvaru a pravidelným cvičením a udržováním správného držení těla na zádech, můžete být schopni odvrátit jakékoli záchvaty bolesti zad nebo ischias.